Päivän vatsat

GB-Gymillä nähtiin kuulasiskon Liinan kanssa tänään pitkästä aikaa. Eipä olleet nämä treenikaverukset sitten hetkeen yhdessä huhkineetkaan. Olipa mukavaa! Ja valokuvaamiseksihan se taas meni vanhaan tyyliin.

Tein koko kropan treenin (viikon ainoa salitreeni)

Toistoja joka liikkeessä n 15-20 ja sarjoja 3 jokaista

Jalkaprässi 

Alatalja 

Penkkipunnerrus käsipainoilla

Vipunostot sivuille

Hauiskääntö käsipainoilla

Ojentajapunnerrus taljassa

Vatsat

Vatsat bosu -pallon päällä

Alkuasennossa jalat ovat suorina. Koukista jalat ja vie rintaa kohti. Ylävartalo pysyy koko ajan lähes liikkumatta. Kädet ovat pallon päällä (tai helpotettu versio lattiaa vasten). Liike on suoralle vatsalihakselle.

Vinot vatsat bosu -pallon päällä

Alkuasennossa toinen jalka suorana ja toinen hieman koukussa sekä kyynärpää maata kohden (käsi jossa käsipaino). Vie käsipainoa kannatteleva käsi kohti vastakkaista jalkaa ja palaa takaisin alkuasentoon.

Functional training Fit Mama kuulasisko Liina koutsaili meille tänään vatsaosaston.


Loppuun pakko mainostaa pari huippuihanaa tuotetta mitä ostin Ruohonjuuresta tänään. Hiuslakka ja hoitoaine sekä vartalovoide olivat finaalissa ja tällaiset ihanuudet lähti mukaan. Tuo vartalovoide on aivan ihana! Rakastuin siihen jo heti! Ihan Spa -meininki ja huumaava tuoksu!

Paleokuulumisia ja reissufiiliksiä

Hei pitkästä aikaa! Reaaliaikaisia blogitekstejä ei viime aikoina ole paljon tullut. Viikonloppuna otettiin extempore lähtö Tahkolle tyttöjen kanssa ja hauskaa oli. Mutta onpa ihana palata myös arkeen. Eilen kävin kävelyllä ja tänään aamulla olin taas aamulenkillä pitkästä aikaa. Ihana huomata kun kevät tulee ja on valoisaa ja linnut laulaa. Työntekoa ja salia ja kahvakuulaa mahtuisi tälle viikolle vielä ja sitten lähdetään pikkupoitsun kanssa reissuun ja sitten loppuukin tämän tytön karvahatun käyttö.


No mitenkäs Paleo? Meistä ei ihan vielä ole tullut kavereita enkä tiedä tuleeko koskaan. Sitkeästi sitä yritin mutta tietyt jutut ei sovi kaikille. Kirjoittelen haasteen lopussa sitten raporttia kuinka kävi (haaste on maaliskuun loppuun). Musta ei ikinä voi tulla absolutistia minkään asian suhteen. Ei pizza tai karkinsyönti ole huono juttu jos sitä syö joskus. En voi asiakkaallekaan sanoa että "Tätä et voi sitten koskaan enää syödä". Minulla se vaan ei toimi. Loppuelämä ilman karkkia no way!

HelsinkiPaleon sivuilla on muuten mainoita Podcasteja. Niitä on itsekin tullut kuunneltua mikä onkin "multitasking" ihmisen unelmaa. Kotihommien lomassa voit imuroida itseesi tietoa ja se on kyllä huippua.


Loppuviikko sitten pakataan matkalaukkuja ja perjantaina starttaa lento lämpimään viikoksi. Aurinkorasvat on etsitty ja itseruskettavaakin löysin (varmasti epäterveellisyyden huipentuma sekin mutta laitoin silti). Lähdetään lapsen kanssa kahdestaan ja luvassa on hiekkalinnojen rakentamista sekä eläintarhassa ja vesipuistossa käyntiä ja leikkimistä. Aika ihanaa! Ja nyt jänskättää paljon enemmän kuin yksin matkustaminen. Ihan kahdestaan ei olla tehty pidempiä reissuja. Lähinnä se matkatavaroiden roudaus saattaa olla yksin mielenkiintoista. Mutta lapseni sanoja lainatakseni "Sen takia äiti kahvakuulailee että jaksaa kantaa mua ja kaikki tavarat" Eikö se niin ole että lapsen suusta kuulee totuuden? Siksi me pidämme itsestämme huolta että arjessa jaksaa paremmin?

Sofinah & Bonaqua ilta

Kotiin viemiseksi Gourmet Lip Balm Chocolate Rasperry ja pari uuttaa Bonaquan vettä

Annika ja Thia ovat avanneet Uudenmaankatu 17:ään Sofinah -putiikin. Pääsin viime viikolla ensimmäisten joukossa tutustumaan kauniiseen liikkeeseen, kun he järjestivät illan bloggaajille Bonaquan kanssa. Bonaquan edustaja kertoi heidän ja Suomen Punaisen ristin yhteistyöstä puhtaan juomaveden puolesta. Hienoa työtä. Puhtaan juomaveden puute on maailman merkittävin terveysriski. Kaivojen vähyys, pitkät juomavedenhakumatkat, matala hygieniataso ja vesiperäiset tartuntataudit ovat Keniassa kriittisiä ongelmia. Kampanjan ideana on, että jokaisella ostetulla Bonaqua pullolla kuluttaja lahjoittaa kolme litraa puhdasta vettä Afrikkaan. Enemmän aiheesta voit lukea täältä. Veden tuhlausta ei useinkaan tule ajatelleeksi. Hanasta valuu vesi sen aikaa kun tehdään jotain muuta ja suihkua ei suljeta välillä. 


Faktaa puhtaan veden puutteesta:

• joka 15:s sekunti lapsi kuolee puhtaan veden puutteesta. Puhdas vesi ja kunnolliset sanitaatiotilat voivat puolittaa lapsien kuolleisuusriskin Afrikassa
• Lapset menettävät vuosittain 443 miljoonaa koulupäivää johtuen vesiperäisistä sairauksista, kuten ripuli ja loisinfektiot, joita epäpuhdas vesi aiheuttaa
• Puhtaan veden ja sanitaatiotilojen puute Afrikassa aiheuttavat vuodessa noin 25 miljardin dollarin taloudelliset menetykset. Se on yli kaksi kolmasosaa Afrikalle myönnetyn tuen kokonaismäärästä (noin 35 miljardia dollaria)

Hienoa, että Sofinah oli saanut illalle tällaisen yhteistyökumppanin. 

Vaatteet jatkoivat samaa upeaa rataansa tytöillä ja mieli teki taas kaikkea. Mukana on edelleen eettisyys ja ekologisuus. Liike oli viihtyisästi sisustettu ja tangoilla roikkui ihania uusia juttuja ja paljon on vielä tulossa. Itselle oli pakko hankkia raidallinen vadum'n villatakki ja tuo alla oleva t-paita (Zoe Karssen)

Onnea Sofinah ja Annika ja Thia! Ihana putiikki. Tykkään tykkään!

Nukkumisrauha tuli taloon

Olen aikaisemmin kirjoittanut nukkumisesta apuna painonhallinnassa unihygieniasta ja nukkumisergonomiasta muutamaankin kertaan. Minulla on Tempurin tyynyn ja peiton lisäksi ollut ilo testata Tempur patjaa. Sain 90 leveän 7 cm paksun sijauspatjan käyttööni ja toiselle puolelle sänkyä ostin toisen samanlaisen. Tämän perheen unet ovat parantuneet kyllä paljon patjojen jälkeen. 


Vanha sänky on helppo uudistaa Tempur petarilla. Vanhankin sängyn on kuitenkin oltava sen verran uusi, että peruspatja ei ole kuopalla. Periaatteessa kaikki patjamallit, joissa on vähintään 7 cm Tempur Materiaalia toimivat, koska ne muovautuvat yksilöllisesti sopiviksi jokaiselle ja antavat hyvän tuen. Itse olen tykännyt patjasta aivan mielettömästi. "Patjan viskoelastisuus ja lämpötilan tunnistavat ominaisuudet takaavat ihanteellisen paineen helpotuksen, joka mahdollistaa rauhallisemman unen sekä lievittää niska- ja selkäongelmia.", sanoo Tempurin esite. Ihan totta, kyllä näin on. Tosin niska ja selkäongelmiin saan myös Jereltä apua :) 

Minä olen tottunut nukkumaan tosi hiljaa ja paikallani enkä paljoakaan pyöri, mutta lapseni onkin sitten toinen juttu. Toki olen saanut helpotusta itselleni siihen, että nukun paremmin kun en hae oikeaa asentoa niin paljon. Tempur patjalla asentoa tulee vaihdettua yössä monta kertaa vähemmän. Mutta suurin hyöty meidän perheessä varmasti patjasta on se, että superliikkuvainen lapseni joka pyörii myös unissaan ihan hulluna, tuntuu jopa nukkuvan paikoillaan. Ja silloinhan äitikin nukkuu paremmin kun en koko ajan herää siirtämään häntä sopivaan asentoon kun pikkutyyppi makaa vieressäni poikittain. Lapsen mielestä patja oli ensin kova ja ällöttävä ja sitten hankin toiselle puolelle samanlaisen. Ajattelin, että tämä sitten tukee loistavasti sitä että pikkukaveri nukkuisi omassa sängyssään. Siihen oltiin alettu vähitellen harjoitella... Mutta kun Tempur tuli taloon, alkoi lapsi viihtyä entistä paremmin vieressäni. Mutta mikäs siinä, molemmat nukumme nyt hyvin. Tyynyni olen saanut sentään pitää, sitäkin lapsi itselleen vähän vonkasi kun on niin kivan mallinen. Tyyny oli muuten yökylässä viime viikonloppuna mukana. Suuren maailman tyyliin siis mentiin :)

Huonoja patjoja on keholle kahdenlaisia: liian pehmeä tai liian kova. Kovalla patjalla nukuttaessa patjan ja kehon väliin jäävä tukematon tila aiheuttaa kehossa jännityksiä ja ohjaa kehon virheasentoon. Liian pehmeällä patjalla lantio painuu liikaa patjan sisään, jolloin selkäranka taipuu kaarelle. Patjan ei siis tarvitse olla kova antaakseen tukea. Jousto-ominaisuudet ja tukeva materiaali ovat tärkeämpiä. Vanha patjani oli liian pehmeä. Tempuriin tottuminen kävi hyvin, eikä minkäänlaista kolotusta tullut mihinkään vaikka siitäkin ehkä hieman varoiteltiin. Keholla kestää tottua oikeaanlaiseen asentoon kuitenkin hetki, jos ranka on ollut pitkään väärässä asennossa. 


Mutta täydet pisteet kyllä Tempur saa ja erityiskiitos Pasille loistavan hyvästä ja asiantuntevasta palvelusta. Kyllä me nykyään nukutaan oikein loistavasti. Sen pimennysverhon aion vielä makkariin hommata niin sitten alkaa unisetti olla täydellinen!