Mustasukkainen

Nämä sukat mun on pakko esitellä teille. 

Sain postissa mustat ja pinkit Shashin sukat testiin. 

Ne on tarkoitettu pilatekseen, venyttelyyn, barreen, joogaan tai mihin tahansa lajiin. 

Kummallekin jalalle löytyy oma sukka ja sukkia saa myös niin, että isovarvas on erillään muista varpaista. Ja säihkettä riittää sukissa. Pohja on samanlainen kuin lasten "jarrusukissa". Tykkään.

Hauskaa vaihtelua kehohuoltotunneille. Tosin talvella ja kylmään vuodenaikaan tykkään pitää jalassa ihan villasukkia. Niitä kuluukin käytössä paljon.

Maanantain Bodyweight Training Kisahallilla

Heippa ja loistavaa maanantaita! Se ois enää 9 päivää jouluun. Toivottavasti teillä ei oo kauhea joulustressi. Mä en suostu kärsimään siitä, joulun pitäisi olla kivaa aikaa. Jos jotain jää tekemättä niin jää. Odotan edelleen tilaamiani joulukortteja ja toivon, että tulevat tällä viikolla!

Vaikka joulustressi pukkaa päälle niin kuitenkaan ei saisi jättää tekemättä niitä omia treenejä ja itsestään huolehtimista. Jaksaa paljon paremmin kuin liikkuu, lepää ja syö terveellisesti. Eikä pieni herkuttelu sitä haittaa. Enemmänkin se on inhimillistä. Vaikkapa eilistä iltaa en olisi vaihtanut mihinkään, kun pelattiin korttia lapsen kanssa ja syötiin vähän karkkia. Ja liikkua voi myös eri tyylisesti, jos salitreenit ja jumpat ei uppoa. Luistelemaan pääsee tekojäälle vaikka lunta ei olekaan ja hiihtäminen ei onnistu vielä. Me oltiin luistelemassa lauantaina ja sunnuntaina ja su tajusin laittaa vähän kevyemmin päälle ja otin kuntoilun kannalta.  

Tänään viikko lähti hyvin käyntiin taas arkirutineeilla töillä ja omilla treeneillä. Aamupäivällä olin Kisiksellä vetämässä yhden asiakkaan treenit ja sen jälkeen jäin puoleksi tunniksi tekemään oman treenin ennen kuin jatkoin matkaa!

Maanantain Bodyweight Training

1. Punnerrus 3x12 jalat korotettuna

Rinta maahan asti ja pidä keskivartalo tiukkana!


2. Sotilaspunnerrus 3x12


3. Etunojapunnerrus kapea asento 3x12

Myös tässä rinta maahan asti!


4. Ojentajadippi 3x12


Voit tehdä toistoja 6-12. Pääasia on, että polvet ei ole punnerruksia tehdessä maassa ja keskivartalo töissä. Pidä ajatus koko ajan keskivartalossa ja sen voimassa! Ja punnertaa voit myös ilman jalkojen korotusta. Ojentajadippiä voit taas keventää asettamalla tuolin jalkojen alle! Pidä 2 min palautus sarjojen välissä (ja on tärkeää malttaa pitää se palautus). Aikaa treeniin menee 30 minuuttia!

Loppuun vielä vähän infoa! Ensi vuoden treeniaikoja varataan jo. Jos mielit kuntoon hiihtolomaksi (kyllä vain on täysin realistista pudottaa siihen mennessä kymmenenkin kiloa!) tai ensi kesäksi tai vaikka mieluiten loppuelämäksi, niin kannattaa varata aikoja jo nyt. Tammikuussa on moni muukin liikkeellä. Sports Ladyn Kuntoremontissa on muutama paikka jäljellä. Startissa enää pari ja Jatkoryhmässä muutama. Personal Training ja Ravintovalmennuksiin kannattaa myös jo asennoitua tässä vaiheessa! 

Keskiviikkoisin mulla on Method Putkistoa Kumpulan Kylätilassa ja torstaisin Pilatesta. Katso lisää täältä. Sunnuntaisin mun kuulatunnit jatkuu Kumpulassa. Muita kuulatunteja Kumpulan lisäksi en enää pidä suurelle yleisölle (paitsi Toimelan tietysti) ja sitten on yritysten tunnit tottakai. Niitäkin kannattaa kysellä jos haluat minut teille duuniin kuulaa vetämään! Ravinto- ja treeniohjelmia teen etänä edelleen ja niitä voit tiedustella hanna@sportslady.fi.

Maksuvälineinä käy edelleen sporttipassi ja liikuntasetelit, ja jos sulla on vanhentumassa niitä voit maksaa tämän vuoden puolella vielä ensi vuoden treenejä. 

Sellaiset maanantaihöpinät ja treenit tän viikon alkuun! Kivaa viikkoa kaikille harmaudesta huolimatta <3

Hugs

Hanna

Thursdays affirmation

Motivation 

is what gets you started 

Habit 

is what keeps you going

Motivaatiota saa niin monista asioista ja siitä se aina lähtee. Ja treenaamisesta on mulle tullut niin tapa, että voin hyvin ottaa leikkipuistoon TRX hihnat tai kahvakuulan mukaan ja vetää pienen treenin kiipeilytelineen vieressä, sillä välin kun lapsi kiipeilee. Kumpaakin treenimuotoa käytän myös valmennettavieni kanssa. Suuri osa treeneistä tapahtuu juuri kahvakuulan ja TRX hihnojen kanssa, ja toiminnallinen harjoittelu on parasta treeniä nykypäivän istuvalle ihmiselle. Yritäpä poimia kynä laittialta pelkän käden avulla. Tarvitset siihen koko kroppaa! Tai miten olisi kaapin siirtäminen vain käsiä työntämällä eteenpäin? Arkipäivän haasteissa tarvitset voimaa ja liikkuvuutta koko kroppaan. Niin kahvakuula kuin TRX'kin lisäävät voiman ja hapenottokyvyn lisäksi myös liikkuvuutta!

TRX Training

TRX Training meets you where you are and takes you where you want to go, blurs the lines between training and play, strength and flexibility.

TRX Training uses tools and movements that challenge the entire body in every plane of motion. Every movement we perform is a whole-body movement.

KETTLEBELL Training

• Kettlebell training Combines "cardio" and “strength” training
• The solution for busy people
• Greater fat loss
• It’s enjoyable (most exercise might be boring)
• Saves Money – just one compact and portable device and no gym memberships
• It’s fun and easy to learn
• Serious Cardio - perfect with HIIT (high intensity interval training) as opposed to long-slow cardio!
  
  

TRX- ja kahvakuulatreeniä pääset tekemään niin PT-valmennuksissa kuin kertatreeneissäkin. Kahvakuulasta löytyy viikottain myös useita ryhmäliikuntatunteja (katso täältä aikataulut)! Lisätietoa ja varaukset hanna@sportslady.fi. Pääsiäisen jälkeen löytyy taas vapaita treeniaikoja kertatreeneihin!