Toivepostaus mehustamisesta

Mehustamisesta tulee kovasti kysymyksiä niin Instaan, Faceen kuin tänne blogiinkin ja toivottiinpa myös erillistä postausta mehustamisesta. Eli nyt toivepostaus ja yksi arjen must juttuni! Mehustaminen on kuulunut mun arkeen kohta kaksi vuotta. Itselle se on jo niin arkipäivää, joten varsinaista mehustamiseen liittyvää postausta ei ole tullut hetkeen tehtyä. Löydätte kyllä tunnisteista "vihermehut" tai "mehustaminen" muitakin postauksia aiheeseen liittyen. 

Miksi mehustaa?

1. mehustaminen parantaa vastustuskykyä
2. saat isomman määrä ravinteita kehoon helposti kerralla 
3. saavutat paremman vireystilan 
4. pidät huolta ihon, hiusten ja kynsien kunnosta 
5. parannat suoliston kuntoa ja sitä kautta edistät terveyttäsi

Mehustamisen sanotaan myös auttavan

1. kuukautiskipuihin
2. hienhajuun
3. unettomuuteen
4. lääkkeiden sivuvaikutuksiin
5. erilaisiin kroonisiin sairauksiin

Mehustaminen on varmasti helpoin aloittaa mehustamalla appelsiineja tai muita hedelmiä. Kuitenkin hedelmien sisältämän sokerin vuoksi en käytä niitä kovin paljon, vaan suosin mieluummin vihermehuja. Muutaman kerran viikossa saatan mehustaa omenan muiden ainesten joukkoon. Mehustamalla vain hedelmistä, päivän energiamäärä lisääntyy salakavalasti kun saat mehujen joukossa paljon sokeria. 

Omiin lempiaineksiin kuuluu:

1 luomu sitruuna

1 luomu lime

1 kotimainen tai luomu kurkku

paljon inkivääriä, luomulaatuisena

1 luomu omena

Näitä tietysti vaihtelen. Mutta inkivääri, lime ja sitruuna ovat oikeastaan jokaisessa mehussani must. Niiden lisäksi lisään sitten muita aineksia, vähän kauden mukaan. Tällä hetkellä esimerkiksi kesäkurpitsa on kauden vihannes ja yli puolet edullisempi kuin kotimainen kurkku. Kurkun kilohinta pyörii kolmessa eurossa kun taas kesäkurpitsan jää euroon. Kesäkurpitsaa voit käyttää yllä olevassa "reseptissä" kurkun sijaan. 

Punajuurten tullessa mehustan paljon myös niitä. Punajuuren kanssa sopii hyvin omena ja päärynä. Myös punakaali.

Ihana mehu syntyy myös päärynästä ja fenkolista. 

Veriappelsiinien saapuessa kauppoihin, käytän niitä osana mehuja.

Omasta Juice Masterin mehuprässistä menee läpi myös pinaatti ja vehnänoras sekä erilaiset kaalit ym. vastaava tavara. Pinaattia saatan lisätä tuohon vakkarimehuuni puolen laatikollisen verran. 

Edellä mainittua reseptiä muutan usein myös niin, että laitan kurkun tilalle muutaman porkkanan. Tai laitan kokonaisen kurkun sijaan puolikkaan kurkun ja 3 porkkanaa. Omenan sijaan laitan usein selleriä. Selleri poistaa kehosta nestettä ja mehusta tulee ihanan kirpeä. Olen huomannut, että jos laitan enemmän eri aineksia mehuun kuin viisi, on vatsa ihmeissään. Sama pätee kai mehussakin kuin ruuassa: mitä yksinkertaisempaa ja vähemmän erilaisia juttuja lautasella on, sitä enemmän vatsa sitä rakastaa. 

Viime vuosina olen lopettanut superfoodien ja viherjauheiden ostamisen. Niistä kun ei oikeasti tiedä millaisessa maaperässä ne ovat kasvaneet ja miten nykyinen geeniperimämme niihin soveltuu. Niin ruuassa kuin mehuissa uskon siihen, että mahdollisimman luonnollinen on aina parasta. Viherjauheiden sijaan valitsen itsepuristetut vihermehut. Synteettiset vitamiinit ja muut "terveyttä edistävät" tuotteet olen myös jättänyt pois. Uskon, että keho ei niitä tarvitse. Tietysti aina meille myydään jännittäviä asioita eri terveysväittämin. Mutta kuinka paljon rahaa kulutetaan tuoreiden vihannesten markkinointiin? Marjoja meillä on metsät täynnä ja hyvälaatuisia kasviksia saa niin lähikaupasta kuin Lidlistäkin. Mehustaminen on paljon edullisempaa kuin kalliiden valmisteiden hankkiminen ja paljon luonnollisempi vaihtoehto. Vihermehu tervehdyttää kudoksia ja soluja. Mehu myös puhdistaa ja palauttaa elintoimintoja ennalleen. 

Kun aloitat tekemään vihermehuja, aloita tutuista ja turvallisista kasviksista ja hedelmistä. Laajenna sitten vähitellen repertuaaria ja kokeile rohkeasti uutta. Yleensä ensimmäiset mehut ovat porkkana/appelsiini/inkivääri -mehuja. Ja se onkin aivan ihana yhdistelmä. Siitä on hyvä aloittaa. Sitruuna sopii tähän erinomaisesti ja seuraavana päivänä voitkin lisätä yhden sitruunan. Sitä seuraavana päivänä lisää lime. Lisää vähitellen myös vaikka kesäkurpitsaa. Kokeile jättää appelsiini pois. Jokainen mehu on erilainen. Mehu tuoksuu, näyttää ja maistuu erilaiselle, joka aamu.

Itse suosin luomutuotteita. Ne sisältävät enemmän ravintoaineita, kuten antioksidantteja. On sen puolesta järkevämpää käyttää luomutuotteita aina kun mahdollista, kun on tarkoitus saada maksimaalinen määrä ravinteita. Luomuvihannesten ja -hedelmien makukin on paljon parempi. Myös luomulaatuisia tuotteita uskallat helpommin käyttää kuorineen. Mehustamisen hyvä puoli onkin se, että myös kuoret voi käyttää. Tietysti sitruunaa, limeä ja appelsiinia yms. lukuunottamatta. No tästäkin on monta keskustelua käyty onko luomu sitten parempaa. Ainakin omaan suuhun se maistuu paremmalle. Huomaat eron kun käytät luomua ja yrität palata takaisin tavalliseen. Luomun lisäksi tottakai suosin kotimaista. Ja mieluummin kotimaista kuin ulkolaista luomua. 

Mehustaminen on etenkin silloin aivan huippujuttu, jos syöt liian vähän vihanneksia. Saamme mehujen avulla tavallista enemmän kroppaan sen kaipaamia vitamiineja. Lisäksi kun ravintoaineet päätyvät suoraan soluihin, poistuu kehosta kaikenlaisia myrkkyjä. Lihan, maitotuotteiden tai alkoholin kyllästämä keho alkalisoituu vihermehujen nauttimisen ansioista ja eri kasviksilla on erilaisia terveysvaikutuksia. Voimakkaan vihreät alkalisoivat, punaiset vähentävät verenpainetta jne. Keho kertoo mitä se tarvitsee ja vaikka kostean juhlaillan jälkeen se suorastaan huutaa alkalisoivaa vihermehua. 

Mehukoneita on erialisia. Oma ensimmäinen laitteeni oli Philipsin mehulinko. Siinä ei kaalit ja pinaatit menneet läpi. Muuten oikein hyvä ja toimiva kone. Tällä hetkellä käytössä on Juice Master ja siitä olen tykännyt. Philipsin laite on helpompi puhdistaa, joten kynnystä mehujen tekemiseen varmasti laskee se että laite on helppo puhdistaa. Kone kannattaakin putsata heti. Teen sen itse aina ennen mehun nauttimista. 

Kuka muu on jäänyt koukkuun mehustamiseen? 

Friday thoughts

Viikosta selvitty onnistuneesti. Nyt ovat oikeastaan kaikki tunnit ja PT-asiakkaiden treenit käynnistyneet. Paljon ihania asiakastapaamisia mahtunut tähänkin viikkoon. Näin yrittäjänä sitä voi olla tosi onnellinen ja kiitollinen siitä, että olen pystynyt luomaan omat aikatauluni miten olen halunnut, kun lapsi on ollut pieni. Silloin kun hän on koulussa tai harrastuksissa, minä olen töissä. Muuten sitten kotona hänen kanssaan. Ja mulla on ollut mahdollisuus saattaa hänet aina aamuisin kouluun, vielä tokalla ja kolmannellakin luokalla jos on niin halunnut. Ja työ mahdollistaa myös sen, että silloin tällöin päivisin on mahdollista nähdä perhettä tai ystäviä. Mennä vaikka rannalle nauttimaan lounaasta ja suklaakakusta ja pienen veljentytön seurasta. Niin kuin tänään. 

Onnellisuus ja hyvinvointi tulee kyllä ehdottomasti hyvistä ihmissuhteista ja siitä, että on tärkeitä ihmisiä elämässä. Vaikka hyvinvointiin pyrkisi kuinka optimaalisesti tahansa, se ei takaa onnellisuutta ja sitä lopullista hyvää oloa mun mielestä. Voit liikkua ja syödä terveellisesti, mutta joskus sekin saattaa alkaa hallita liikaa elämää ja silloin nuo tärkeät, läheiset ihmiset saattavat päästä unohtumaan. Ja hyvinvointiin olennaisena osana kuuluu myös se sosiaalinen puoli, eli kaikkien osa-alueiden pitäisi olla kunnossa. Ja lepo tietysti yksi vielä tärkeimmistä asioista. 

Ihanien ihmisten lisäksi olen tällä hetkellä tosi kiitollinen siitä, että olen terve. Oon aikaisemminkin kirjoittanut siitä, että mulla on selän kanssa ongelmia ja se saattaa joskus vain "mennä". Vaikka teen monipuolisesti kaikkea, en liikaa, en isoilla painoilla, venyttelen ja huollan kehoa useita kertoja viikossa.. Viime lauantaina se taas kipeytyi kävelylenkin jälkeen ja tämä viikko on mennyt sitten oikeastaan vain töitä tehden ja muun aikaa leväten. Tänään oli ensimmäinen päivä, että siihen ei sattunut. SI-nivelen ongelmat alkoivat parikymmentä vuotta sitten. Säännöllinen riesa siis, mutta pysyy kurissa kuitenkin. Mutta silloin kun selkä on kipeä, on olo kurja ja mieli maassa. Sattuu ja ei voi tehdä oikein mitään, paitsi työt on tottakai tehtävä. Nyt on siis hyvä mieli aloittaa viikonloppu ja nauttia siitä, että mihinkään ei satu. Olisiko ne loputkin selkäkivun rippeet jääneet eilen Kuusijärvelle? Oltiin siellä illalla uimassa ja saunomassa ystävien kanssa. Järvi ja sauna ja koko tunnelma siellä on kyllä parannuskeino joka kipuun, ollut jo pitkään. Nyt taas niitä kylmiä vesiä odotellen, että voi aloitaa avantouintikauden :)

Ihanaa viikonloppua kaikille. Nauttikaa elämästä ja läheisistä ihmisistä. Ne tuovat pitkäkestoista hyvinvointia. Ja muistakaa myös herkutella!

Uusia tuulia ja päivän PT-ohjaus + tehokkaat core liikkeet

Terveisiä sorvin äärestä. Täällä on päivä mennyt todella töiden touhussa. Asiakkaita aamupäivällä ja iltapäivällä. Siinä välissä paperihommaa kotona. Saatiin Kumpulan Kylätilan kanssa fiksattua mulle sinne toinen viikkotunti. Ihan mahtavaa! Ensinnäkin mun vuosia ja vuosia pitämä sunnuntain kahvakuulatunti on ollut jo pari vuotta niin täynnä, että uusia ei ole juuri voinut sinne ottaa. Oon kai jo seitsemän vuoden ajan sitä siellä pitänyt ja jengiä tulee aina mukaan, mutta ovi ei taas käy juuri ulospäin. Monelle uudelle olen siis joutunut sanomaan ei oota. Mutta NYT! Jee! Saatiin fiksattua sinne tiistaille kahvakuulatunti, joka kulkee nimellä "Kahvakuula goes Functional". Siitä tulee aivan huippu tunti! Ilmoittautua voit heti. Paikkoja on tähänkin rajallinen määrä. 

Kahvakuula goes functional

Erittäin tehokas, sykettä kohottava, rasvaa polttava ja hikinen tunti, jossa lihaksia ei päästetä helpolla. Kehon suorituskyky ja kestävyys vaativat sekä voiman että liikkuvuuden harjoittamista, jolloin oman kehon painolla tehtävät harjoitteet, kahvakuulaliikkeet ja syvien lihasten hallinta ovat avain parempaan kuntoon ja liikkuvuuteen sekä tehokkaampaan rasvanpolttoon! Tunti sisältää alkulämmittelyn ja treeniosuuden, jossa vastuksena käytetään omaa kehonpainoa, kahvakuulaa ja kuminauhoja. Ohjaaja antaa tarvittaessa vaihtoehtoisia liikkeitä. Mukaan oma kahvakuula. Mattoja löytyy Kylätilasta ja ohjaaja tuo muut tarvittavat välineet.

Syyskausi 5.9-12.12.2017 (tuntia ei 24.10) 14 kertaa

Tiistaisin klo 17.10-18.10

Hinta 140 eur syyskausi

Ilmoittautumiset 29.8 mennessä

Hanna Antti-Poika-Seppänen hanna@anttipoika.com tai Hanna 050-3243 862

Iltapäivällä sitten mun ohjausmeiningit näytti tältä. Ohjasin PT-treenattavalle Lauralle koko treenin niin, että käytimme kaikissa liikkeissä joko bosua tai palloa. Lisäksi kahvakuulaa. Välillä Laura seisoi tai kyykkäsi bosun päällä kuulan kanssa, oli tasapainoharjoituksia, pakaraa, keskivartaloa. No kaikkea tässä tulee tehtyä. Ja pallon päällä seisominen yksinkertaisesti polvillaan ei onnistu, jos tuki ei ole päällä joka sekunti. Laurahan klaarasi kaikki temput mitä keksin hänelle laittaa. Ja pallotreenissä aika suorastaan lentää. Treeni menee jo ihan temppuilusta ja leikistä, mutta samalla keho saa aivan mahtavaa treeniä, rasvanpoltto tehostuu moninkertaisesti kun syvät lihakset pääsevät töihin ja koko keho liikkeessä kuin liikkeessä. 

Kuvattiin teille lopuksi pari tehokasta core liikettä. 

Keskiviikon coreliikkeet:

Tätä ensimmäistä liikettä tee 20 toistoa, 10 per puoli. Lähtöasennossa pallo on jalkojen ja käsien välissä. Laske vastakkainen käsi ja jalka kohti lattiaa. Pidä selkä hyvin kiinni matossa ja litistä vatsaa kohti selkää!

Siirry tästä liikkeestä välittömästi seuraavaan. Lähtöasento on lankussa jalat pallon päällä. Nosta tästä itsesi käsiseisontaan ja pidä jalat mahdollisimman suorana. Toista 10-20 kertaa. 

 Tee liikeparia yhteensä 3-4 kierrosta. Voit pitää tauot kierrosten välissä tai tykittää kaiken putkeen!

Ja vielä yksi mun lempicoreliikkeistä pallon kanssa: sivulankussa jalan nostot ylös, eteen, ylös, taakse.. Toista niin monta kertaa kuin pystyt! Koko keho pääsee hommiin ja liikkuvuus paranee tässä harjoituksessa. 

Ihanaa keskiviikkoiltaa ja laittakaahan ilmoittautumisia tulemaan! 

Xo

Hanna

Liikunta ja hyvän kierre

Kesälomat on loppuneet monilla ja työt ovat täydessä vauhdissa. Ehkä loman vaikutuksetkin ovat jo nollautuneet kun töitä vain riittää. Kesken työpäivän olisikin hyvä pitää pieni tauko. Yleisimmin töistä irroittaudutaan lounaan ajaksi, mutta lounastauon voisi käyttää välillä myös muilla tavoin. Vielä kun on kivat kelit, mikset tekisi pientä kävelyä kesken työpäivän? Tai lähtisi nopeasti salille jos sellainen löytyy työpaikalta tai sen läheltä. Jopa 20 minuutin treeni riittää, aikaa ei tarvita paljon. Itse harrastin tätä toimistossa työskennellessäni. Käsilaukkuun lenkkarit ja trikoot, nopea kipitys läheiselle salille, 20 min treeni, pikasuihku ja takaisin työpaikalle. Aikaa meni reilusti alle tunti. 

Nykyään käyn yrityksissä pitämässä tunteja kesken heidän työpäiväänsä. Se irroittaa työntekijöiden ajatukset hetkeksi ja virkistää. Venyttelytunnit esimerkiksi ovat aivan ihanteellisia kesken työpäivän. Yhdessä yrityksessä venytellään säännöllisesti, toisessa porukka tulee taas kahvakuulatunnille viikkopalaverin jälkeen. Yksityisyrittäjiä, PT-asiakkaitani, käyn myös liikuttamassa kesken tai ennen työpäivän heidän kotonaan. 

Liikunta kesken työpäivän vähentää tutkitusti väsymystä iltapäivällä ja ennen kotiinlähtöä. Energiatason onnistunut ylläpito päivän aikana edistää töistä palautumista. Siitä puolestaan alkaa hyvä kierre, jota voi kutsua palautumisen spiraaliksi. Kun palautuu hyvin työpäivän aikana, jaksaa paremmin vapaa-ajalla. Ja kun palautuu myös vapaa-ajalla niin jaksaa töissäkin paremmin. 

No mikä sitten avuksi, jos päivällä liikkuminen yksinkertaisesti on mahdotonta? Silloin kun lähdet töistä lopen uupuneena, et oikein jaksakaan tehdä asioita työpäivän jälkeen. Sohva kutsuu helposti.. "Palautumisen spiraali" tuntuu mahdottomalta ajatukselta? Töiden jälkeen kannattaa tällöin tehdä pieni lenkki lähimetsässä, sen sijaan että lähtisi vetämään salille kovan treenin. Luonnossa liikkuminen tutkitusti myös kohentaa mielialaa ja hyvinvointia. Ja jos olet yhtään aamuihminen, mikset tekisi pientä kävelylenkkiä tai treeniä aamulla ennen töihinlähtöä. Silloin loppupäivä on pyhitetty perheelle ja muulle tekemiselle! 

Jos väsymys kuitenkin vain jatkuu päivästä ja viikosta toiseen ja liikkumiseen ei vain riitä virtaa, pitää keskittää ajatukset palautumiseen. Palautuminen on järjettömän tärkeää, ja moni uuvuttaakin itsensä täyttämällä kalenteria viikosta toiseen. Myös kivat menot uuvuttavat. Aikaa on jätettävä myös lepäämiseen. Sitten jaksaa sen liikkumisenkin ja pääset käsiksi hyvän kierteeseen ja parannat omaa hyvinvointia ja jaksamistasi! Moni lopettaa valiltettavasti liikkumisen, koska ei jaksa työnteon ja liikkumisen yhtälöä. Työntekoa ei voi lopettaa, liikkumisen voi. Mutta sitä juuri ei kannattaisi tehdä. Kun liikut säännölliseti, parannat terveyttäsi, mielialaasi ja jaksamistasi töissä!