Lomafiiliksiä ja monipuolisen harjoittelun hyödyt

 Hiihtolomat on lomailtu ja täytyy sanoa, että se todella oli laskemista aamusta iltaan. Pakkaset oli parhaimmillaan -24 asteessa. Aamut meni aina samalla kaavalla. Venyttelin ja laittelin meille aamupalat, kun odottelin että lapsi herää. Rinteeseen päästiin hyvissä ajoin ja laskemista tulikin jokaiselle päivälle paljon. Muuta ei sitten tehtykään. Syötiin, laskettiin ja saunottiin ja taas syötiin. 

Oli tosi kiva laskea ja lihakset ei tulleet kipeiksi, vaikka edellisistä laskuista oli vuosi aikaa. Siitä täytyy kiittää monipuolista lihaskuntoharjoittelua, joka painottuu myös huoltavaan treeniin. Ensimmäisen laskupäivän jälkeen vähän pohkeissa meinasi tuntua laskut, mutta joka aamu kun venytteli hyvin kropan läpi niin se auttoi. Puoli tuntia joka aamu tuli venyteltyä. Kun harjoittelussa on ollut viime vuosina myös rankaa kiertäviä harjoitteita, oli hiihtohissiinkin tarttuminen ihan erilaista kuin vaikka viisi vuotta sitten :D 

On se sitten mikä laji tahansa, on monipuolisesta harjoittelusta hyötyä todella paljon. Rankaa kiertävät harjoitteet (joita tulee myös paljon Pilateksessa) parantavat elämänlaatua niin golfissa kuin laskettelussakin, ihan missä tahansa lajissa ja arjessa ylipäätään. Venyttelyn ansioista loukkaantumisriski vähenee ja liikkuminen on mukavampaa kun keho on elastinen. Toiminnallinen harjoittelu ja oman kehon painolla treeni auttaa lajissa kuin lajissa. Keho on niidenkin ansiosta paljon letkeämpi kuin vertaa normaaliin kuntosaliharjoitteluun ja jaksat laskea tai pelata aivan eri tavalla. Vaikka tässä ikää tulee koko ajan vuosi vuodelta lisää, niin laskut vain paranee, ihan pelkästään oikeanlaisen harjoittelun ansiosta. Yli nelikymppisenä olen varmasti parhaimmassa kunnossa mitä olen koskaan ollut. Nämä oli varmasti parhaimmat laskut ikinä. 

Mutta kyllähän tämä viikko hieman tuntuu, joten tänään otankin vielä ihan rauhallisesti jotta olen sitten latautunut uuteen työviikkoon. Eilinen päivä meni pakatessa, ajaessa takaisin Helsinkiin ja autoa purkaessa.. Eli tänään sitten oikeasti relaan ja on ihana mennä taas töihin huomenna! Loma on ollut lomaa niin syömisten kuin liikkumistenkin puolesta. Yhtäkään lihaskuntotreeniä en ole tehnyt, ainoastaan venytellyt ja laskenut. Teki tosi hyvää. Huomenna taas takaisin arkeen, joka on kuitenkin ihan parasta vaikka lomailu on tietysti aina kivaa. 

Ihanaa sunnuntaita kaikille ja hyvää hiihtolomaa ensi viikon hiihtolomalaisille <3

Hiihtolomaa

 Terkkuja hiihtolomalta! Onpa ollut ihana päästä rinteeseen pitkästä aikaa. Ekana iltana jo tänne tullessa oli pakko päästä mäkeen. Pakkasta on aamuisin 20 astetta, mutta vähitellen lämpötila nousee ja eilen päivällä oli -11. 

Aamupalat tehdään meidän huoneistolla. Molemmat aamut olen aloittanut myös venyttelemällä. Reilun puolen tunnin venyttelyt ja on kiva lähteä sen jälkeen mäkeen. 

Leppoisaa lomailua ja on tosi kivaa kun on ystäviä mukana. 

Pari laskupäivää vielä luvassa! 

Havuja perkele

No tää on nyt ollut sellainen mun tyylinen lomapäivä. Tosi paljon liikkumista, ulkoilua. Aamun aloitin 30 minuutin venyttelyllä ja siihen päälle aamiaiset. Sitten lähdin ulkoilemaan ja treffaamaan ystäviä. Lapsi on isällään ja tietysti tuli kamala ikävä erityisesti tänään kun oli laskiainen. Onneksi sain halia muita pikkuisia ja todistaa lasten riemua pulkkamäessä. 

Pulkkafiilistelyn jälkeen tein reilun tunnin lenkin. Katselin kun ihmiset oli hiihtämässä, ja ajattelin että kyllä munkin pitää sukset hakea ja lähteä vielä uudestaan ulkoilemaan ruuan jälkeen. Niinhän mä sitten tein. Mulla on viha/rakkaus -suhde hiihtoa kohtaan. Välillä se on kivaa, välillä ei. Koulussa hävisin kaikki hiihtokilpailut. Hiki valui ja suksi ei luistanut. Sen jälkeen en vapaaehtoisesti hiihtänyt. Kunnes kolmekymppisenä hankin sukset. Ne olivat mun ensimmäiset omat sukset, jotka eivät olleet kenenkään vanhat. Rakkauteni lajia kohtaan ei syttynyt vielä silloinkaan. Sitten oli vuosien tauko.. No viimeksi olen ollut taas suksilla ehkä nelisen vuotta sitten. Silloin pääsin jo vähän innostumaan, mutta sitten näitä lumettomia talvia on riittänyt. Me ei lapsenkaan kanssa ikinä hiihdetä. Hänkin inhoaa sitä, vaikka muuten on super liikunnallinen. Niin kuin minäkin. Ehkä se on sitten geeneissä..? Mieluummin luistelua ja laskettelua.

No eihän se suksi kauhean hyvin tänäänkään luistanut, kun oli tällainen plussakeli. Toisaalta mua se ei haitannut, tuli ainakin lämmin ja oli kivaa. Tosin puolivälissä lenkkiä jouduin pysähtymään ja kaapimaan paakkuuntunutta lunta suksien pohjista. Ohitse käveli mies joka naureskeli mun säheltämistä. Koputtelin sauvoilla suksien pohjasta lunta irti... Suomalainen vahingonilo on kai paras ilo :D No, annan hiihdolle kyllä toisen mahdollisuuden vielä. Eikä tuo mua oikeasti haitannut. Sain paakut pois ja matka jatkui. Ja sainpahan hymyn ohikulkijan huulille. No olen sitä mieltä asioista, että ne eivät tee meitä onnettomiksi vaan onnettomaksi meidät tekee se miten niistä ajattelemme. Kyllähän tuostakin olisi voinut mielensä niin pahoittaa :)

Hiihdosta voi sitäpaitsi tulla yksi mun lempijutuista. Sitä ei koskaan tiedä! On annettava mahdollisuus. Uinnistakaan en pitänyt muutama vuosi sitten. Uimahallit oli mun mielestä jotenkin kolkkoja ja kylmiä, maauimalassakin otin aurinkoa mieluummin. Avantoa en olisi muutama vuosi sitten ikinä voinut edes  harkita! Niin sitä vain mieli muuttuu. Uimisesta aloin pitää vasta sen jälkeen, kun jokunen vuosi sitten väkisin kävin uimahallissa polvea kuntouttamassa. Ja ehkä tuohon uintipuoleen on myötävaikuttanut myös seura, kun minua on rohkaistu vaikka avantoon tai vesikävelemään. Älkää siis heti teilatko ehdotusta, jos ystävä ehdottaa teille jotain uutta lajia. Tai sellaista lajia mistä et pidä. Voitkin olla hetken kuluttua aivan toista mieltä! Toivon, että rakastun hiihtoon. Sillon olisi yksi tapa lisää liikkua luonnossa ja metsässä.

Periaatteessa olen sitä mieltä, että vuodenaikojen mukaan treenataan miten kelit antaa periksi. Olen tosi huono treenaamaan missään sisällä aerobisia lajeja. Juoksumatolla tai pyörällä. Eli aina ulkona kuin mahdollista! Raitista ilmaa ja luonnossa mieli lepää. Kun tankkaat kunnolla happea, kehosi vahvistuu ja puhdistuu! Metsään meneminen ei maksa mitään. Ja meilläkin metsä löytyy heti kotiovelta. Metsässä oleilemisen terveysvaikutuksiakin on tutkittu viime aikoina tosi paljon. Ja on mahtavaa, että ne tiedostetaan. Metsässä on myös hiljaista. Treenin lisäksi saat myös sen meditatiivisen puolen.

Kesää kyllä odotan. Porrastreenejä, pitkiä kävelylenkkejä ja päivittäistä Kumpulassa ja Stadikalla käyntiä. Mutta. Siihen asti nautitaan hiihdosta (opetellaan nauttimaan) ja muista kivoista talvilajeista. Moni aina haaveilee jossain lämpimässä asumisesta. Mua ei ikinä saisi pois Suomesta. Ei pääsisi laskettelemaan, hankeen rämpimään tai avantoon. Kyllä talvi vaan on ihanaa! Hangessakin kyllä kierisin saunasta jos olisi oma piha ja sauna!

Aktiivisuusmittarin mukaan olen saavuttanut päivän aktiivisuudesta 230 %, vaikka olen kirjaakin ehtinyt lukemaan. Nyt se kirja sitten uudestaan käteen ja loppuillaksi sohvalle nautiskelemaan. Ihanaa alkavaa viikkoa kaikille. Olkaa ennakkoluulottomia eri lajeja kohtaan ja menkää metsään!

Koiramaista meininkiä

Viimeinen kokonainen lomapäivä oli tänään. Aamu meni tutulla kaavalla. Nukuttiin pitkään, heräsin aamujumppaamaan Pilatesta ja venyttelemään. Aamiaista ja kaikessa rauhassa liikenteeseen. Tänään ohjelmassa oli huskykoirien katselua ja ihan vain olemista.

Husky Park Napapiirillä oli hauska paikka. Siellä oli 65 koiraa ja heti ensimmäisenä pienet pennut. Yksi pennuista nappasi lapsen hanskan ja sen takaisinsaaminen olikin oma projektinsa. Hoitajatyttö joutui uhrautumaan neljän pennun kynsiin kun lähti pelastamaan tumppua. Saatiin hanska ehjänä takaisin ja jatkettiin matkaa. Katseltiin koiria ja paijattiin pentuja. 

lapsen tumppua metsastämässä

tämä valjakko malttamattomana odotti, että pääsisivät liikenteeseen

näillekin olisi hanskat maistuneet

Loppupäivä meni letkeän rennosti. Piirreltiin, väritin Mindfulness värityskirjaa, nukuin päiväunet, katsottiin telkkaria ja käytiin tunnin lenkillä Jaanan kanssa. Saunottiin ja taas hankeen. Ai tätä hanki/sauna yhdistelmää tulee ikävä. Siinä saa paljon polttavamman tunteen kroppaan kuin avannosta :D Ja eniten tulee ikävä näitä ihania, rakkaita, kultaisia ihmisiä täällä. Ollut niin paras loma. 

Laskettelijan pohjevenytys ja lomajuttuja

Täällä heräiltiin tänään vasta myöhään, 10 jälkeen :) Olo oli veltto kuin isäntäväen Siiri -kissalla. Jälkikasvu nousi vasta puoli 12. Helposti olisin voinut jäädä sohvalle makoilemaan, ellei olisi pieni, innokas laskija ollut kärttämässä taas rinteeseen. Ja tietty itsestäkin oli kiva mennä kun kerran pääsi. Jaloissa tuntui kuitenkin "mukava" jäykkyys eilisistä laskuista. 45 minuutin venyttelytuokio siitä sitten aamulla tuli ja tokenin laskukuntoon :) Kyllä se parin vuoden tauko näköjään jotain tekee, jäykistää ihmisen :D Venyttelin koko kropan läpi. Vanteen kanssa on tosi kätevää venyttää pohkeita.

Laskettelijan pohjevenytys

Käy selinmakuulle ja ojenna jalat kohti kattoa. Anna painon laskeutua lantion selkäpuolelle, ristiluulle. Rentouta vatsa ja jalat, myös kädet ja ylävartalo. Suorista polvet. Ojenna ja koukista nilkkoja. Vanteella voit vetää varpaita itseäsi kohti ja lisätä venytystä pohkeeseen. Renkaan avulla voit myös pyörittää pientä ympyrää, anna painon siirtyä vuoroin ristiluun oikealle puolelle, alas, vasemmalle ja ylös. Vaihda suuntaa muutaman kierroksen jälkeen. Pyörittelin myös jalkoja yksi kerrallaan. Kun polven pitää suorassa, saa pohkeeseen mainion tuntuman. 

Tänään me sitten laskettiin nelisen tuntia, ei läheskään sellaista settiä kuin eilen. Oli hyvä keli. -5 astetta, ei pyryttänyt tänään ja aurinkokin yritti vähän pilkahdella. 

Hiihtolomarientoja on jäljellä enää yksi kokonainen päivä, huominen. Torstaina lähtee lento kohti koti-Helsinkiä. Nyt nautitaan vielä. Tästä ihanasta seurasta täällä ja lumisista maisemista. Meitä on pidetty kyllä niin hyvin täällä ja ollut ihanan kotoisaa ja leppoisaa. Aivan mielettömän ihana loma ollut, ei täältä raaski edes kotiin lähteä sinne pääkaupungin hektitseen menoon.  

Rinnettä ja kremppaa

Näin se hiihtoloman neljäs päivä käynnistyi. Tai no ei ihan näin ehkä :) Yksi punaviini piti kyllä saada rinteessä. Ajatelkaas.. Mulla oli ensimmäinen kerta rinteessä kahteen vuoteen. Reilu vuosi sitten liukastuin tuntia vetäessä ja oikean polven kierukan takaosa repesi, sieltä löytyi myös rustovaurio. Joten laskut jäi laskematta viime talvena. Harmitti ihan älyttömästi. Toisaalta olen kiitollinen siitä, että sain polven kuntoon ilman leikkausta.

Aamulla heräsin venyttelemään. On tässä muutakin kuin polvivaivaa :) Heh, kuulostan super raihnaiselta. Kroonisista selkävaivoista kärsiville alaselkää voi kipeyttää istumisen, yksipuolisen rasituksen, staattisten asentojen tai huonon lihaskunnon lisäksi myös tärinä. Mähän kävin Lumiukkopuistossa laskemassa renkaalla. Pulkkamäki ja hurjat laskut renkailla ei oo tehty vanhoja ihmisiä varten :D Alaselkä muistutti heti olemassaolostaan. Eilen aamulla tein Pilatesta ja Method Putkistoa. Tänään aamulla heräsin ja aloitin aamun jälleen Pilateksen ja venyttelyn merkeissä. Käytin mun uutta Lidl:n Pilates -rengasta aamutreeneissä. Ei mun selkä nyt kipeä niinkään ollut, mutta ilman näitä harjoitteita se olisi kipeä.. Oon tässä parin päivän aikana miettinyt niitä ihmisiä, jotka tosiaan kärsivät istumisesta ja huonosta lihaskunnosta, eivätkä huolla itseään. Tai ylipäätään ihmisiä, joilla on tuki- ja liikuntaelinsairauksia. Liikunta, oikeanlainen lihashuolto ja itsestään huolehtiminen ovat kaiken a ja o. Myös nuorilla ihmisillä. 

Polvi oli jees kuuden tunnin laskemisen jälkeen, mutta jalat ja olotila muuten oli kyllä melkoisen muusia. Varsinaisesti lihakset ei ollut kipeänä, mutta väsähdin ihan täysin. Oli mahtava laskea tänään, kun vertaan laskuja parin vuoden takaiseen viimekertaan. Nyt oli syvät lihakset hallinnassa ja laskeminen oli ihanaa ja helppoa ja vauhtia oli kunnolla. Jee! Niin mahtava tunne. 

Lapsen kanssa oli niin kiva päivä. Hänellä oli uudet sukset ja ensimmäinen kerta mäessä tänä talvena. Sitä riemua! Ja nykyään laskeminen yhdessä on jo tosi helppoa, kun ollaan melkein saman mittaiset. Opetin hänet laskemaan 6 vuotta sitten, alle 3-vuotiaana. Silloin se oli melkoisen raskasta, mutta työ on kantanut hedelmää ja mulla on aivan ihana laskukaveri nykyään. Muistan miten silloin valui itsellä hiki, kun kannatteli velttoa lasta hississä. Tai seuraaavana talvena, kun pudottiin hissistä monta kertaa kun meni sukset ristiin.. Ja onhan näitä kommelluksia vuosien varrella ollut. Mutta nykyään mustat rinteetkään ei ole olleet ongelma enää vuosiin, eikä ole tarvinnut mennä pikkurinteissä kun on tällainen reipas hurjapää mukana. Suosittelen viemään lapset heti rinteeseen ja luistelemaan, kun oppivat kävelemäänkin. 

Ihana päivä ja mahtava oli päästä laskemaan. Pitkästä aikaa. Kiitollinen ja onnellinen <3

Sunnuntain Pilatesta ja nopea papusalaatti

Sunnuntaista tuli varsin rauhallinen lomapäivä. Nukuttiin kaikessa rauhassa. Mä taisin koko talossa herätä ensimmäisenä. Oma rauhallinen hetki tehdä kotijumppaa. Pilatesta ja muutama joogaliike. 45 minuutin harjoituksen ehdin tehdä ennen kuin muut alkoivat heräillä. Kissat kävi ihmettelemässä mun aamujumppaa. Piti lähteä laskettelemaan, mutta lapsella oli sen verran flunssainen olo, että päätettiin ottaa tänään rauhallisesti ja yrittää huomenna uudelleen. Lauantaina oli pitkä päivä ulkoillen. Ja oikeastaan melko rankka päivä olikin. 

Lomalla on ihanaa olla. Kaikessa rauhassa herätä, syödä aamiaista, istua, jutella, vaan olla.. Vähän niin kuin Minni-kissa kuvassa. Puolen päivän maissa lähdettiin käymään parilla kirppiksellä. Mä en löytänyt mitään shopattavaa, mutta lapsi löysi. Kuitenkin kun käytiin Lidlissä ruokakaupassa, ostin Pilates –vanteen. Se ei todella ollut hinnalla pilattu: 7,95 eur. Huomenna aamulla ehkä jumppaa sitten tämän avulla :) Sitten rentoa ruuanlaittoa, pienet päikkärit, ihan olemista vaan. Ja illalla ulkoilua ja reilu tunnin lenkki. Saunassa on ollut ihana käydä joka ilta, ja hangessa pyörimässä :)

Iltapalaksi lenkin jälkeen Jaanan tekemää salaattia. Kevyt ja maukas iltapala.

Nopea papu/tonnikala –salaatti

2 hengelle

400g pakastepapuja

2 prk tonnikalaa vedessä

mausteet: chiliä, mustapippuria, valkosipulijauhetta, currya

2 rkl oliiviöljyä

Keitä papuja sopivan pehmeiksi, muutaman minuutin. Keitinliemeen voi laittaa ripauksen suolaa. Sekoita tonnikala keitettyihin papuihin. Lisää hieman öljyä ja mausteet ja ripaus suolaa.