Miten onnistut elämäntapamuutoksessa?

Täällä mä olen taas ihan fiiliksissä tästä työstäni ja asiakkaideni upeasta kehityksestä. Mulla on treenattavia, joiden kanssa on treenattu useamman vuoden. Pitkäaikaisin asiakassuhteeni taitaa olla jo viiden vuoden takaa. Vuosia kestäneiden asiakssuhteiden aikana valmennettavat ovat omaksuneet uusia tapoja parantaa hyvinvointiaan. Yleensä aloitetaan aina esteettisestä puolesta, treenistä ja painonpudotuksesta. Matkan varrella tulee vähitellen lisää asioita, kun oma hyvinvointi alkaa kiinnostaa enemmän. Matka on koko elämän mittainen. Mutta aivan upeita ja mielettömiä tuloksia voidaan saada jo muutamassa kuukaudessakin. Mutta mitä se vaatii?

Teemme päivittäin jopa kymmeniä tuhansia valintoja erilaisista asioista. Paljonko lorautat maitoa kahvin joukkoon, muistatko juoda tarpeeksi vettä, millaisia ruoka-aineita valitset kaupassa tai montako kertaa pureskelet ruokasi.. Ajattele miten monta ruokailukertaa sinulla on ollut tähänastisessa elämässäsi. Kolmekymppisellä niitä on saattanut olla 55 000 kertaa ja viisikymppisellä paljon enemmän. Tapojen muuttaminen voi olla tosi haastavaa, jos elämäntapamuutosta aloittaessa syöminen on ollut jotain ihan muuta kuin uusi ruokavalio käskee tehdä. Sen takia uuden ruokavalion pitäisi olla mahdollisimman helposti mukautettavissa juuri sinun arkeesi. Olet varmasti kuullut sen sanonnan, että jos olet tehnyt jonkin asian 10 000 kertaa, olet siinä mestari. 10 000 syömäkertaa ei tule vielä puolenvuoden pt-valmennuksen aikana, eikä harjoituskertaa varsinkaan. Ollaan siis kärsivällisiä ja annetaan itsellemme aikaa!

Tapojen muuttaminen vie aina voimavaroja ja tarvitsee harjoitusta. Ihan mitä tahansa uutta asiaa lähdet opettelemaan, sinusta ei muutamassa kuukaudessa tule vielä mestaria. Oppiminen ei tapahdu puolessakaan vuodessa vaan se saattaa siis viedä useita vuosia. Ihmisinä olemme erilaisia oppijoita, meillä on erilainen tapa puhua itsellemme, erilaisia puolustusmekanismeja välttääksemme epämukavuusalueelle menemisen jne. Taustamme ja lähtötilanteemme ovat niin erilaisia. 

Uusien tapojen oppimiseen tarvitaan aina motivaatiota. Opit sitä paremmin mitä motivoituneempi olet. Uuden kielen tai harrastuksenkin opettelu vaatii aina motivaatiota. Välillä tulee laskua motivaation kanssa. Pallon päällä pysymiseen tarvitset harjoitusta ja motivaatiota, välillä sieltä putoaa ja loukkaakin ehkä. On vain noustava pystyyn ja yritettävä uudelleen. Sama on syömisten kanssa. Joskus tulee takapakkia, mutta yksi päivä ei maailmaa kaada. On taas noustava pystyyn ja jatkettava harjoittelua tämänkin suhteen.

Uusien tapojen oppiminen ei ole vaikeaa, mutta ongelma monelle on siinä että haluamme liian paljon ja liian nopeasti. Vaikka uusien tapojen oppiminen ei aina ole helppoa, se on kuitenkin mahdollista. Se vaatii työtä ja motivaatiota ja aluksi poistumista mukavuusalueelta. 

Ja uskon vahvasti siihen, että kehollista muutosta ei tapahdu jos mielessä on joku klikki sitä estämässä. Positiivinen sisäinen puhe auttaa aina. Negatiivinen puhe itselle ei auta. Se on vain aivojen puolustusmekanismi, jotta voisit välttää epämukavuusalueelle menemisen. Muita syitä "epäonnistumiseen" ovat mielestäni se että tavoite on epärelalistinen, et nauti tekemisestä (treenaaminen ja terveellisesti syöminen voi olla myös hauskaa!), sinulla on liikaa muuta asiaa meneillään elämässä, arkeesi tulee liikaa muutoksia (matkustaminen, sairastelu, liian suuri työmäärä..), et ole oikeasti motivoitunut ja keksit tekosyitä luistaa..

Miten onnistut sitten elämäntapamuutoksessa? Mieti ensin nämä asiat: 

Millaista muutosta toivot?

Miksi?

Mitä sinun pitää tehdä päästäksesi tavoitteeseen?

Pääsetkö tavoitteeseen yksin vai kannattaako avuksi palkata pt?

Minun tehtäväni on auttaa asiaksta onnistumaan, mutta hyvien ohjeiden ja treenitapaamisten lisäksi siihen edellytyksenä on myös kaikki yllämainittu. Asiakkaan kanssa määritellään aina lähtötilanne. Jostain on lähdettävä ja löydettävä sellaisia tapoja treenata, jotka ovat mieluisia. Onnistumisen tunteita pitää tulla ja tekemisen pitää olla itselle mieluista. Omaksi vahvuudeksi valmentajana lasken todella tsemppaavan ja kannustavan tavan valmentaa. Sanon aina kun aihetta on kehua, ja sitähän kyllä on asiakkaiden kanssa on. Treeneissä he antavat kaikkensa ja minun tehtäväni on saada heistä kaivettua se parhain esiin ja sitten vaikeuttaa treenejä jotta harjoittelusta saadaan nousujohteista. 

Sanonkin aina, että terveydellä ei ole hintaa. Yksin muutoksen tekeminen ei aina ole helppoa. Kun ammattilainen antaa sinulle ohjeet ja kannustaa matkan varrella, on sijoitus aina kannattava. Itsekin käännyn aina viisaampien tahojen puoleen niissä asioissa, mihin oma ammattitaitoni loppuu ja missä haluan kehittää itseäni. Tämän takia olen kouluttanut itseäni jatkuvasti ja koulutuksista maksamani suuretkin summat ovat myös samalla olleet investointeja omaan itseeni ja minun hyvinvointiini. Ja samalla se on ollut tottakai investointi myös asiakkaiden hyvinvointiin. Viime vuosina olen perehtynyt todella paljon kehonhuoltoon, palautumiseen, unen tärkeyteen ja henkisiin asioihin, samalla kun olen kehittänyt osaamistani vaikka toiminnallisen treenaamisen tai syömisen suhteen. Niillä on kuitenkin niin suuri merkitys suuremmassa kokonaisuudessa. Ihminen on kokonaisuus ja hyvinvointi on niin paljon enemmän kuin oikeanlainen ruokavalio ja harjoitusohjelma. 

Ihanaa viikonjatkoa ja voikaa hyvin <3

Paranna olkapäiden liikkuvuutta

Olkapäiden liikkuvuus on monella ongelmana. Tuoreet äidit etenkin huomaavat miten ylävartalon asento muuttuu, kun kanniskelee vauvaa ja työntää rattaita. Toimistotyötä tekevän työasento on myös usein kaukana ryhdikkäästä asennosta. Rintakehää avaavien ja venyttävien liikkeiden lisäksi kannattaa pitää huolta myös olkapäiden liikkuvuudesta. Näin ehkäiset mahdolliset loukkaantumiset. Olkapää "voi mennä" ihan arkisia juttuja tehdessä ja treenatessa myös on aina loukkaantumisriski jos liikkuvuutta ei ole tarpeeksi. 

Kokosin postaukseen neljä mun parasta vinkkiä olkapäiden liikkuvuuden lisäämiseksi. Näitä teen itsekin säännöllisesti, yleensä osana alkulämmittelyä. Nuo pallon päällä tehtävät liikkeet voi tehdä myös seisten tai tasapainolaudalla, itse tykkään tehdä ne aina pallon kanssa keskivartaloa vahvistaakseni samalla. 

Paranna olkapäiden liikkuvuutta

Liike 1 vedot kuminauhan kanssa

• kiinnitä kuminauha ovenkahvaan tai puolapuihin
• pidä kyynärpää kyljessä ja käsi 90 asteen kulmassa
• vedä kuminauhalla kättä kohti kehon keskuslinjaa
• toista 3x15-20 kertaa molemmille puolille

Liike 2 käden avaus kepin kanssa

• voit käyttää tähän keppiä, moppia, sählymailaa tai mitä ikinä keksit
• pidä kyynärpää kyljessä kiinni ja avaa kättä sivulle niin että käsi pysyy 90 asteen kulmassa (työnnä kepillä kättä pois päin kehon keskuslinjasta)
• toista liike 3x15-20 kertaa kummallekin puolelle

Liike 3 käden avaus käsipainolla

• käytä pientä käsipainoa (1-2 kg)
• pidä tässäkin liikkeessä kyynärpää kyljessä kiinni ja avaa kättä ylöspäin 90 asteen kulmassa
• nosta paino niin ylös kuin saat ilman että kyynärpää irtoaa kyljestä
• pidä sekunti pari kättä yläasennossa
• jarruta liikettä alaspäin
• toista 3x15-20 kertaa molemmille puolille

Liike 4 kylkimakuulla käden painallus alas

• asetu oikealle kyljelle ja aseta oikea käsi 90 asteen kulmaan sormenpäät kohti kattoa
• paina vasemmalla kädellä oikeaa kättä kohti lattiaa, niin alas kuin se menee
• pidä oikea käsi 90 asteen kulmassa
• toista 3x15-20 kertaa per puoli

Toistoja voit tehdä 10-20 ja sarjoja 2-3. Riippuu ihan siitä missä kunnossa olkapääsi ovat. Alussa harjoitteet saattavat tuntua hyvinkin raskaille jos olkapäiden liikkuvuus ei ole parhaimmasta päästä. Kipua ei saa koskaan tuntua, mutta hieman pitää mennä mukavuusalueen ulkopuolelle jotta saat hyötyä harjoitteista.

Tuuheat ja pitkät ripset luomusti

Kesää kohti mennään ja kesällä näyttävät ripset ovat helpoin tapa kaunistua. Ja mikä ihanampaa kuin saada sellaiset luomuin konstein. Kaikki kaunistavat jutut ovat aina tosi jees, kunhan ne ovat terveellisiä ja mielellään mahdollisimman luomuja. Itselläni on tosi huonoja kokemuksia ripsipidennyksistä sekä ripsiseerumeista. Ripsipidennysten viimeinen huolto taisi olla vuonna 2010 kun lopulta sain niin pahan allergisen reaktion, että silmät turposivat umpeen. Peilikuva oli kuin iltapäivälehden kauhutarinasta. Sitä huoltoa ennen ripsen tyvi ja silmäluomet olivat olleet jo hetken pienessä tulehdustilassa, vaikka pidennyksiin käytettiin "liimaa joka oli tarkoitettu herkille silmille". Sanoohan jo järkikin, että kuka hullu haluaa liimaa silmiinsä.. Mutta minun järkeni ei silloin sanonut yhtikäs mitään, kunnes pahin tapahtui. Sen jälkeen taisin testata muutaman vuoden päästä jotain ripsiseerumia, mutta sain siitäkin allergisen reaktion. Tästä jo opin, enkä sen jälkeen ole koittanut edes haaveilla pidemmistä ripsistä. Hyvät ne ovat nytkin. 

Ostin jokin aika sitten risiiniöljyä, ja olen laittanut sitä tähän asti vain kynsille. Se hoitaa kynsiä ihanasti ja sitä voi käyttää myös hiusten ja päänahan hoitoon. Jälkimmäiseen käytän kuitenkin kookosöljyä joka on litrahinnaltaan huomattavasti edullisempaa. Nyt kevättä kohti mennessä ajattelin kokeilla risiiniöljyä myös ripsiin. Kynnys laittaa mitään ihmeellisiä tuotteita silmän alueelle on suuri, joten olen arastellut tätä jonkin aikaa. Päätin kuitenkin rohkeasti kokeilla. Tuote on kuitenkin luomua ja käytänhän silmiin luonnonkosmetiikkaa: ripsiväriä, rajauskynää ja luomiväriäkin. Ja rohkeasti laitoin tuon kauniin lähikuvankin, jotta näette alkutilanteen. Otan kuukauden kuluttua sitten lopputuloksesta kuvan niin nähdään mitä kuukaudessa on tapahtunut ripisille ja kulmille. 

Risiiniöljyn sanotaan olevan keino saada näyttävät ripset. Ja jos se tapahtuu ilman pelottavia kemikaalimääriä niin mikäs siinä. Risiiniöljy toimii ripsille tehohoitona, sillä se on täynnä erilaisia rasvahappoja, E-vitamiinia sekä proteiinia. Risiiniöljyä levitetään vanupuikolla ripsille ja niiden tyveen iltaisin ja annetaan vaikuttaa yön yli. Tuuheiden ripsien metsästys vaatii säännöllistä, päivittäistä käyttöä. Kuukauden ajan on tarkoitus kokeilla saanko todella tuuheammat ja pidemmät ripset. Kuukauden ajan aion käyttää öljyä myös kulmakarvojen alueelle. Luvassa raporttia siis huhtikuun alussa. 

Ja lopuksi vielä Luonnonkaunis messulippujen voittajat. Onnetar suosi seuraavia:
Katinka
Kirsikka
HennaK
Piiuli

Laitatteko mulle vielä meilillä hanna@anttipoika.com teidän koko nimet, ilmoitan ne sitten eteenpäin. Onnea voittajille!

Lohturuokaa kipeänä?

Torstaina kun havaitsin olevani kipeä, mikä olikaan ensimmäinen ajatus. Nyt pitää vähän hemmotella itseään koska on kipeä. Oikeutus syödä suklaata ja jäätelöä ja löysin vielä karkkejakin meiltä kaapista (en yleensä syö karkkia enää ollenkaan). Hemmotella ehkä? ja samalla ottaa niitä myös harmitukseen. Niin se yleensä menee. Kyllä mä muutenkin suklaata syön ja herkkuja, ja hyvällä omatunnolla syönkin. Mutta nyt huomasin selkeästi ottavani niitä harmitukseen ja olotilan paikkaamiseen. En ole ollut kipeänä pitkään aikaan, joten olen jo oikeastaan unohtanut millainen olo sitten onkaan. Ja kipeänä on tietysti aikaa olla kotona ja hakea aina kaapista jotain hyvää kun alkaa tylsistyttää. 

Oikeasti parempaa vointia herkut joissa on sokeria eivät varmastikaan tuo. Päinvastoin. Maito lisää kehon tulehdustilaa, samoin sokeri. Tämä on myös kertauksena itselleni, miksi ei kannata tarttua enää karkkeihin ja jäätelöön kun kokosin muutaman syyn miksi kannattaa välttää sokerisia herkkuja kipeänä.

Vältä sokeria kipeänä

• stressisyöminen aiheuttaa lisää stressiä
• energiataso nousee hetkellisesti sokeria nauttiessa, mutta pian se laskee taas alas
• syöt herkkuja seuraavanakin päivänä, jäät sokerikoukkuun
• sokeri vaurioittaa soluja eikä ainakaan edesauta paranenemisprosessia
• sokerin syönti häirtsee kylläisyydentunnetta ja kiihdyttää aivojen ruokahalua säätelevää aluetta ja tekee mieli syödä jotain koko ajan

Sokerin ravintsemuksellinen arvo on käytännössä nolla. Se on puhdasta energiaa eikä se sisällä ollenkaan vitamiineja, hivenaineita tai kuituja. Jokainen ruokavalio saa sisältää luontaisia, ja hieman myös lisättyjä, sokereita. Luontaisia sokereita, fruktoosia eli hedelmäsokeria ja glukoosia eli rypälesokeria, on hedelmissä ja marjoissa. Niistä saadut sokerit eivät ole vaaraksi, sillä määrät jäävät muutaman päivittäisen hedelmä/marja-annoksen myötä kohtuullisiksi. 

Lapsena juotiin kipeänä aina jaffaa ja mehuja. Tottakai on hyvä, että kipeänä saa jotain nestettä alas, mutta lapset pitäisi jo pienestä opettaa juomaan vettä mehujen sijaan. Erilaiset mehut ovat täynnä sokeria. Mehulitraan käytetään kymmeniä hedelmiä, jolloin jo yhdessä lasillisessa on monen hedelmän sokerimäärä vaikka niissä ei olisi lisättyä sokeria ollenkaan. Sen takia suosinkin usein vihermehuja ja käytän hedelmiä mehustamisessa harkiten. Mutta hedelmiä syön ilman muuta ja marjoja myös. 

Kun olet kipeänä, helli kehoa tervellisillä ruuilla. Täältä vuodentakaisesta postauksesta voit kurkata vinkkini flunssan selättämiseksi. Ne ovat edelleen ajankohtaisia ja näitä vinkkejä noudatan myös itse tälläkin kertaa. Eilinen välipalasmoothie näytti tältä: 

Välipalasmoothie

mansikoita

mustikoita

tyrniä

chiaa

luomulaatuista vaniljaprotskua pari rkl

vettä 3 dl

Mukavaa lauantaita, toivottavasti te olette olleet terveenä!