Yrittäjyydestä personal trainerina

Koulut alkaa tänään ja se on jotenkin selvin syksyn merkki aina. Oli sitten lämmintä tai ei. Maanantaina bongasin ekat keltaiset lehdet ja pihlajanmarjat. Kai sitä saa sanoa kesälle hyvästit kohta. Tää onkin ollut paras kesä moneen vuoteen. Sanokoon nyt kuka mitä sanoo. Ilmojen puolesta ei ehkä, mutta ei nuo sateet ja kylmyyskään ole juuri mua haitanneet. On tullut kerrankin liikuttua vähän vähemmän kesällä, kun ilmat ei ole aina houkutelleet ulos. Viime kesänä oli tavallista, että saatoin lähes päivittäin pyöräillä stadikalle tai Kumpulaan uimaan. Sen lisäksi sitten muuta aktivitettia. No nyt on työ pyöräily/uinti combo jäänyt vähän vähemmälle. Mutta tilalle on astunut golf. 

Tänä kesänä oon nähnyt paljon ystäviä, touhunnut lapsen kanssa. On tehty paljon kivoja juttuja. Pidin reilun neljän viikon kesäloman. Tietysti tätä kesää kyllä on varjostanut se, että lapsi sairastui Rooman reissulla ja loppukesä meni vähän niin sanotusti pipariksi. Onhan sitä siis kaikenlaista ollut, muutakin ikävää juttua. Mutta jotenkin päällimmäisenä mielessä ovat ne hyvät hetket ja se lepo ja palautuminen tältä kesältä. Tämä on yrittäjänä myös ensimmäinen syksy, kun en haaveile kesän jälkeen toimistoduuneista. Aikaisempina vuosina olen ollut lomalle jäädessä niin väsynyt, että syksyn tullen sitä on joka kerta kauhulla miettinyt miten tästä taas selviää kun on vihdoin päässyt lepäämään. Miten sitä jaksaa taas ja pärjäänkö minä? Kun on kesällä vihdoin saanut huilia. Vaikka rakastan työtäni... Mitä jos sairastun, se on yksinyrittäjällä hankalaa. Jumpat on vedettävä, saikkua ei voi pitää. Jos et pysty vetämään niitä niin perut tunnit tai otat sijaisen. No "autokortti" on onneksi eliminoitu kesän aikana. Volvo sai lähteä, joten nykyiseen autoon voi luottaa ja se ei tule tuottamaan nyt yllätyksiä. 

Uusia PT:eitä ilmestyy koko ajan ja nyt myös tuntuu yleistyvän trendi kotitreenien tarjoaminen muissakin yrityksissä. Parikolmekymppiset neitokaiset innolla aloittevat yrittäjyyttä. Hintahaitarikin on melkoinen, mutta sitä on varmasti myös eri palveluntarjoajien ammattitaito ja pedagoginen osaaminenkin. Kun haet itsellesi valmentajaa, kannattaa tarkoin kysyä koulutukset ja kokemus. PT:ksi voi kutsua itseään nykypäivänä kuka tahansa. Itse koen omassa liikunta-alanyrittäjyydessäni isona vahvuutena erilaisten monipuolisten koulutusten lisäksi businesstaustan. Olen kaksitoista vuotta tehnyt töitä IT- ja rahoitusalalla, joten tunnen sellaista työtä tekevien ihmisten arjen ja tiedän millaista elämä sellaisessa työssä on. Niistä töistä olen myös oppinut valtavasti asioita. Nasdaq OMX antoi hienot mahdollisuudet kehittää itseään ja upeat, osaavat kollegat joiden kanssa oli ilo työskennellä. Vahvuudekseni voin myös laskea äitiyden ja perheen arjen pyörittämisen. Sitä se elämä monella asiakkaallanikin on. Selvitytymistä töistä, perheestä ja lisäksi pitäisi jaksaa vielä pitää itsestään huolta. Se jää viimeiseksi yleensä.

Ja ne uudet yrittäjät ja peeteet ovat nyt yhtä liekeissä kuin minäkin silloin. Olen vieläkin liekeissä tietysti, mutta alussa sitä voi helposti uuvuttaa itsensä kivoilla jutuilla kun haalii kaikkea mahdollista eikä tajua ja malta levätä tarpeeksi. Tekee suoraan sanottuna liikaa. Lepo ja palautuminen olisi kuitenkin valtavan tärkeää. Lomaa pitää malttaa pitää, ohjaustyö kun polttaa kynttilää molemmista päistä. Ja samoin on pidettävä järki kädessä siinä, että muistaa myös työpäivinä tehdä jotain muuta kuin siihen omaan yrittämiseen liittyviä asioita. Väsymys voi helposti muuttua uupumukseksi. Keho tilttaa ja aineenvaihdunta pysähtyy. Väsymyksen saa vielä pois muutaman viikonlopun lepäämisellä, uupumisen poistamiseen tarvitaan enemmän. 

Yrittäjänä uskon vahvasti näihin kuuteen asiaan: 

1) Olet juuri niin hyvä kuin viimeisin ohjauksesi on ollut. Anna aina parastasi!

2) Tee sopivasti, älä liikaa. Mieti mikä on kannattavaa ja mikä ei (ks. kohta 5).

3) Luota siihen, että elämä kantaa. Yrittäjä ei voi stressata tuloistaan koko ajan. On luotettava itseensä ja toki tehtävä paljon työtä sen eteen.

4) Kouluttaudu ja pidä jatkuvasti huolta siitä, että kehityt ammatillisesti

5) Lepää, palaudu! Olet luovempi, innovatiivisempi ja motivoivampi persoona kun lepäät kunnolla ja muistat pitää myös itsestäsi huolta <3

6) Anna aikaasi perheelle ja läheisille, älä anna työn hallita koko elämää

Ihanaa alkavaa syksyä kaikille kollegoille, muille yrittäjille, asiakkailleni ja teille blogin lukijoille! Tästä tulee hyvä syksy!

Xo

Hanna

Kapeampi vyötärö - kuuden liikkeen kotitreeni

Kuuden liikkeen kotitreeni 

Jos tavoitteena on kapeampi vyötärö, kannattaa keskivartaloa treenata monipuolisesti. Ylipäätään oman kehon painolla harjoittelu on apuna tässä hommassa, sillä liikkeissä juuri keskivartalolla on suuri osuus. Mutta jos haluaa erikseen omana treeninään keskittyä vain vyötäröön, niin tässä taas yksi nopea kotitreeni. Tämän saatan tehdä kävelylenkin päätteeksi. Aikaa ei taaskaan mene kauaa, ja treeni vahvistaa tehokkaasti ja monipuolisesti keskivartaloa. Yksi kierros riittää tätä treeniä! Voit tehdä sen myös vakkari treenisi päätteeksi.

Hengityksellä on olennainen rooli tässäkin harjoitukessa. Otetaan esimerkiksi liike 3 (polven rutistus kohti kyynärpäätä): työvaiheessa (kun rutistat polvea kohti kyynärpäätä) hengitä suun kautta ulos ja sisäänhengitys taas nenän kautta kohti kylkiä (kuten pilateksessa) kun suoristat jalan ja palautat ylävartalon lähtöasentoon. Uloshengityksen aikana keskity vielä kehon sisälle. Tiivistä vatsaa kohti selkää, istuinluita kohti toisiaan. Lankussa taas pyri rentouttamaan vatsan pinta ja keskity pelkästään kehon sisälle. Laitat syvät lihakset töihin ja sen jälkeen asennossa pysyminen helpottuu huomattavasti ja lankutusaikasi pitenee!

Liike 1 - Lankku

Pysy lankussa 30 sek

Liike 2

Kallista lantiota vuoroin oikealle ja vuoroin vasemmalle 30 sek ajan

Liike 3

Kierrä ylävartaloa kohti vastakkaista polvea. Toinen jalka ojentuu suoraksi (ajattele jalkaan pituutta ja työnnä se oikein suoraksi!). Toista 20 kertaa vuorotellen kummallekin puolelle, eli yhteensä 40 kertaa.

Liike 4

Kallista jalat vasemmalle ja tee ylävartalon nostoa, vatsarutistusta, suoraan keskelle. Toista 20 kertaa ja tee sama toiselle puolelle 20 kertaa.

Liike 5

Aseta kädet pakaroiden alle. Nosta takapuoli irti lattiasta niin korkealle kuin pystyt! Toista 25 kertaa.

Liike 6

Vuorikiipeilijä lankussa, kyynärpäät lattiassa. Toista kummallekin puolelle 20 kertaa vuorojaloin, eli yhteensä 40. 

Monipuolinen treeni keskivartalolle tuo vyötäröön kauniin linjan, syvien vatsalihasten vahvistamisella hyödyt kaikessa harjoittelussa ja saavutat paremman ryhdin. 

Kannattaa toki muistaa terveellinen ruokavalio. Vehnän ja sokerin vähentäminen ruokavaliosta auttaa turvotuksen karkoittamiseen. Juo paljon vettä, suosi marjoja ja kasviksia, hyviä proteiininlähteitä (vähärasvainen kala, lihat, äyriäiset) sekä sopivassa määrin myös hyviä hiilareita. Ja muista hyvät rasvat (kookosöljy, oliiviöljy, MCT-öljy, avocado, pähkinät..)! Myös maitotuotteiden jättämistä kannattaa kokeilla, nekin vähentävät usein turvotusta tuntuvasti.

Ja kapeamman vyötärön tavoitteluun voi suositella lisäksi HIIT -treenejä, intervallitreenejä, omankehon painolla harjoittelua, Pilatesta sekä sopivassa määrin myös matalatehoista aerobista liikuntaa (kävely, pyöräily, uinti tms. muutaman kerran viikossa). 

Porrastreeniä ja viikonlopun muuta aktiviteettia

Mites teidän viikonloppu on mennyt? Mun viikonlopun treeneihin (tai puhun ehkä mieluummin aktiivisuudesta tai liikkumisesta) on mahtunut venyttelyä, kävelylenkkiä, pyöräilyä, porrastreeniä ja kahvakuulaa sekä golfia. Kaikki ulkona tehtäviä lajeja, venyttelyä lukuunottamatta. 

Perjantaina olikin varsin sateinen päivä. Aamulla venyttelin reilun puoli tuntia ja iltapäivällä kävin sitten kävelyllä kun tuli niin hieno ilta. Aika lyhyen lenkin ehdin tehdä, kun oli muuta ohjelmaa, mutta vähän raitista ilmaa kuitenkin. 

Lauantaina aamiaisen jälkeen otin pyörän alle ja poljin Hertsikan portaisiin. Kesällä olen tehnyt pääasiassa "treeniksi" venyttelyä ja kävelyä, joten kyllä se pieni kynnys itselläkin on tällaiset treenit aloitaa. Mutta reippaasti se on vaan otettava itseään niskasta kiinni ja lähdettävä. Olo on mitä parhain aina hyvän suorituksen jälkeen! Kesän jälkeen kannattaa aloittaa rauhallisesti. Teet sitten lihaskuntotreeniä tai lähdet pyörälenkille tai portaisiin. Ja venyttelyn tärkeyttä jaksan korostaa aina. Se helpottaa palautumista. 

Pyöräillessä tulee hyvä alkulämppä ja sitä onkin sitten valmis heti aloittamaan portaissa. Kuvasin "vasemmalla kädellä" vähän videopätkääkin teille. Mä kun en voi enää juosta, niin portaissa saa hyvää treeniä jossa syke nousee. Mulla on muutama vuosi sitten revennyt polvikierukan takaosa ja samassa yhteydessä löytyi rustovaurio kun sitä kuvattiin magneetissa. Eli turhaan en polvea rasita juoksulla. Se kestää mainiosti kuitenkin kaikki kyykyt ja hypyt ja muut mitä tunneillakin vedän. Mutta oman treenin minimoin polven osalta niin, että annan sen olla mahdollisimman kevyellä työllä. Rustovaurio kun koskaan ei parane. Kierukka tuli hienosti kuntoon silloin aikoinaan vaikka en antanut polveen veitsellä koskea. Liikkuminen pitää suhteuttaa aina siihen mitä kaikkea VOI tehdä, ei saa jäädä loukkaantumisia harmittelemaan. Väkisinkin se treeni vanhemmiten muuttuu erilaiseksi kuin mitä se oli 20 vuotta sitten :) Aina pitäisi ajatella, että on mentävä oman kropan ehdoilla ja vaikka mitä ihanaa liikuntaa voi harrastaa vaikka joku paikka vähän on rikki tai ei niin primakunnossa enää. 40 vuotias on kuitenkin jo ihan eri kuin 20 vuotias.

Lauantaina illalla tuli myös pientä aktiviteettia.. Golfkentällä sai olla hyvin rauhassa lauantai-iltana. Moni oli varmaan jättänyt tiiausajan varaamatta, sateiden vuoksi. Pelasin eilen vieraassa seurassa taas ja tulihan siinä 11 kilsaa kävelyä bagin kanssa. Tasoituskin laski. Tää on kyllä niin lepoa mielelle myös. Nuo "oikeat treenit" kun ovat samalla omaa työtä, niin niissä ei pääse ihan täysin irti arjesta kuitenkaan. Tässä lajissa pääsee. Sen vuoksi pitäisi harrastusten olla sellaisia, missä pään saa nollattua. Mulla harrastukset on tähän asti ollut avantouinti, marttailu ja kultuuri (teatteri ja taidenäyttelyt). Ja golf on muuten myös ihan hyvää treeniä ja liikuntaa, sen lisäksi pitäisi kyllä tehdä vähän jotain muutakin jos joku on pelkästään siihen hurahtanut. Etenkin venytellä. Pilateksesta on tehoa keskivartalon voimaan ja kiertoon, kahvakuulasta myös.. Kannattaa pitää lajivalikoima monipuolisena ja pääasia tietysti on se, että tykkäät tehdä juttuja. Lihaskuntoa ei ole pakko tehdä salilla. Kotonakin tehtynä se on varsin tehokasta. Ja kyllä mä olin katki ekojen kierrosten jälkeen kun golfin aloitin. Ei ollut keho tottunut neljän tunnin yhtäjaksoiseen liikuntaan. 

Tänään kävin Kumpulassa uimassa ja vesijuoksemassa aamupäivällä ja nyt illalla oli vuorossa vielä Kumpulan kahvakuulatunti. Säiden kanssa kävikin ihan älytön tuuri. Sade loppui juuri ennen meidän tuntia ja jatkui tunnin jälkeen. Kyllä oli tuuria! Ihanaa kyllä kun työt on taas alkaneet. Kumpulan ryhmän kanssa on kuulailtu jo vuosia ja on kuulkaa ihanaa mennä töihin vetämään tuntia, kun on niin huippu jengiä. Ihanaa porukkaa ja vielä itse inspiroidun siitä kun jengi tekee niin täysillä aina! Hyvä Kumpula!

Tulevan syksyn kahvakuularyhmä Kylätilassa on täynnä. Siellä jatkaa vuodesta toiseen samat upeat tyypit, ja tänä syksynä yksi jäi pois joten yhdelle uudelle vapautui paikka. Se on kai paras kiitos mitä ope voi saada, että porukkaa jatkaa ja jatkaa tunneilla. Kiitollinen olen tästä työstä ja ihanista asiakkaistani!

Viikonloppufiiliksiä ja syömisistä

Tästä tulikin ihana ja aurinkoinen viikonloppu! Eipä olisi uskonut perjantaiaamun ja päivän sateiden jälkeen. Golfia oon päässyt pelaamaan taas tällä viikolla ja joka kerta siitä aukenee jokin uusi juttu. Ihan mahtava tunne. Laji on kyllä verottanut vähän muuta harrastamista, mutta sitä toisaalta ehtii kun syksy alkaa ja tunnit ja työt pärähtää kunnolla käyntiin. Sitten ei ole edes aikaa pelata näin. Alkuviikosta pääsin pari kertaa ystävän vieraaksi pelaamaan Gumböleen ja se oli tosi kiva kenttä. Vähän kuin Tuusula, jossa oon pelannut sitten muuten tällä viikolla. Tänään vielä pelaamaan ja sitten ensi viikko meneekin valmistautuessa alkavaan koululaisen uuteen lukuvuoteen. 

Aamut on alkaneet vihermehulla tälläkin viikolla. Kunnon aamiaisen olen nauttinut myös joka päivä, mutta koska työt ei vielä ole niin täysillä käynnissä, menee syöminenkin helposti vähän epäsäännölliseksi. Blogin perusteella musta saa (kuulemma) ihan super terveysintoilija kuvan. Sitäkin varmasti olen, mutta kyllä elämä oikeasti on ihan tosi rentoa. Moni yllättyy kun tutustuu minuun paremmin. Syömisten kanssa on pitkään ollut todella rento meininki. Olen kyllä ollut joskus aikamoinen tiukkis. Ainoa mitä vältän edelleen ovat maitotuotteet, syystä että ne saattavat lisätä erilaisia tulehdustiloja kehossa ja lisätä ylähengitysteiden limaisuutta. No jäätelöä ei tietysti lasketa maitotuotteeksi, sitä on mennyt kesällä paljon. Syön ihan siis ihan tavallista ruokaa. Se yllättää monen. Itse en voisi koskaan elää ihmisen kanssa joka vahtisi jokaista suupalaansa, kokisi huonoa omatuntoa herkuista, saatikka punnitsisi kaiken mitä suustaan laittaa alas. Normi arjessa syön todella paljon kasviksia ja marjoja, kalaa ja hyviä rasvoja ja myös pastaa/riisiä. Kesällä syöminen on mennyt nyt enemmän sen "roomalaisen dieetin" suuntaan. Eli pastaa, jäätelöä, leipää, pizzaa.. Karjalanpiirakoita ja hampurilaisia.. Ja lasi viiniä silloin tällöin. Välillä salaattiakin kyllä. Golfbagin vakiovarustus on ollut vaalea sämpylä, jonka välissä on juustoa ja voita ja kurkkua. Se maistuu ulkona kyllä niin hyvältä! Eikä ole tippaakaan tarvinnut huolehtia lomakiloista. Kun pitää syömisessä kohtuuden ja liikkuu sopivasti, voi syödä aika huoletta kaikkea. 

Tänään olisi tarkoitus mennä taas pelaamaan, mutta sitä ennen pieni pyörälenkki ja porrastreeni! Portaissa saa hyvän jalkatreenin kun tekee erilaisia kyykkyjä ja jalannostoja. Ihanaa ja aurinkoista viikonloppua kaikille <3 Otetaan rennosti ja nautitaan elämästä!