Kapeampi vyötärö osa II

Kapeampi vyötärö -kotitreeniä luettiin blogista tosi paljon ja siitä on tullut myös tosi paljon positiivista palautetta. Se on ollut myös yksi omista lemppareista, treeni jonka olen tehnyt myös itse useaan kertaan. 

Tämä treeni on saanut vaikutteita Pilateksesta. Se keskittyy poikittaisen vatsalihaksen treeniin ja korsetti on pidettävä todella kasassa tätä treeniä tehdessä. Käytän usein helppona esimerkkinä korsetin aktivoimisessa seuraavaa ajatusta: uloshengityksellä tiivistä kylkiluita yhteen sekä lantion kohdalta istuinluita, ristiluun päitä (ristiluu on lantion selkäpuolella oleva kolmion mallinen kovera ja kupera luu) sekä häpy- ja häntäluita. Kuvittele että jalkojesi välissä on vetoketju, jonka vedät samalla uloshengittäessäsi ylöspäin kiinni :) Sisäänhengitys nenän kautta kohti kylkikaaria.. Sen lisäksi, että vatsapuolen pitää olla todella tuettu ja aktiivinen näitä harjoituksia tehdessä, pitää muistaa selän puoleinen tuki yhtälailla. Jokaisessa selinmakuulla tehtävässä liikkessä pidä selkä hyvin matossa kiinni, varo ettet päästä sitä notkolle. Säilytä tuo yllä kuvattu ajatus korsetin aktivoimisesta koko treenin ajan. 

Vyötäröä on oikeasti mahdollista saada kapeammaksi, kun opit käyttämään syviä lihaksia ja teet harjoitteita monipuolisesti. Pilatesliikkeet ovat parhaita. Samoin kaikki oman kehon painolla tehtävät harjoitteet, liikkeet pallon päällä polviseisonnassa. Kaikki missä core joutuu mukaan hommiin. Oikeastaan ajattelen niin, että sen on oltava jatkuvasti kytkettynä. Ihan kaikessa muussakin harjoittelussa, kahvakuulassa varsinkin ja isoilla painoilla tehtävässä kuntosalitreenissä. No sitten siihen treeniin :)

Kapeampi vyötärö osa II

1) Selinmakuulla polvet 90 kulmassa 
kosketa varpaankärjellä lattiaa vuorojaloin 10/jalka

2) Satasen pumppaukset jalat maassa 30 sek

3) Konttausasennossa vastakkainen jalka ja käsi 10 kertaa ja puolen vaihto

4) Satasen pumppaukset jalat 90 kulma 30 sek

5) Konttausasennossa vastakkainen jalka ja käsi 10 kertaa ja puolen vaihto (sama kuin liike)

6)Satasen pumppaukset jalat suorana 45 kulma 30 sek

7) 1 min lankku

8) 30 sek pallo jalkojen ja käsien välissä laske vastakkainen käsi ja jalka kohti lattiaa

9) 1 min lankku (sama kuin 7)

10) Vuorikiipeilijä 30 sek juosten tai askeltaen

11) 30 sek saksausliike jalat 45 kulmassa lattiasta 

Laittakaahan taas palautetta miltä treeni tuntui. Ihanaa viikonlopun jatkoa kaikille!

Xo

Hanna

Kosmetiikka- ja viikonloppujuttuja

 Työviikko on vedetty onnistuneesti läpi ja nyt alkoi sitten vapaat aina sunnuntai-iltaan asti. Töiden jälkeen kävin asioilla, piti hakea uusi ripsiväri ja shampoota, kaikkea toimistotarviketta, lapselle juttuja, uusia passia ja ruokakaupassakin piti käydä. Tuntuu muuten että ruokakaupassa saa käydä jatkuvasti ja meillä on silti jääkaappi aina tyhjä :) Kaksi urheilevaa ja liikkuvaa ihmistä tyhjentää sen hetkessä. 

Ostin ripsarin taas Ruohonjuuresta. Mulla on ollut muutaman ripsarin verran Bohon tuuheuttava ripsiväri. Siinä on hyvä hinta-laatusuhde (17 eur). Nyt Ruohonjuuren myyjä suositteli kuitenkin tätä Avrilin ripsaria (joka on vielä paljon edullisempi 14 eur!), joka myöskin kuuluu siihen luonnolliseen valikoimaan mitä käytän. Meikit on vaihtuneet vallan Stockan puteleista luonnolliseen kosmetiikkaan viime vuosina ja olen todennut käyttämäni tuoteet tosi hyviksi. Pysyvät naamassa hyvin tässä liikunnallisessa elämäntyylissä. Enhän mä kyllä kauheasti meikkaa, mutta vähän kuitenkin.. Ja muuten ne NUORI -tuotteet on olleet aivan ihania, joista kirjoittelin viime viikonlopun "Viikonlopun hemmottelua" postauksessa. Tuo taisi jäädä julkaisematta facessa silloin alkuviikosta, joten käy kurkkaamassa viime viikonlopun meiningit jos se meni ohi :)

Hiusten värjäämisen olen myös lopettanut. Tällä hetkellä väri on täysin oma ja osittain "liukuvärjätty", sillä latvassa on vielä vanhaa vaalennettua hiusta. Harmaata sieltä vähän pukkaa, mutta ei pahasti vielä. Shampoot ovat myös luonnollista versiota. Kesällä ostin Redkenin shampoon alesta, mutta se teki hiukset niin liukkaaksi ja muoviseksi etten pysty sitä käyttämään. Toimii varmasti silloin kun hiuksissa on väriä, mutta luomu tukka vaatii luomut tuotteet. Ja mieluummin niin. 

Tuo keskimmäinen Urtekramin shampoo on ollut tosi hyvä ja samoin tätä Unique haircaren shampoota (jonka ostin myös tänään) olen käyttänyt viime syksystä asti säännöllisesti. Urtekramin jätettävä hoitis on myös hyvä, nyt se toimii hyvin kun omassa tukassa ei ole enää väriä. Aiemmin se ei toiminut kun värjäsin hiuksia. Kookosöljyä laitan myös säännöllisesti hiusnaamioksi. Hieron sen päänahkaan ja koko hiukseen. Annan vaikuttaa puoli tuntia ja pesen tukan. Tulee todella hyvinvoiva ja kiiltävä tukka (mitä se nyt ei ehkä tuossa alla olevassa kuvassa ole päivän juoksemisen jälkeen, haha). 

Asioiden hoitamisen lisäksi päivä on mennyt ruokaa laittaessa ja sählätessä. Hain monta kassia ruokaa ensin kaupasta. Aloin laittaa thaimaalaista, huomasin että kookosmaito puuttui, menin Alepaan, jatkoin ruuanlaittoa ja huomasin että korianteri puuttui.. No kolmas kerta kauppaan. Alepan myyjääkin jo nauratti kun sanoin että haen ainekset yksi kerrallaan. Ruoka valmistui lopulta ja siinä sivussa vähän venyttelin. Tänään lepoa treeneistä ja liikkumisesta. Ja viikonloppuna pitää tietysti herkutella aina vähän. Aloitin herkuttelun kauppareissulla Puhdas+ kollageenisuklaalla. Mansikoita ja jäätelöä sitten illemmalla ja ostin pari sisustuslehteäkin. Erittäin relax koti-ilta siis luvassa taas! Ihanaa viikonloppua ja pysykää kuulolla. Seuraava postaus jatkoa suositulle "Kapeampi vyötärö" -postaukselle!

Yksi muutos hyvinvoinnin edistämiseen

Viikko on hujahtanut puoliväliin jo hetkessä ja nyt ollaan niin sanotusti jo sen paremmalla puolella. Töitä, lepoa ja lapsen treeneihin kuskaamista on mahtunut tähänkin viikkoon. Olen paljon pohdiskellut täällä kiireestä, prioriteeteista, stresaantumisesta ja hyvinvoinnista. Lepo ja palautuminen on edellytys kaikelle muulle harjoittelulle ja jaksamiselle yleensä. Elämän on hyvä olla välillä vähän tylsääkin jotta sitä lepoa tulee. Ja pitää muistaa että ne kivatkin menot uuvuttavat. Nyt jos kalenteri onkin täyttynyt jo loppuvuodeksi, kannattaa kriittisesti katsoa sitä uudelleen ja miettiä ovatko kaikki menot pakollisia. Keho sitten lopulta pysäyttää flunssan tai loukkaantumisten muodossa, jos itse ei ymmärrä tahtia hidastaa. Sen olen monet kerrat itsekin kokenut. Universumi kyllä pysäyttää kun vauhti kiihtyy liian kovaksi. Ja jos se ei mitään muuta pysäytettävää kropassa keksi, niin aineenvaihdunnan se varmasti pysäyttää. Liika on liikaa. Itse joudun kiinnittämään vieläkin enemmän huomiota riittävään palautumiseen, sillä viikkoon on tullut muutama tunti lisää. On rankempaa toiminnallista treeniä ja sitten on taas senioreille vähän kevyempää jumppaa. Mutta liikuntaa ja ohjaamista joka tapauksessa, joten lepoa tarvitaan vastaavasti myös enemmän. 

Suorituskeskeisyydestä on hyvä pyrkiä pois niin treenien osalta kuin elämässä yleensäkin. Miksi pitää aina olla niin tehokas ja tehdä paljon. Multitaskata kaikkea. Pienten lasten kanssa sen ymmärrän, silloin ei muita vaihtoehtoja ole. Mutta mitäs sitten kun lapset ovat vähän isompia, onko sitä pakko suorittaa ja tehdä hulluna kaikkea mahdollista? Ei ole häpeä ottaa rennosti. Eikä myöskään ole laiskuutta ottaa pienet päiväunet silloin kun siltä tuntuu. Jospa sitä eläisi hetkessä ja olisi välillä vaan. Elämä voi olla paljon mukavampaa kun ei ole aina niin täysillä tekemässä ja suorittamassa kaikkea. Sekin saattaa olla haasteellista, olla sopimatta kaikkea etukäteen. 

Suorituskeskeisyydestä olen itse päässyt aika hyvin pois viime vuosina. Sen myötä myös unet ovat parantuneet, keho on levänneempi, aineenvaihdunta toimii ja jaksaminen on aivan eri luokkaa. Aikaisemmin saatoin täyttää kalenterin jo loppukesästä täyteen vuoden loppuun asti. Missä kohtaa oli aikaa levätä? Oli kaikenlaista. Niin työjuttua kuin vapaa-ajan menoakin. Sitten lopetin kalenterin täyttämisen vapaa-ajan osalta ja elämänlaatu parani ja olo oli levänneempi. Viimeisen parin vuoden aikana en ole sopinut etukäteen juurikaan menoja, olen mennyt enemmän jaksamisen ja fiiliksen mukaan. Ja se on palkinnut olotilassa. Tämän varjopuoli on tietysti se, että monet ystävät rakastavat kalenterin täyttämistä, joten heitä ei sitten näe niin usein ellei sovi jo hyvissä ajoin. Ja vaarana onkin viettää aikaa ihan yksin. Sitä olen tehnyt kyllä paljon viime vuosien aikana. Mutta olen myös levänneempi kuin vuosiin :)  

Monelle ihmiselle tulee väsymyksen kierre. Ei palauduta kunnolla vapaa-aikana. On liikaa kivoja menoja, ehkä kosteita illanviettoja, ja sitten onkin taas maanantai. Töiden jälkeen ei ole virtaa enää urheilla. Sohva kutsuu. Samalla syöminenkin on sitten mitä sattuu kun ei tule liikuttua. Tekosyitä piisaa liikkumattomuudelle. Kierre on valmis. Ratkaisu ei siltikään ole vain unohtaa tekosyyt ja  lisätä liikuntaa, vaan ensimmäisenä pitäisi rauhoittaa elämää ja palautua ja levätä tarpeeksi, jotta olisi energiaa liikkua. Sitten kun jaksaa liikkua, niin liikunnan myötä vireystila paranee, syömiset usein siistiytyvät kuin itsekseen ja positiivinen kierre taas on valmis. Keho alkaa kaivata liikuntaa ja arjesta tulee kevyempää. 

Mitä jos tänä syksynä tekisit vain yhden päätöksen hyvinvointisi eteen? Lepäisit enemmän. Aikuinenkin tarvitsee unta 8-10 tuntia. Omasta kokemuksesta voin kertoa, että pitkäkestoisen väsymyksen selättää noin vuodessa kun pitää säännöllisesti huolta siitä, että unta tulee vähintään 8 tuntia. Unta palloon siis! Jospa se kaamosmasennuskin sillä helpottuisi ja tästä talvesta ja syksystä tulisi vähän helpompi kuin aikaisemmista :) Tällaisia ajatuksia tälle päivälle. Aurinkoista torstai-iltaa ja taiteiden yötä. Täällä taiteillaan lapsen kanssa kotona ja illalla jumpassa. 

Xo

Hanna

Viikonlopun hemmottelua

Huippua viikon alkua kaikille! Täällä viikonloppu meni rennoissa merkeissä ja tuli niin levättyä kuin herkuteltuakin. Ja nähtyä rakkaita ihmisiä. Ja ensimmäistä kertaa koko viikkoon oli päälläkin jotain muuta kuin työvaatteet. Perjantaina työviikon päätteeksi vaan lepäsin kotona ja lauantaina oli sitten kiva lähteä viettämään päivää. Käytiin Birgitan kanssa Teurastamon B-Smokeryssa hampurilaisilla. Siellä on Helsingin parhaat hampparit. Seitan burger ja bataattiranskalaiset ja lasit hyvää valkoviiniä. 

Sunnuntaina sitten ulkoilua ja rentoilua ja illalla vielä kahvakuulatunti Kumpulassa. Huippumeininki taas ja rakastan kyllä vetää ulkotunteja. Sisälle siirrytään tän porukan kanssa sitten syyskuussa ja tosiaan kaikille avoimia kahvakuulatunteja mulla on Kumpulassa. Sunnuntaisin sekä tiistaisin. Tiistain tuntia mainostin jo viime viikolla, sinne on vielä paikkoja jäljellä! Täältä löydät tunneista lisää infoa.

Viikonloppuna aloitin testailemaan myös NUORI -tuorekosmetiikkasarjan Vital Unifier -suihketta. Se on yhdistelmä kasvovettä, kasvosuihketta ja hoitotiivistettä. Se viimeistelee puhdistuksen, mutta sitä voi käyttää myös meikin viimeistelyyn ja suihkutella kasvoille vaikka työpäivän aikana. 

Olin viime viikolla sen lanseeraustilaisuudessa Naturellessa Bulevardilla ja sain suihkeen lisäksi testattavaksi kasvovoiteen ja öljyn. Aivan ihanat tuotteet! NUORI sarja on tuorekosmetiikkaa ja tuotteissa käytetään vain luonnon raaka-aineita. Tuoreus syntyy siitä, että valmistus tapahtuu kolmen kuukauden välein. Jokaisessa pakkauksessa on kaksi päivämäärää. Toinen päiväys pakkauksessa kertoo koska se on otettu käyttöön ja toinen taas milloin se on korvattava uudella. Näin raaka-aineiden vaikuttavat aineet ovat aktiivisimmillaan. 

Oli mukava aloittaa taas uusi työviikko, kun viikonloppuna oli ladannut akut ja nähnyt ihania ystäviä. Hyvää viikkoa kaikille!