Personal Trainer Hanna Antti-Poika

Personal Trainer Hanna Antti-Poika

28.4.2017

Perjantain kotitreeni jalat ja vatsa


Treenaamiseen ei ole pakko käyttää paljon aikaa ja pystyt tekemään tehokkaan treenin kotona, ilman mitään apuvälineitä. Pitämällä liikettä pysähdyksissä ala-asennossa, saat treeniin erilaista ärsykettä. 

Neljän liikkeen kotitreeni tulee tässä. Tämän voit tehdä samalla systeemillä kuin viime perjantain kotitreeninkin! Tai sitten tee jokaista liikettä 12 toistoa (liikkeet peräkkäin) ja kierroksen lopussa huili minuutti tai pari. Kierroksia voit tehdä 3-4. Muista lämmitellä ennen treeniä!

1. Askelkyykky taakse - pito ala-asennossa 3 sek 
2. Maastaveto - pito ala-asennossa 3 sek
4. Sumokyykky ja hyppy ylös - pito 3 sek ala-asennossa
4. Nimesin tän liikkeen liito-oravaksi maanantaina tunnilla :) - pito ylä asennossa 3 sek

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti