 |
| Tempurin Ombracio tyynyllä voi nukkua mukavasti selällään, kyljellään ja vatsallaan |
Uni on tärkeää terveydelle, aivot ja keho tarvitsevat unta päivän rasituksista elpymiseen. Uni on tärkeää myös hyvän vastustuskyvyn ylläpidon kannalta. Elimistölle unen pituutta tärkeämpää on unen laatu, johon nukkumisergonomialla voidaan vaikuttaa merkittävästi. Ihminen käyttää nukkumiseen kolmasosan vuorokaudesta ja koko elämästään.
Unen merkitys
Syvän unen aikana aivojen glykogeenivarastot täydentyvät ja ihminen niin sanotusti lataa silloin akkujaan. Aivot muodostavat noin kolme prosenttia kehon kokonaispainosta, mutta käyttävät kuitenkin 20-25 % kokonaisenergiasta. Kun osaamisen vaatimukset kasvavat niin aivot tarvitsevat runsaasti unta voidakseen käsitellä monimutkaisia asioita. Säännöllisen ja riittävän unen merkitys aivojen normaalille toiminnalle on ehdottoman tärkeää. Uni liittyy merkittävästi elimistön vastustuskykyyn ja fyysiseen sekä kognitiiviseen toimintakykyyn. Unen puute vähentää etuaivojen verenkiertoa ja heikentää elimistön vasta-ainetuotantoa ja voi altistaa fyysisille vaivoille.
Uni liittyy useiden kudosten kasvuun, valkuaisaineiden synty ja vammojen paraneminen on nopeinta unen aikana. Kivun voimakkuuden kokeminen on myös yhteydessä uneen. Kipu tuntuu lievemmältä hyvin nukutun yön jälkeen. Huono unen laatu sekä unen puute heikentävät keskittymiskykyä ja luovuutta. Hyvä uni puolestaan edistää oppimista. Epäsäännöllinen unirytmi altistaa huonounisuudelle ja estää myös säännöllisen unirytmin syntymisen. Tutkimuksissa on havaittu, että alle seitsemän tuntia tai yli yhdeksän tuntia kestävä uni liittyy muun muassa sydän- ja verisuonisarastavuuden tai kuolleisuuden riskeihin.
 |
| Tämän hauskan kuvan bongasin tänään netistä. Vähän kuin minun nukkumiseni viimeisten vuosien aikana... |
Nukkumisergonomian merkitys
Unen laatu on unen pituutta merkityksellisempää terveyden kannalta. Huono nukkumisergonomia heikentää unen laatua, sillä paineen kohdistuminen pienelle alueelle tai huono nukkumisasento aiheuttavat epämukavuuden tunnetta ja ylimääräistä liikehdintää yön aikana. Kääntyessä tapahtuu mikroherääminen, jota ihminen ei välttämättä muista. Se vaikuttaa univaiheisiin ja voi heikentää unen laatua sekä virkistävyyttä.
Tyynyn vaikutus nukkumisergonomiaan
Oikean kokoiset ja muotoillut tyynyt ohjaavat pään asennon luonnolliseksi siten, että niskahartiaseutu lepää. Hyvä tyyny linjaa koko vartaloa oikeaan asentoon. Tavoitteena on fysiologisesti luonnollinen kaula- ja selkärangan asento. Hyvä tyyny tukee makuuasennossa pään asennon hartioihin ja selkärankaan nähden oikeaan linjaan, samoin kuin hyvässä ryhdissä seistessä. Hyvä tyyny täyttää patjan ja pään välisen tyhjän tilan. Ergonomisesti muotoillun tyynyn tarkoituksena on tukea pään asentoa ja ohjata vartalo hyvään asentoon eri nukkumisasennoissa.
Ohjeet nukahtamiseen
- Varaa aikaa nukkumiseen, vältä iltatorkkuja.
- Mene nukkumaan aina samaan aikaan illalla ja vasta silloin, kun olet väsynyt, älä makaa vuoteessa valveella.
- Harrasta liikuntaa, kuitenkin raskas fyysinen harjoittelu juuri ennen nukkumaan menoa häiritsee unta.
- Vältä tupakointia ja piristävien juomien juomista illalla
- Huomioi nukkumisolosuhteet
- viileähkö huone ja hapekas ilma auttavat parantamaan unen laatua. Myös puhtaat tekstiilit, puhdas huone ja tarkoituksen mukaan säädelty valonmäärä parantavat unen laatua.
- Pimeä auttaa nukahtamaan mutta on syytä herätä kuitenkin valossa, sillä valoa tarvitaan aamulla heräämiseen.
Unihäiriöiden vaikutukset
- Heikentää muistia, oppimista, keskittymiskykyä ja luovuutta
- Laskee suorituskykyä ja reagointikykyä
- Lisää stressiä
- Altistaa fyysisille ongelmille
- Vaikeuttaa painonhallintaa
- Tapaturmariski kasvaa
Yritän iltaisin noudattaa unihygieniaan liittyviä juttuja, mistä aiemmin olen kirjoittanutkin. Ja nyt minulla on uusi, Tempurin tyyny. Kyllä sillä oli mukava nukkua viime yö. Nyt ymmärrän miksi julkkikset raahaat tyynyjään aina mukanaan :) Taidan minäkin alkaa kulkea tyyny kainalossa...
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti