Mitä kirjoitan päiväkirjaani

Olen kirjoittanut aiemmin aamurutiineistani, olen kirjoittanut myös erikseen kiitollisuudesta ja varmasti instan stooreissa maininnut muustakin mistä kirjoitan. Teen tästä erillisen postauksen, sillä kyselyitä on tullut todella paljon. BBSL challenge toukokuun haasteen yksi kulmakivistä on myös kiitollisuus. Jos asiaa haluaa laajentaa, voit kirjoittaa myös paljon muutakin. 

Mitä siis kirjoitan?

1. Päivämäärä ja viikonpäivä

2. Tämä päivän focus

Välillä se on jokin voimalause, kuten 
"Keep the faith" 
"You can do it" 
"Love Yourself"
"Anything is possible"

Usein siinä lukee yksi tai kaksi asiaa joihin keskitän energiani. Näitä ovat olleet esim: 

"Työt ja välissä relax"
"Vapaapäivä, rentoutuminen"
"Yrityksen kehitys"
"Itseni kehittäminen"
"Lepo, veden juonti"
"Sinkkuäidille sulhanen"
"Oma motivaatio, ilo, jaksaminen, koti"
"Omat unelmat"
"Oma hyvinvointi"
"Lapsen pääsykokeet"
"Kirja"
"Palautuminen"
"Varaston siivous"
"Itsekuri/armollisuus" 
"Työt"

3. To do

Tähän kirjoitan vain kolme asiaa. Ahdistun, jos asioita on enemmän. Lista on pitkä, mutta siihen pitää tarttua asia kerrallaan. Priorisoin, keskityn ja teen huolella ja stressaamatta sen mitä pitää. 

"Suunnittele live treeni"
"Tee kirjanpitomateriaali"
"Kuvaa asukokonaisuudet"
"Suunnittele kamppikset"
"Tee julkaisukalenteri"
"Valmistele mallitus"
"Maksa verot"
jne.

4. Tänään olen kiitollinen

Tähän kirjoitan kolme asiaa. Ne ovat olleet esim:

"Tami on trimattu"
"Asiakas oli iloinen ja tyytyväinen"
"Ihanat letit jotka Birgitta laittoi mulle"
"Oma olo ja kroppa tuntuu hyvälle"
"Ei tarvitse enää pipoa ulkona"
"Iltalehti pyysi haastattelua"
"Vaatekaapit siivottu"
"Löysin hyvän suutarin"
"Aamun asiakas siirtyi -> hidas aamu"
"Puhelu ex-anopin kanssa"
"Yöllä oli satanut ja puissa oli lehdet"
"Lapsi tulee huomenna kotiin"
"Ihmiset on ihania"
"Tauluni Rohkeus näyttää upealle auringon valossa aamulla"
"Näin Hennaa tänään"
"Kukat ovat vieläkin kuin uudet"

5. Päivän aikataulu

Mulla on tavallinen paperikalenteri muistikirjan lisäksi, mutta kirjoitan vielä muistikirjaan päivän aikataulun. Se auttaa hahmottamaan päivän, käyn sen mielessäni vielä etukäteen läpi ja tässä vaiheessa muistan jos jotain on jäänyt tekemättä. Visualisoin tavallaan päivän etukäteen samalla mielessäni ja on hyvä mieli lähteä liikenteeseen kun tiedän minne olen menossa ja kenet tapaan. 

6. Ajatuksia

Kirjoitan myös ajatuksiani. Mikä ahdistaa, mistä on hyvä mieli, mitä on tapahtunut, mistä olen innoissani.. Tässä kohtaa kirjoitan itselleni myös lauseita, missä toivomani asiat ovat ikäänkuin tapahtuneet. 

"Usko itseesi, olet hyvä, he haluavat sinut!" 
"Tästä selvitään, jännittää, usko itseesi olet hyvä" 
"nyt pitää toimia"
"lisää duunia"
"muista myös lepo"
"tosi kova väsymys"
"nollaa"
"stressaa vähemmän"
"olin aivan loppu aamulla"
"lisää tykitystä"
"vasen olkapää on särkenyt"
"selkä on kipeä"
"hyvä fiilis"
"löydän ihanan miehen"
"ensi kesästä tulee mahtava"
"julkkarien tarjoilut"
alan ostolakkoon taas"
olen hyvä ihminen"
Kaikkea tällaista :) 

7. 10 suurinta unelmaani

Kirjoitan joka päivä tämän saman listan. Siinä on 10 isointa unelmaani. Ne ovat isoja. Yhden olen saanut vetää listasta jo yli ja lisätä sinne sen tilalle yhden lisää. Dream chasing.. Unelmien metsästystä. Tämä on ihanaa! 

Kun kirjoitan asiat ylös, alitajuntani alkaa tehdä töitä ja tiedostamaton mieleni tekee asioita näiden unelmien eteen. Toki tietoinen mielikin, mutta sillä "sisäisellä norsulla" on kuitenkin suurempi valta. Niin suuri voima ja valta, että sitä ei voisi uskoakaan. Alitajunta tekee töitä jatkuvasti. Kun annat itsesi unelmoida ja asetat itsellesi tavoitteita, on elämälläsi suunta. Kun luen kirjoittamiani asioita, tavoitteita, unelmia tai mitä tahansa suunnitelmia jälkeenpäin, ovat ne toteutuneet. Niitä kirjoittaessa sitä ei järjellä uskoisi, että näin tulee tapahtumaan mutta asiat kuitenkin tapahtuvat. 

8. Vapaa kirjoittaminen

Vai miksi tätä voisi kutsua? Kirjoitan kerran viikossa 30 min ajan mitä mieleen tulee. En tee mitään muuta siinä välissä. Kirjoitan. Haluaisin kirjoittaa jo toista kirjaa, mutta annan ajatuksen kypsyä lisää. Tiedän että kirjoitan seuraavan kirjan lähes yhdeltä istumalta, niin kuin tämän ensimmäisenkin. Pakottamalla ei asioita tapahdu. Siihen asti teen tätä, koska rakastan kirjoittamista. Rakastan aamuja, kahvin tuoksua, sitä että lapsi vielä nukkuu ja minulla on parhaimmillani tunteja aikaa vain kirjoittaa ja nauttia omasta luovuudesta ja aamuista. Kirjaa kirjoitin läppärillä, tätä kirjoitan käsin muistikirjaan. 

 Kirjoittakaa ja unelmoikaa isosti!

Smoothiessa nyt & viikon eristyskuulumiset

Täällä taas yksi eristysviikko alkaa olla lopuillaan. Mä olen alkanut jo oikeastaan nauttia tästä. Musta on ihanaa, kun voidaan olla lapsen kanssa kotona. Meillä on paljon enemmän aikaa yhdessä. Tami auttaa mua asiakkaiden etäohjaamisessa ja jumpissa. Siitäkin on varmaan ihanaa kun ollaan kotona niin paljon. Ja olen ottanut nyt parin viimeisen viikon aikana tästä niin sanotusti ilon irti, eli todella käyttänyt tätä aikaa kaikkeen hyödylliseen. On ollut aikaa suunnitella, inspiroitua. Jatkuva kiire on kadonnut. Olin aiemmin ajatellut, että sellaista ei enää ole, mutta nyt huomaan eron. Olen myös alkanut pitää enemmän värikkäitä vaatteita. Onneksi en ole kaikesta hankkiutunut eroon jossain kaappiensiivousvimmassa..

Ensimmäisten viikkojen negatiiviset tunteet oli tarpeen, sillä nyt olo on inspiroituneempi kuin koskaan. Hienointa on ollut omien ajatusten ja tunteiden äärelle pysähtyminen vielä enemmän. Sitä kautta on tullut myös lisää innostusta ja inspiraatiota ihan kaikkeen. Puhun ja kirjoitan paljon siitä, miten omia tunteita olisi hyvä opetella ottamaan vastaan. Kuulostelemaan mitä mielellä on sanottavaa. Kuunnella sitä ja antaa sen puhua. Olen onnellinen niistä monista hyvistä asioista mitä tilanne on tuonut. Parempi katsoa eteenpäin ja nauttia siitä kaikesta hyvästä mitä nyt on..

..esimerkiksi ihanasta smoothiesta, jonne keksin puristaa eilen limen mehua joukkoon. Smoothiessa oli pakastettuja luomumansikoita, pakastettua kotimaista pinaattia ja lehtikaalia, avocadoa, vettä, limen mehua ja vaniljan makuista protskua.

Ja tietenkin aamuista! Tänään aamulla oon kuvannut teille mun aamurutiineja. Harjoittelen videon editointia ja koostan mun rutiinit teille yhteen videoon. Aamuista kannattaa tehdä hyviä, silloin luot jo pitkälle tunnelman mikä päivään tulee. Aamukävelyä, venyttelyä (venyttelin Instan livessä tänään), kiitollisuutta, itsensä kehittämistä ja rakkaista huolta pitämistä. 

Tällä viikolla olen ollut ilman herkkuja, se on aika hyvin. Ensi viikon ajattelin itsekin olla mukana Aineenvaihdunta käyntiin verkkovalmennuksessa. Oma keho on vähän jumahtanut vaikka liikun ja syön terveellisesti. Olen kuitenkin myös herkutellut ja sen lisäksi mielentila ja koronan alun huoli vaikutti myös kehon toimintaan. 

Terveellinen ruoka hellii kehoa ja mieltä ja se oikeasti vaikuttaa todella paljon omaan mielentilaan. Pelkästään jo sen takia kannattaa lähteä mukaan maanantaina alkavaan verkkovalmennukseen!

Maanantaina alkaa siis Aineenvaihdunta käyntiin verkkovalmennus ja tarjoan siihen teille blogin lukijoille alekoodin. 

Koodilla SPORTSLADY saat valmennuksesta -30 % alennuksen. 

Kahden viikon valmennuksen hinta on normaalisti 34,90 eur ja se sisältää vaikka mitä! 

Tästä pääset ostoksille ja valmennuksesta tarkemmin voit lukea täältä. 

Ihanaa ja leppoisaa viikonloppua!

"Sinua odottaa viikonloppuna yllätys.."

Viikko vierähti niin nopeasti ja yhtä nopeasti meni koko tammikuu. Tähän viikkoon on mahtunut oikeastaan vain töitä ja sitä kotona olemista. Arkea. Ihanaa sellaista. Viime viikko olikin vähän hurjempi versio. Tamia puri koirapuistossa toinen koira ja viikko meni eläinlääkärissä, pikkukoiraa hoitaessa ja valvoessa. Töiden ja kaiken muun lisäksi. Viime viikolla oli myös lapsen pääsykokeet yläasteelle. Omia treenejä en tainnut tehdä yhtään, venyttelyjäkään. Eikä koiraakaan tullut kävelytettyä, jalan vuoksi. Nyt se alkaa olla kunnossa ja kyllä sitä jo kaipasi itsekin kävelyitä. Sitä on niin tottunut tekemään kolme kävelylenkkiä päivittäin koiran kanssa. 

Tällä viikolla olen sitten ottanut takaisin sitä asiaa, tosin treenejä en ole varsinaisesti tehnyt koska kroppa on tuntunut niin väsyneelle viime viikosta ja tämän viikon töistä. Olen onnellinen siitä miten olen viime vuosina oppinut sitä kuuntelemaan. Mitään ei pidä pakottaa, nykyään jo tuntee ja tietää itsensä milloin on vain hyvä olla. Olla, hengitellä, venytellä. 

Ruokien suhteen olen mennyt ihan normi linjalla, mutta täytyy myöntää että tällä viikolla on nyt ollut pari iltaa, että en ole jaksanut laittaa ruokaa ja olen elänyt ihan leivällä vain. Sitä tulee normaalisti syötyä todella harvoin. Yleensä syön aamuisin puuron tai smoothien, välipalaksi banaanin ja myöhäisen lounaan tullessani kotiin aamupäivän ohjauksilta. Sen voimin jaksan sitten illan tunnit, jonka jälkeen syön vielä päivällisen. Ruuat teen aina itse, alusta loppuun asti. Sämpylöitäkin tuli leivottua pitkästä aikaa, tomaattikeitolle kaveriksi. 

Viikko sitten hain myös ensimmäiset monitehosilmälasit, niihin olen totutellut nyt viikon verran. Kotona se vielä menee, kun olen tottunut täällä käyttämään lukulaseja. Mutta kun pitäisi lähteä ovesta ulos rillit päässä, on se jotenkin ihan outoa. Mutta vähitellen tottuu tähänkin. 

Tänään oli sitten vapaapäivä (melkein vapaapäivä, sillä kohta alkaa vielä Body by Sports Lady verkkovalmennuksen livetreeni) ja kävin ystävän kanssa Pauligin Kulman aamiaisella ja vietettiin kiva aamupäivä kaupungilla kierrellen. 

Ihanaa vaihtelua. 

Kävin tekemässä myös loton, pitkästä aikaa varmaankin vuosiin. Tiistaina nimittäin autoni ikkunaan ärrän edessä koputti vanhempi rouva, jolla oli kainalosauvat. Hän kysyi voisinko heittää hänet kotiin, bussilla olisi hankala mennä kainalosauvojen kanssa ja kelakyyditkään ei toimi. Sanoin, että tottakai voin heittää. Matkan aikana hän ehti kertoa kaikki sairastelunsa, keuhkokuumeesta murtuneeseen nilkkaan. Tämä täti ei olisi kyllä päässyt kovin helposti ilman sitä kelakyytiä kotiin, sillä ylämäkeä kotiovelle olisi bussipysäkiltä ollut useamman sata metriä. Täti kovasti kiitteli minua ja totesi vielä lopuksi: "Viikonloppuna sinua odottaa yllätys. Sinä voitat lotossa". Joten pakkohan se oli lotota. 

Tosin kotiin ajellessa mietin sitä, että oikeastaan olen jo voittanut lotossa kun saan elää oman näköistäni elämää ja kaikki olemme terveinä ja koirakin yhtenä kappaleena. Ja asiat ovat niin hyvin. 

Ihanaa viikonloppua teille kaikille! Mä käyn vetämässä vielä jumppavaatteet niskaan ja jumppaan tuossa olohuoneen matolla hetken verkkovalmennusporukan kanssa!

Kiitollisuus

Kirjoitin taannoin aamurutiineistani. Yksi niistä on kirjoittaminen. Olen kirjoittanut kirjaa, mutta jokaisena aamuna olen kirjoittanut muistikirjaani myös asioita joista olen kiitollinen. 

Kymmenen vuotta sitten, kun joku sanoi kirjoittavansa kiitollisuuspäiväkirjaa, pidin sitä suoraan sanottuna typeränä. Miksi jonkun pitäisi keksiä väkisin jotain kirjotettavaa, sitähän voi muutenkin olla kiitollinen ja arvostaa asioita. Ensimmäinen ajatus ehkä tällaisesta oli tekopyhyys ja pelkkä sanakin jo ärsytti. Miksi kiitollisuutta pitää toitottaa, miksi siitä pitää kirjoittaa. 

Mutta siitä ei todellakaan ole mitään haittaa, päin vastoin. Kiitollisuutta on tutkittu ja sen on todella huomattu parantavan monia asioita ihmisten elämässä.  Kiitollisuuden harjoittamisella on ihan fyysisiä vaikutuksia terveyteemme positiivisesti. Sen olen ymmärtänyt vasta viime vuosina, kun olen perehtynyt enemmän kehon ja mielen yhteyteen. Ei se, että kirjoitat asioita, ehkä paranna oloasi, mutta se että tunnet asiat kehossasi kun kirjoitat niistä. Kirjoittaa voi asioita ylös, tuntematta oikeastaan mitään. Sellaisella ei ole tehoa. Tunne on tärkeä. 

On monia tapoja pitää kiitollisuuspäiväkirjaa. Itselleni toimivin tapa on ollut kirjoittaa muistikirjaani joka aamu kolme asiaa joista olen kiitollinen. Tähän voi käyttää enemmän aikaa, tai vähemmän. Tällä hetkellä minua palvelee parhaiten kolmen asian kirjoittaminen. Asiat ovat pieniä. Voisin sanoa olevani kiitollinen kodistani ja lapsestani ja työstäni. Olenkin, mutta jos aiheet ottaa kovin isona, loppuvat ne pian kesken. Tarkoitus olisi löytää pieniä asioita ihan arkisesta elämästä. Ja tärkeää on myös se, että todella tunnet ne itsessäsi. Alussa tämä voi tuntua oudolle, mutta mitä enemmän keskityt asiaan, sitä enemmän huomaat siitä saavasi iloa elämääsi. 

Eilen kirjoitin muistikirjaani:

Minulla on terveet jalat ja pääsen metsään kävelylle

Nukuin 9 tuntia todella hyvin putkeen

Lapsi on palannut syyslomareissusta isänsä kanssa

Tänään kirjoitin:

Hienosta oivalluksesta eräässä kirjassa mitä luen

Tähtitaivaasta aamukävelyllä koiran kanssa

Tuorepuurosta, jota tein pitkästä aikaa kun muistin ostaa ainekset

Kun olen tilanteessa, jossa tunnen kiitollisuutta, esimerkiksi siitä että jalkani toimivat, fiilistelen tätä nykyään todella paljon. Eilen olimme pikkukoiran kanssa päiväkävelyllä. Kiipesimme mäkeä ylös ja yhtäkkiä takaamme kuului kova rytinä. Oli kova tuuli, ja puu kaatui. Olimme juuri olleet puun kohdalla, mutta nyt olimme jo ohittaneet sen. Otin viimeisen askelman mäestä ylös tasaiselle tielle, kun siihen astuessani mietin miten kiitollinen olen siitä että sen jalan polvi on kunnossa. Tuo hetki oli kuin hidastetusta filmistä. Askel hidastui, tunsin painon jalalla ja olin onnellinen että se oli kunnossa. Loukkasin jalan muutama vuosi sitten ja siitä repesi polvikierukan takaosa. Puoleen vuoteen en kävellyt ja vuoteen en koukistanut polvea ollenkaan. Silloin harmitti, mutta olin kiitollinen siitä että pystyin kuitenkin seisomaan ja vähitellen uimaan. Joskus tarvitaan "puun kaatuminen" siihen, että ymmärtää olla kiitollinen asioista, mutta tärkeää olisi osata muutenkin olla. Siitä tulee itselle ihana fiilis ja arjesta tulee parempaa. Vaikka aamulla on pimeää, on ihana kävellä koiran kanssa metsässä kun taivas on kirkas ja tähdet tuikkivat. Lapsena makasimme hiekkalaatikossa ja tuijotimme taivasta ja odotimme tähdenlentoja jotta voisimme toivoa. 

Helposti valitamme asioista ja murehdimme pieniä juttuja. Tottakai jokaisen asiat ovat isoja, mutta silloin tällöin on hyvä laittaa asioita jollain tavalla tärkeysjärjestykseen. Sitten joskus, kun minusta aika jättää, toivon että olen elänyt sellaista elämää jolla on ollut merkitystä. Että olen osannut arvostaa sitä kaikkea ihanaa mitä elämä on tarjonnut. Elämä on liian lyhyt murehtimiseen ja valittamiseen tuhlattavaksi kun aiheita iloon ja onneen meillä jokaisella on niin paljon. 

kuva: Juha Laitalainen

Vaikuta hormonitoimintaasi ja hyvinvointiisi ajatuksilla ja tunteilla

8 marraskuuta olen kirjoittanut blogia 8 vuotta. Taaksepäin tekstejä selatessa sitä näkee oman kasvun ja muutoksen näiden kahdeksan vuoden aikana. Paljon on muuttunut ja paljon olen minä muuttunut. Arvomaailma on muuttunut. Ihmiset muuttuvat ja kehittyvät useimmiten parempaan suuntaan. Ainakin jos sen eteen tekee töitä ja tutustuu itseensä. Kaikissa meissä on vikamme ja elämässä on varmasti tullut mokattuakin, mutta vuodet opettavat. Mitä pidemmälle olen hyvinvoinnin tiellä päässyt, sitä laajemmin asiat ovat alkaneet kiinnostaa. Ja oman kokemukseni kautta olen myös todennut sen, että kaikki vaikuttaa hyvinvointiin. 

Viime vuosina olen paljon keskittänyt ajatusta henkiseen puoleen, monelta eri kantilta. Kaikki me varmasti sen tiedostamme, että positiivisuus on hyvä juttu. Mutta minkä takia? Voimme aina vaikuttaa siihen, miten asioista ajattelemme ja näin ohjata tunteitamme ja sitä kautta toimintaamme. 

Ja koska ajattelu ohjaa tunteita on tärkeää ohjata ajattelu myönteiseen suuntaan. Näin ajattelu luo sinussa positiivisia tunteita. Sitten kun toimit positiivisten tunteiden kautta, saat myös aikaan mitä todennäköisimmin myös haluamiasi tuloksia. Tämä pätee kaikkeen, myös painonpudotukseen. Ja ylipäätään hyvinvointiin ja elämään ihan yleensä. 

Minulle positiivisia tunteita kehossa herättää se, että koti on kaunis ja turha tavara poistettu. Positiivisia tunteita herättää myös se, että pääsen liikkumaan tai se minkälaisten ihmisten kanssa vietän aikaa ja se että voin auttaa ja tehdä hyviä asioita. Pelkkä ajatuskin niistä ihmisistä, joista saan negatiivisia viboja, tuntuu kehossa. Pystymme kaikissa tilanteissa vaikuttamaan itse siihen mitä ajattelemme. Jos ajattelemme vaikka onnistuvamme jossain asiassa, herättää se positiivisia tunteita ja päinvastoin. Tunteet ovat tärkeitä, sillä niihin pystyy aina vaikuttamaan oman ajattelun avulla. Voit valita mitä ajattelet ja lisäksi voit valita miten ajattelet. Ja unelmat (ovat ne sitten isoja tai pieniä) herättävät aina positiivisia tunteita. Unelmia pitää olla aina!

Ajatusten ja niiden synnyttämien tunteiden yhteys perustuu aivokemioihin eli siihen miten erilaiset hormonit vapautuvat kehossamme. Pystymme osaksi vaikuttamaan hormonitoimintaamme siis ajatuksilla ja toiminnallamme. Positiiviset tunteet vapauttavat dopamiinia, endorfiinia, serotoniinia ja oksitosiinia. Vastaavasti kaksi negatiivisia tunteita aiheuttavaa hormonia ovat kortisoli ja adrenaliini. Aivoissamme sijaitsee limbinen järjestelmä, joka vapauttaa näitä hormoneja elimistöömme sen mukaan mitä ajattelemme, teemme tai koemme. 

Positiiviset hormonit 

dopaniini, endorfiini, serotoniini ja oksitosiini

Dopamiini

Aina kun teemme jotakin nautinnollista tai mieltä kiihottavaa, dopamiinihormoni on jollakin tavalla mukana. Kun ihmiset nykyään menevät konserttiin tai tanssimaan tai hyppäämään laskuvarjolla, he sanovat hakevansa vain dopamiiniannoksensa. Dopamiini vaikuttaa mielialaan. Sitä kutsutaan myös tavoittelemisen ja saavuttamisen hormoniksi. Nämä taas liittyvät suoraan tavoitteisiin, unelmiin, päämääriin. Tämän hormonin saannin varmistamiseksi tarvitsemme unelmia ja tavoitteita elämäämme.

Endorfiini

Toinen tärkeä mielihyvään liittyvä hormoni on endorfiini. Kaikki tiedämme, että se liittyy hyvin treenaamiseen, urheiluun ja fyysiseen rasitukseen. Endorfiinia vapautuu myös avannossa käydessä. Mitä enemmän menet pois mukavuusalueeltasi, sitä enemmän endorfiinia vapautuu. Nauraessa vapautuu myös tätä mielihyvähormonia. 

Serotoniini

Tämä on arvostuksen ja kiitollisuuden hormoni. Sen määrä lisääntyy, kun annat muille hyvää tai saavutat itse arvostusta. Sopiva määrä serotoniinia tekee meidät positiiviseksi, onnelliseksi, rauhalliseksi ja turvalliseksi. 

Oksitosiini

Kun olet sellaisen henkilön seurassa, josta välität, tai ajattelet ihmisiä joita rakastat, elimistössä vapautuu oksitosiinia. Myös kohdellessasi kauniisti toisia ihmisiä, kyseistä hormonia vapautuu elimistöön. Myös kosketus vapauttaa oksitosiinia, piikkipallolla kehon hierominenkin vapauttaa sitä.. Koiran silittäminen..

Negatiiviset hormonit 

kortisoli (stressihormoni) ja adrenaliini

Kortisolin ja aderanaliinin tehtävänä on auttaa meitä selviämään haastavissa tilanteissa ja sen vuoksi ne ovat elintärkeitä meille. Kuitenkin usein ylireagoimme asioihin ja tapahtumiin ja näin annamme turhaan negatiivisten tunteiden pyöriä kehossamme. Kortisolia syntyy kun pelkäämme tai murehdimme. Sitä alkaa vapautua hitaasti ja vähitellen ajatukset muuttuvat negatiivisemmiksi. Kortisoli hidastaa immuunijärjestelmän ja ruuansulatuksen toimintaa. Hengitys hidastuu, pulssi nousee. Adrenaliini on taas nopeasti vaikuttava stressihormoni. Myös adrenaliinin tehtävä on auttaa selviytymään vaaratilanteista. 

Positiiviset hormonit luovat meille parhaan mahdollisen toimintakyvyn, kun taas negatiiviset hormonit luovat onnettomuuden tunnetta ja pitkään vaikuttaessaan vaikuttavat negatiivisesti terveyteemme. Positiiviset hormonit taas luovat elämään onnellisuuden ja vaikuttavat positiivisesti terveyteen. Kun mieli painuu negatiivisen puolelle, se näkyy myös kehossa. 

Mieltäkin pitää treenata - miten varmistan positiivisen asenteen?

Mieltä pitää jumpata myös, ihan kuin lihaksia. Sitä treenataan ja vahvistetaan muuttamalla ja työstämällä omia ajatuksia ja uskomuksia. Ihan kuin kehität oman kehosi kestävyyttä ja voimaa fyysisen treenin avulla.

Olen jostain lukenut, että keskivertoihminen ajattelee päivässä noin 12 000 -60 000 ajatusta, joista 80 % on negatiivisia. Kaiken lisäksi vielä 95 % ajatuksistamme on samoja kuin edellisenä päivänä. Näissä luvuissa jo pelkästään hyvä syy keskittää omia ajatuksiaan positiivisempaan suuntaan. 

Luin jokin aika sitten kirjan Mielenhallinta urheilussa, sekin on aivan loistava opus josta saa vinkkejä myös "ei urheilijan elämään". Todellinen menestys nimittäin syntyy aina positiivisen ja vahvan mielen avulla. Se ei tule sattumalta, sen takana on useimmiten paljon työtä. Ihan kuin minkä tahansa menestymisen takana. Mielen treenaamiseen löytyy paljon hyviä harjoituksia ja monia hyviä kirjoja, joista saa inspiraatiota ja apua. 

Itse aloitan aamuni usein sillä, että mietin tai sanon ääneen mistä asioista olen kiitollinen (etenkin silloin kun tuntuu että kaikki kaatuu päälle ja asiat tuntuvat menevän pieleen..). No vaikka nyt viime viikolla... Harmitti tosi paljon (olla kipeänä), mutta yritin nähdä asian valoisat puolet ja sen kaiken muun hyvän mitä elämässä on, siitä huolimatta. Vaikka sanotaan että p..kan määrä on vakio ja aina on elämässä jotain murhetta, niin löytyy sitä elämästä niin paljon hyviäkin asioita. Kun niitä alkaa listaamaan, huomaa kuinka hyvin asiat lopulta ovatkaan. Monen turhaan asioista valittavan kannattaisi ihan listata ne hyvät asiat ja todeta, että pikkuasioista rutisemisen voisi jättää kun elämässä kaikki on oikeasti hyvin. Siinä on ehkä ensimmäinen askel kohti positiivisempaa ajattelua, sitä kautta positiivisempia tunteita ja lopulta parempaa hyvinvointia. 

Itse olen tehnyt paljon töitä omien ajatusten, tunteiden ja asenteiden kanssa. Tällä hetkellä voin olla kiitollinen niin monesta asiasta. 

Aamunsa voi myös aloittaa kuten Steve Jobs: 

"Kysyn peilin edessä itseltäni, haluanko tehdä sitä, mitä olen tänään tekemässä". Kysyin kysymyksen tänäänkin itseltäni ja vastaus oli kyllä. 8 vuotta sitten en olisi vastannut samalla tavalla tuohon kysymykseen.

Mistä olen tänään kiitollinen:

• ihanasta lapsestani
• suloisesta koiranpennusta, vaikka se onkin ollut aikamoinen riesa ;)
• kauniista kodistani (vaikka se onkin erittäin pelkistetty versio koiran takia)
• terveydestä (ihanaa olla taas kunnossa!)
• rakkaista ystävistäni
• hyvästä fyysisestä kunnosta
• autosta, jolla on mukava ajaa asiakkaalta toiselle, joka ei jätä tien päälle
• siitä että ilmat kylmenee ja pääsen pian avantoon
• työstäni ja ihanista asiakkaistani
• mukavista naapureista
• siitä että koira antoi minun nukkua
• whamisan kasvonaamioista jonka laitoin eilen
• kuntosalista kodin vieressä
• metsälenkeistä koiran kanssa
• hyvästä kirjasta jota luen tällä hetkellä
• ihanista metsälenkeistä Tamin kanssa
• siitä että koira alkaa jaksaa vähitellen kävellä ja hänen kanssaan voi kohta tehdä ihan oikeita lenkkejä
• kurssista jonka aloitan lauantaina
• omista elämänarvoistani verrattuna vuosien takaiseen
• ja niin monesta monesta muusta asiasta..

Mistä sinä olet tänään kiitollinen?

Kaamosväsymys & ystävällisyys

Nyt olisi taas kyllä niin paljon sanottavaa ja vaikka mistä. Taidan aloittaa kaamosväsymyksestä. Väsymys oikeastaan linkittyy ihan kaikkeen. Otetaanpa siis vähän erilainen lähestymiskulma tähän asiaan.. Moni on somessa valitellut, miten pahalta erityisesti tänä vuonna kaamosväsymys tuntuu ja kaikki se pimeys ja ankeus. Mulla taas puolestaan tämä syksy on ollut varmaan paras vuosiin. Se johtuu siitä että olen nukkunut. Olen panostanut lepoon ja riittävään uneen viimeiset pari vuotta. Kuulkaas uni on se taikasana! Hyvin levänneenä asiat näyttävät aina ihan erilaiselta. Elämä on mukavampaa. Sitä vain ihminen tarvitsee unta, sen 8-10 tuntia. Ja jos on pitkään mennyt jo vähillä unilla, niin varmasti vielä enemmän väsyttää kun pimeys on laskeutunut Suomen ylle. Nyt tarvitsemme vielä enemmän unta. Silloin on nukuttava. Väsyminen voi olla myös henkistä. Vastoinkäymiset väsyttävät ja laittavat mielen matalaksi. Onnellisuutta ja hyvää mieltä lisää ehdottomasti postiviinen suhtautuminen asioihin ja elämään sekä kiitollisuus. Siitäkin huolimatta, että niitä ei niin ikäviä asioita väistämättä tapahtuu. Paskan määrä ei ole vakio, vaan sitä vaan sattuu ja tapahtuu aina ja kaikesta selviää. On hyvä olla kiitollinen niistä asioista, mitkä elämässä ovat hyvin. Ja niitä löytyy paljon!

Myös silloin kun tänä syksynä on tapahtunut ikäviä asioita, jotka ovat syöneet omaa jaksamista, on siihenkin auttanut uni ja positiivinen suhtautumien asioihin. Helposti saa itselleen huonon kierteen aikaiseksi, jos alkaa velloa näissä ikävissä jutuissa. Ja sitten niitä ikäviä juttuja vain tuntuu tulevan lisää ja lisää. Usein ne ovat kuitenkin vain asioita ja kaikesta selviää. Tänä syksynä väsymys selvästi on ottanut monesta ihmisestä vallan, ja itsekin olen valitettavasti törmännyt melkoisiin "ruttuturpiin", ihmisiin jotka tahallaan tekevät kaikesta vaikeaa ja jaksavat valittaa kaikesta. Sitten kun tällainen ruttuturpa törmää iloiseen ja positiiviseen ihmiseen, ärsyyntyy tämä ihmistyyppi vielä yleensä lisää ja koittaa lannistaa iloisen ihmisen. Vaikka näille valittajille ja hankalille ihmisille tekisi mieli sanoa suorat sanat (etenkin jos itselle on juuri tapahtunut vaikka mitä ikävää), pitää heitä kuitenkin kohdella mitä suurimmalla ystävällisyydellä, vaikka se vaikealta itsestä sillä hetkellä tuntuisikin. Mutta juuri nämä tyypit tarvitsevat sitä ystävällisyyttä ja rakkautta, vaikka energiaa heidän kanssaan kuluu ihan valtavasti... Uskon että se silti kantaa hedelmää, vaikka joutuisi tsemppaamaan todella paljon. Ystävällisyys kannattaa aina. 

Ja mikä ihme siinä on, että positiivisuus voi niin ärsyttää ihmisiä. Tottakai itsenikin on oltava iloinen ja positiivinen, tsempattava muita. Olkoon se positiivisuus ja ystävällisyys aina mukana työssäni tai täällä blogissa, mutta eihän se sitä tarkoita että oma elämä olisi jotenkin todella helppoa ja ruusuilla tanssimista. Kun on iloinen eikä somessa turhia valita... Siitä huolimatta, ystävällisyys ja positiivisuus toimii aina. Ja on myös paljon myös ihmisiä, jotka eivät turhaan valita tai pyydä apua vaikka sille olisi tarvetta, eivätkä kohtele toisia huonosti vaikka itseä harmittaisi. Joskus on ihan paikallaan kysyä ystävältä, että mitä oikeasti kuuluu. Tai miten hän oikeasti jaksaa, vaikka miten vaikuttaisi olevan varsinainen supernainen. Supernaisetkin tarvitsevat tsemppiä ja huolenpitoa. 

Silloin kun itse osoittaa toiselle ystävällisyyttä, tekee se yhtä hyvää kuin ystävällisyyden vastaanottaminen. Ystävälliset ihmiset ovat myös terveempiä, elävät pidempään, ovat suositumpia ja tuotteliaampia ja ovat tottakai onnellisempia. Hyvä tulee aina hyvän luo kuitenkin. Ystävällisyys kaikissa muodoissaan voi olla mahtava sisäinen seikkailu, joka voi muuttaa niin ajatteluamme kuin koko olemustamme. Ystävällisyys myös vauhdittaa kulkuamme henkisen ja henkilökohtaisen kasvun tiellä. 

Uni ja ystävällisyys voivat olla avainsanat onnellisempaan elämään ja myös siihen kaamosväsymyksen selättämiseen! Ihanaa torstai-iltaa teille <3

Xo

Hanna