5 vinkkiä joilla parannat hyvinvointiasi jo tänään

Juo riittävästi

Itse juon ison lasillisen vettä heti herättyäni, ennen kuin lähden salille tekemään aamutreenin. Treenin aikana juon ison pullon vettä ja treenin jälkeen kotona jälleen lasillisen vettä, jonne puristan puolikkaan sitruunan mehun. Vesipullo kulkee aina mukana käsilaukussa, ja voisi sanoa että olen jopa riippuvainen siitä. Olo on virkeämpi, iho pysyy hyvässä kunnossa ja päänsäryt ja heikotukset voi kuumalla kelillä välttää helpolla konstilla: juomalla tarpeeksi vettä. 

Liiku

Liikkumisen ei tarvitse olla treenaamista. Se voi olla hyötyliikuntaa kaupungilla, pyöräilyä kauppaan, venyttelyä, uimista, lasten kanssa leikkimistä. Voit venytellä, voit tehdä kotitreeniä tai mennä jumppaan. Suorituksen ei tarvitse kestää tuntia, 20 minuuttiakin riittää. Pääasia on liikkuminen, ja liikkuminen sellaiseen tyyliin mikä on juuri sinusta mukavaa!

Lisää vihanneksia jokaiselle aterialle

Oma ruokavalio on hyvin kasvisvoittoista nykyään. Syön vihanneksia jokaisella aterialla ja ne ovat aina aterian pääraaka-aine. Vihannesten joukoon lisään öljyä, ripauksen suolaa, täysyväriisiä tai nuudelia, joskus kalaa tai kananmunaa.. Välipalanakin vihannekset toimivat hyvin ja kulkevat helposti mukana. Vihanneksista saa myös ihania mehuja!

Tee jotain mistä nautit

Itsellä se voi olla HayU:sta hömppäsarjan katsomista, kahvittelua hyvän ystävän kanssa, lukemista, kynsien lakkaamista tai päiväunien ottamista. Eilen katsoin Sinkkuelämää 2 leffan ja nautin lasin luomu cavaa. Kaiken ei aina tarvitse olla hyödyllistä. Arjessakin pitää pysähtyä ja pienikin oma hetki lataa akkuja kummasti. Olen itse koittanut tietoisesti panostaa tähän, sillä lapsen ollessa pieni omaa aikaa ei juuri ollut, ja kaikki turha hömpöttely jäi todella vähiin. 

Nuku riittävästi

Moni nukkuu aivan liian vähän. Itse pidän huolta, että unta tulee vähintään kahdeksan tuntia yössä. Joskus mieluusti enemmänkin. Lomalla huomaan, että vähempi uni riittää kun fyysinen aktiivisuus tuntien vetämisen vuoksi on vähäisempää. Silti nukun vähintään sen kahdeksan tuntia. Päiväunia en myöskään lomalla tarvitse, mutta kyllä sitä torkkuja on tullut vähän lomallakin otettua. Arkisin nukun oikeastaan joka päivä puolen tunnin päikkärit. Lomalla voi torkkua vaikka altaalla tai rantsussa.

Kivaa päivää!

Love
Hanna

Monday Motivation

Hei ihanat! Hieman maanantain motivaatiota keskivartalotreenin muodossa! Jaoin Sports Ladyn Faceen aamulla vuoden takaisen postauksen "Litteämpi vatsa kotitreeni", jota oli luettu huimasti vuosi sitten. 

Inspiroiduin postauksesta itsekin ja tein salilla aamutreeninä noita tehokkaita liikkeitä. Haha :) Samalla kuvasin teille videon, jossa on usempi liike kuin vanhassa postauksessa. Liikkeet löydät myös @sportsladyh Instasta. Sieltä voit ne kätevästi tallentaa omaan profiiliin tulevia treenejä varten. Facessa on taas pidempi video, jossa yhdistetty liikkeet samalle videolle. 

Hyviä treenejä teille ja ihanaa alkavaa viikkoa!

Xo

Hanna

P.S. Tälle viikolle olen kirjoittanut jo kaksi uutta postausta, jotka julkaisen keskiviikona (5 vinkkiä joilla parannat hyvinvointiasi jo tänään) ja perjantaina (Kilpirauhasen vajaatoiminta ja painonpudotus osa 2, jossa kerron myös oman seitsemän vuoden taisteluni tuota sairautta vastaan).

Ystävällisyys lisää hyvinvointia

 Kirjahyllystäni löytyy enää sellaisia kirjoja, mihin palaan uudelleen ja uudelleen. Yksi niistä on nimeltään "Ystävällisyys - hyväntahtoisuuden voima". Kirjasta on hyvä hakea tukea ja näkökulmaa silloin, kun joutuu sellaiseen seuraan missä ihmiset eivät ole välttämättä aina niin ystävällisiä. Omassa lähipiirissä todellinen ystävyys on vahvaa, aitoa ja lämmintä olemista. Ei toisen tuomitsemista tai negatiivista ajattelua. 

Me varmasti kaikki tiedämme sen miltä tuntuu kun meidät nähdään vähempänä kuin mitä olemme. Meistä voi tuntua, että meitä kohdellaan kuin olisimme joku muu - suorastaan kelvoton versio, josta emme itseämme edes tunnista. Eivätkä omat, hyvät ystävätkään tunnistaisi. Oikeita ominaisuuksiamme ei havaita ja syyksemme luetaan vikoja jotka eivät ole omiamme. Miksi tällaista usein niin monelle tapahtuu? Uskon, että se johtuu siitä että ihmiset ovat liian laiskoja. Liian laiskoja kuuntelemaan, tutustumaan aidosti. Harvat jaksavat. Se ei ole helppoa aina. On helpompi luokitella muita ihmisiä ja se on kunnioituksen puutetta. Tuomitseminen on helppoa ja ruokkii tuomitsijan ylemmyyden tunnetta. 

 Sitten on myös niitä ihania ihmisiä, jotka jaksavat nähdä vaivaa ja tutustua meihin. Ja kohtelevat meitä juuri sellaisina kuin olemme. He tunnistavat meidät todellisina ja ainutlaatuisina. Heidän seurassaan voit olla juuri sellainen kuin olet. Sellaisten ihmisten seurassa tuntuu, että meillä on arvoa omana itsenämme, ei vain jonkin tarpeen täyttäjänä. Saamme olla omia itsejämme ja meidät toivotetaan tervetulleiksi juuri sellaisina kuin olemme. Sitä kutsutaan kunnioitukseksi. Ja kunnioitus on aina kaikkien ristiriitojen ratkaisemisen edellytys. Kunnioitus myöskin voi olla kuuntelemisen ohella olla aikansa elänyt ominaisuus monen mielestä. 

Itse kohdatessani "ikäviä ihmisiä", yritän aina kuunnella ja antaa mahdollisuuden. Olla ystävällinen aina. En oikeasti usko, että kukaan olisi luonnostaan paha vaan käytökselle löytyy aina oma syynsä joka ei edes johdu meistä. Paha olo joka velloo ihmisessä, jonka hän päättää purkaa sillä hetkellä juuri meihin. He lokeroivat sinut johonkin tiettyyn lokeroon ja päättävät jo heti ensi hetkestä inhota sinua. Ehkä siksi, että olet huoliteltu tai nätti. Onko se inhmillisyyden puutetta, että näytät jollekin? Ulkokuori on vain yksi osa meistä. Ehkä se ihminen näyttää nätille juuri siksi, että häntä on aina pidetty rumana tai kiusattu nuorempana ulkonäön vuoksi. Ne jotka eivät vaivaudu tutustumaan toisiin, näkevät vain sen ulkokuoren. 

 Jos suhtaudumme paremmin muihin ihmisiin, meistä tuntuu paremmalta. Viime vuosien aikana olen todella huomannut sen miten ystävällisyys ja ystävät ovat iso ja tärkeä tekijä elämässämme. Ystävällisyys lisää aidosti hyvinvointia ja voisin väittää, että hyvillä ihmissuhteilla on suurempi merkitys hyvinvoinnin näkökulmasta kuin sillä mitä syöt ja miten liikut. Jos olisimme enemmän läsnä ja nykyhetkessä, näkisimme edessämme olevan ihmisen todellisena, eikä pelkkänä kuvatuksena. Voisimme nähdä onko hän huonosti levännyt vai hyvässä vireessä. Onko hän onnellinen vai onko hänen olonsa epämukava. Silloin on helpompi suhtautua ihmisiin. 

Kiltti ja ystävällinen saa olla, mutta ei hölmö. Joustava ja sopeutuvakin, mutta jostain pitää vetää raja, jos ystävyys tai tiettyjen henkilöiden seura eivät enää tuo sitä hyvää oloa. Kiitos omille ihanille ystävilleni ja kaikille teille ihanille ihmisille joita olen saanut kohdata. Teidän seurassanne voin nauraa vedet silmissä tai itkeä ilosta tai surusta, joskus olla vain hiljaa, olla oma itseni. Kunnioitus, luottamus, lämpö, kärsivällisyys ja kiitollisuus ovat todellisen ystävyyden merkkejä. 

Love

Hanna

Reissusyömiset vs kotisyömiset ja ruokapäiväkirjaa

Ensimmäinen lomaviikko alkaa olla takana. Se on mennyt todella rauhallisesti. Leväten, löhöten, kotona ja uimassa. Alkuviikosta hyödynnettiin hienot kelit lapsen kanssa ja oltiin paljon Kumpulassa ja Stadikalla. On ollut ihana olla kotona. Tehdä omia ruokia ja mehuja ja vaan olla, nukkua päikkäreitä. Oli ihana lähteä heti loman alettua Barcelonaan, mutta hyvää tekee kyllä vain ollakin. 

Kumpulassa ja Stadikalla on ollut aikaa lueskella. Vesijuoksemassa oon käynyt, mutta muuten on mennyt ihan löhöilyn puolelle sillä välin kun lapset on uineet ja hyppineet. 

Lomalla on hyvä myös pysyä omissa ruuissa silloin kun on kotona. Jos lapset herkuttelee ranskalaisilla Kumpulassa, mä syön eväät ja otan kahvilasta kahvin. Mutta kun lähden reissuun, syön huoletta kaikkea ja nautin sellaisista herkuista mitä kotona ei tule syötyä tai mitä Suomesta ei saa. Barcelonassakin oli aivan ihania tapaksia ja jäätelöä. Eihän sellaisia voi jättää väliin. Reissussa en syömisistä välitä, kotona kyllä. Reissussa syöminen omaan tyyliin on muutenkin haastellisempaa enkä halua siellä stressata mistä saan mehuja tai tarpeeksi vihanneksia. Syödään sitä mitä on. Söin jopa kanaakin pitkästä aikaa. Sitä en ole varmaan puoleen vuoteen enää kotona syönyt. Omat aamupalat oli kyllä Barcelonassa mukana: kaurahiutaleet, chiasiemenet ja oma luomukahvi. Sama setti lähtee mukaan myös huomenna, kun lähdetään lapsen kanssa reissuun sillä meillä on taas huoneistohotelli ja voi laitetella ruokia myös itse. 

Kotona mun lemppari aamupala on tällä hetkellä glunteeniton kaurapuuro, jonne laitan chiasiemniä (kuivina) ja päälle maapähkinävoita (crunch versio Ruohonjuuresta). Mehun teen aina välipalaksi. Joko kerran tai kaksi päivässä. 

Viime reissussa ei ollut edes treenikamoja mukana, mutta nyt ne lähtevät kyllä mukaan. Seuraavat viisi päivää vietetään Kroatiassa ja aamuisin on hyvää aikaa tehdä oma treeni kun jälkikasvu nukkuisi vaikka kuinka ja mä taas herään tosi aikaisin. 

Tää viikko on mennyt myös hyvin liikkuessa. Olen tehnyt pari porrastreeniä, kävelylenkkejä, vesijuoksua ja salillakin olen käynyt joka päivä tekemässä jotain pientä. Tänään aamulla tein ennen juhannusta Faceen postaamani keskivartalotreenin. Reissussa sitten uimista, oman kehon painolla treeniä ja varmasti kävelylenkkejä. Ehkä löydän portaatkin sieltä?

 Moni miettii lomasyömisiään ja osa taas loman jälkeen murehtii niitä. Mun mielestä niistä ei kauheasti kannata stressata lomalla. Kun syö muuten terveellisesti, ei sillä ole niin väliä jos vähän herkuttelee reissussa. Tietysti jos syöminen menee överiksi niin sitten.. Toisaalta painonhallinnassa on kyse elämäntavasta ja pitäisi oppia syömään niin, että pystyy pysyttelemään siinä omassa painossaan suunnilleen vuoden ympäri. Aina tulee juhlia ja reissuja ja syömiset pitää vain osata suhteuttaa niin ettei sitten tarvitse jojoilla koko ajan. Jos haluaa olla hoikka, ei voi syödä jatkuvasti herkkuja. Mutta silloin kun kroppa toimii hyvin, se ei kerää itseensä jokaista kaloria niin sanotusti. Mullakin viisi vuotta sitten (kun keho oli kilpirauhasen vajaatoiminnan takia aivan sekaisin) kroppa imaisi itseensä jokaisen leipäpalan tai jäätelön ja pienenkin herkuttelun jälkeen turvotus oli jotain aivan kamalaa. Muistan yhdenkin lomamatkan jälkeen miten sain paikan exit rivillä (koska virkailija luuli että olen raskaana) jotta mulla olisi enemmän tilaa. Nyt kun unet ovat olleet useamman vuoden kohdillaan ja kroppa toimii, ei keho ole moksiskaan muutamasta jäätelöstä tai herkusta.

Tämä viikko on mennyt kohtalaisen hyvin omissa ruuissa, jos ei lasketa pizzaa torstaina tai jäätelöä muutamana päivänä. Tässä esimerkkiä eiliseltä.. En punnitse ruokia, mutta laitan määrät kuitenkin jotta hahmotatte paljonko mitäkin olen syönyt. 

Ruokapäiväkirja lauantai

Aamupala 10:00

reilu desi gluteenittomia kaurahiutaleita, 1 rkl maapähkinävoita, mansikoita, luomukahvia kauramaidolla

Välipala 13:00

Mehu: kurkku, sitruuna, lime, inkivääriä, omena

Lounas 15:00

Kesäkurpitsapastaa (jossa noin 1/3 kesäkurpitsa ja 2 tomaattia), 1/2 paprika, 100g täysjyväriisiä keitettynä, 1/4 avocado, 1 rkl oliiviöljyä, 1/2 pkt baby pinaattia, n. 100g lohta

Päivällinen 19:30

2 karjalanpiirkkaa voilla (ruokaa tehdessä)

Kesäkurpitsapastaa (jossa noin 1/3 kesäkurpitsa ja 2 tomaattia), 1/2 paprika, 100g täysjyväriisiä keitettynä, 1/4 avocado, 1 rkl oliiviöljyä, 1/2 pkt baby pinaattia, 1 keitetty muna ja 1 munan valkuainen

Illalla amerikan pastilleja 10 kpl leffaa katsoessa

Eroaa normaalista syömisestä karjalanpiirakoiden puolesta ja karkkien. "Ideaalissa" päivässä olisi ollut toinen välipala, mehu tai hedelmä. Ei karjanpiirakoita eikä karkkia. Perjantai meni lähes samalla tavalla, mutta silloin taas karjalanpiirakoiden tilalla oli 1/3 pakettia suklaanougat jäätelöä :D Kesään ja lomaan kyllä kuuluu karjalanpiirakat ja jäätelö, siitä ei pääse mihinkään. 

Kivaa alkavaa viikkoa ja hyvää lomaa kaikille kesälomalaisille!

Xo

Hanna