Lockdown kuulumisia

Maaliskuu on jo pitkällä ja alkuvuosi on mennyt super nopeasti! Täällä treenit sujuu kotosalla, ja suurin osa töistä. Eipä oisi uskonut kymmenen vuotta sitten, että pidän jumppia ja luennoin yrityksille omasta olohuoneesta. Etänä valmennus on sujunut yllättävän helposti, en olisi vuosi sitten uskonut miten tähänkin tottuu ja kuinka kätevää se on. Itselläkin on jäänyt paljon työpäivästä pois siirtymisiin menevää aikaa, joten sitä on tullut kummasti itsellekin kalenteriin lisää. Mutta kaipaan kyllä niin paljon tuntien vetämistä ihan livenä ja luennoilla sitä, että näen ihmiset jotka ovat kuuntelemassa. Tänään luennoin yhdelle pörssiyhtiölle aiheesta Motivaatio ja Ilo ja webinaarissa paikalla oli iso joukko osallistujia. Sen jälkeen meditaatio olohuoneen lattiallla ja seuraavaksi ohjaamaan PT-treenattavaa omasta olohuoneesta käsin. Loppupäivälle olisi vielä yksi etäpalaveri ja toisen PT-asiakkaan treeni. Vuodessa yritykseni toiminta on muuttunut melkoisesti. Ennen suurin osa liikevaihdosta tuli PT-asiakkaista ja ryhmäliikuntatunneista, nykyään suurin osa ovat yritysten valmenukset, verkkovalmennukset ja PT-asiakkaat. Tähän suuntaan haaveilin yritystä kehittävänikin jo pari vuotta sitten, enpä osannut silloin aavistaa että koronan myötä se olisi pakko tehdä hyvinkin nopeasti. 

Ollut kyllä hyvä kuun alku ja myös tämä viikko on sujunut tosi kivasti. Aluksi vähän pelkäsin mitä siitä tulee, kun olemme teinin kanssa molemmat kotona etäkoulussa ja -töissä. Viime keväänä se oli haastavaa, mutta huokaisten voi todeta että on ollut oikein kivaa. On laitettu yhdessä ruokaa ja kumpikin on saanut omassa rauhassaan tehdä omia töitään. Poika totesi aamulla että on ollut tosi kiva viikko. Niin mullakin on ollut. Koirakaan ei jaksa osallistua enää samalla tavalla kuin vuosi sitten jumppiin kun korona alkoi, sekin on tottunut ja vetelee päiväunia täällä kaiken keskellä. Moni tuskailee sitä, että miten voi laittaa perheelle samaa ruokaa ja syödä terveellisesti. Me laitettiin eilen kana currya ja otin siitä itselle sopivan määrän riisiä ja kastiketta ja kaveriksi keitin parsakaalia ja laitoin paljon pinaattia annokseen. Enemmän tuossa terveellisesti syömisessä on kyse määristä ja siitä että kasviksia tulee lautaselle tarpeeksi. 

Oman loppuvuoden ylikuntotilan kanssa olo on vakaa. Itse asiassa viime viikkoina olo on ollut varmasti parempi kuin vuosiin. Olen saanut kirittyä lepäämisessä kehon energia- ja lepovarastoja niin sanotusti täyteen ja enää ei mennä vara-akulla. Treenejäkin teen ihan kovalla intensiteetillä jo. Kuitenkin huomioiden levon. On kuormittavia päiviä ja on palauttavia päiviä ja kuormittavia ja palauttavia viikkoja. Kaikessa yksinkertaisuudessa harjoittelu ja työt ja arjen aktiivisuus on osattava rytmittää oikein. Kuormittavina päivinä voin tehdä treeniä, mutta palauttavina päivinä palauttelen. Se tarkoittaa sitä, että en myöskään ala järjestää kotia, siivoamaan tai lenkitä koiraa pidempään. Urheilijoillakin palautuminen voidaan jakaa harjoituksen sisällä tapahtuvaan, harjoitusten välillä tapahtuvaan ja kokonaisten harjoitusjaksojen välillä tapahtuvaan. Yksittäisestä kevyestä harjoituksesta palautuminen voi kestää 12 tuntiakin. Lyhytkestoisesta tehoharjoituksesta kestää palautua 24-48 tuntia. Pitkästä ja kovatehoisesta suorituksesta kestää palautua jopa 72 tuntia. Yksilöllisiä eroja tietysti on, mutta usein oletamme palautuvamme nopeammin kuin oikeasti palaudumme. Pitäisi malttaa palautella riittävän pitkään, mutta tämä on monelle vaikeaa. Kuormittavia päiviä pitäisi seurata aina kevyempiä päiviä. Jos ei palaudu kunnolla, suoritustaso voi laskea. Eli elämä on hienosäätöä töiden ja treenien kanssa koko ajan. 

Ulkoinen olemus ei aina korreloi hyvää olo ja hyvää kuntoa. Ja vaakalukemaa ei pitäisi ankarasti verrata aina johonkin entiseen. Esimerkkinä tästä viime syksynä oma kunto ei ollut ihan parhaasta päästä, paino oli laskenut ja lihaksetkin lähteneet. Nyt taas luiden ympärille on tullut lihaa ja lihasta ja olokin on aivan erilainen. Kooltani olen varmasti aika saman kokoinen kun samat vaatteet mahtuu hyvin päälle, mutta tuo ero muuten on kuin yöllä ja päivällä. Ja vaa'an lukemassa on eroa kolme kiloa. Niin moni turhaan huolehtii siitä mitä vaaka näyttää, mutta se ei kerro oikeastaan mitään. 

Tällä hetkellä on meneillään toinen viikko VOIMAA LIHASTA KIINTEYTTÄ verkkovalmennusta ja keväälle on luvassa vielä kaksi verkkovalmennusta ennen kesälomia: UUSITTU Aineenvaihdunta käyntiin 12.4 ja Ratsastajan kokonaisvaltainen verkkovalmennus 29.4. 

Hyvää yrittäjän päivää - kuka ja mikä on Sports Lady®

 

Hyvää yrittäjän päivää kaikille upeille yrittäjille. Sports Lady täyttää 10 vuotta tänä vuonna. 1. joulukuuta vietetään synttäreitä ja täytyy sanoa, että ensimmäiset kymmenen vuotta yrittäjänä ovat hujahtaneet todella nopeasti. Samalla kuitenkin kun katson taaksepäin, tuntuu että "edellisestä elämästäni" Nasdaq OMX:ssä on ikuisuus. 

Ajattelin tehdä pienen päivityksen siitä kuka olen ja mikä on Sports  Lady®. Sen verran on tullut uusia lukijoita. Oikein paljon tervetuloa! Blogia päivitän viikottain, mutta Insta päivittyy joka päivä.

Yritys on kehittynyt koko ajan, olen kehittänyt itseäni eri osa-alueilla ja onneksi kehitystä on tapahtunut myös henkilökohtasella tasolla. 

Kävin tänään hierojalla ja hän kyseli mitä teen ammatikseni. Kun aloin kertoa mitä kaikkea teen ja mitä kaikkea olen opiskellut, tajusin itsekin miten valtavan työn ja matkan olen kymmenen vuoden aikana tehnyt. 

Kaikki alkoi hyvinvointivalmentajan koulutuksesta, sitten tuli kuntosalivalmentaja, ravintovalmentaja, personal trainer, kahvakuulaohjaaja, TRX ohjaaja, Method Putkisto ja Pilates ohjaaja sekä NLP Practitioner ja NLP Master Practitioner koulutukset. Ja kaikki se muu oppi käytännön kautta vuosien aikana. Ja se minkä koen isona vahvuutena myös, on laaja-alainen koulutus ja työkokemus markkinoinnin ja viestinnän ja rahoitusalan puolelta. Kuitenkin ehkä elämä on opettanut eniten.

Tämä työ on mulle elämäntapa ja suuri intohimo. Itken joka kerta onnesta kun olen onnistunut auttamaan ihmisiä voimaan paremmin. Työllä on merkitystä ja tätä ohjaa vapaus, itsenäisyys ja tekemisen ilo. 

Mitä kaikkea Sports Lady® tarjoaa?

Valmennan yksityishenkilöitä, pääosin heidän kotonaan, osan kanssa tavataan salilla. Teen personal trainingia, jossa ihmiseen keskitytään kokonaisuutena. Harjoittelu painottuu toiminnalliseen harjoitteluun ja ravitsemus mahdollisimman puhtaaseen ruokaan. Ei dieettejä, ei kieltolistoja vaan elämäntapojen muuttamista. Liikunnan ja ravinnon lisäksi merkitsee paljon myös henkinen puoli. Kun sain kuulla tarpeeksi monta kertaa olevani samalla "terapeutti", opiskelin NLP:tä ja pystyn auttamaan valmennettaviani myös mentaalipuolella. 

Koronan myötä mukaan tuli myös online personal training, jossa asiakas saa minut kotiinsa puhelimen välityksellä. 

Pidän yrityksissä tunteja: kahvakuulaa ja dynaamista syvävenyttelyä.

Pidän kahvakuula- ja Pilatestunteja myös yksityishenkilöille. Ajanpuutteen vuoksi tällä hetkellä ei ole kuin kaksi tuntia viikossa ja ne molemmat ovat täynnä. 

Teen verkkovalmennuksia ja pystyn valmentamaan ihmisiä paikasta tai maasta riippumatta. 

Kirjoitan blogia, työn alla kypsyy myös toinen kirja.  

Luennoin hyvinvoinnista yrityksissä ja tilaisuuksissa pyynnöstä. Erityisen lähellä sydäntä on kilpirauhasen vajaatoimintaan liittyvät luennot sekä elämäntapamuutoksessa onnistuminen ja omiin tavoitteisiin pääseminen.

Intohimoisen yrittäjyyden lisäksi olen yläasteikäisen pojan äiti. Asumme kaksin, ja pientä perhettämme täydentää omapäinen ja aina osallistuva jack russell terrieri Tami. Hänet voi bongata mm. Sports Ladyn® instavideoilta apuvalmentajan roolista. Päivät menee heidän kanssaan arjen touhuissa ja täytyy myöntää, että teen tosi paljon töitä. Rakastan mun työtä ja kunnianhimoisena ihmisenä haluan jatkuvasti kehittää itseäni ja viedä myös yritystä eteenpäin.  

Tämän lisäksi tykkään kävellä koiran kanssa metsässä, käydä avannossa ja vastapainoa työlle ja arjelle on myös taidenäyttelyt ja teatteri. Arki on tosi tavallista ja olen pyrkinyt karsimaan aika paljon kaikkea "ylimääräistä", jotta jaksan pirteänä hoitaa arjen ja yrittäjyyden haasteet tulematta kipeäksi. Elämä on opettelua ja tasapainottelua, mutta vähitellen se oman näköinen elämä on tässä vuosien mittaan löytynyt. 

Ihanaa viikonloppua teille kaikille ja muistakaa ottaa rennosti ja levätä!

Liikkumisen ilo

Ihanaa viikon alkua! Täällä työt käynnistyi taas sunnuntai-illan kahvakuulatunnilta. Maanantaisin on yritysten tunteja, illalla on erään taloyhtiön  jumpat. Kuulaa ja venyttelyä. Jumppia on erilaisia pitkin viikkoa aina torstaihin asti. 

Tiistaisin mulla on tämä ihana Toukolan Teräksen naisten porukka ohjattavana. Näiden naisten kanssa on jumpattu viime syksystä asti. Joka toinen kerta tehdään lihaskuntoa ja joka toinen kerta venytellään. Ja on todella ilo aina tiistaisin mennä ohjaamaan tätäkin porukkaa. 

Ryhmäliikunnassa varmasti parasta on juuri se, että tiettynä päivänä näkee ystävät ja kanssajumppaajat. Näillä naisilla esimerkiksi on ollut tiivis porukka jo vuosia ja vuosia. Iso osa jumpassa käyntiä on myös kuulumisten vaihtaminen ja itse olen sitä mieltä, että juuri tuo sosiaalinen puoli ja kiva porukka on se juttu miksi harrastamaan jaksetaan aina lähteä.  

Kun mietin mitkä harrastukset ovat itsellä olleet mieluisia, on niihin aina vahvasti liittynyt myös sosiaalinen puoli ja se, että on ollut mukava ohjaaja. On ollut ihana lähteä harrastamaan ja sitä päivää on todella aina odottanut. Liikunta on ainakin itselle ollut aina henkireikä. Kun elämässä on kurjia juttuja, on liikunnasta saanut voimaa. Mulla itsellä on ollut niin masentavia ja tylyjä opettajia ihan koululiikkunnasta asti joihinkin harrastuksiinkin, ja syy harrastuksen loppumiseen on usein ollut porukan huono yhteishenki tai tylyttävä opettaja. Liikkumisen pitää olla kivaa ja parhaimmillaan siitä saa ladattua akut niin henkisesti kuin fyysisestikin. Ansa Kynttiöitä on ollut omassa nuoruudessa ja elämässä aivan liikaa, joten itse yritän antaa jokaiselle tuntilaiselle ja jokaisella tunnilla niin mukavan ja kivan kokemuksen kuin vain suinkin pystyn. Ja siinä sivussa tottakai joudun vähän rääkkäämään tuntilaisia pois sieltä omalta mukavuusalueelta jotta kehitystä ja edistystä tapahtuu ;) 

Ihanaa viikkoa kaikille. Nautitaan liikkumisesta ja nautitaan hyvästä seurasta ja ihanista ihmisistä liikunnan parissa!