Miksi kehonhuolto on tärkeää myös pienille liikkujille

Back to basics. On ollut ihana palata arkeen ja kotiin. Perjantaina työt alkoi heti aamusta ja oli taas kiva mennä ohjaamaan asiakkaita. Tunteja ei perjantaina ollut, mutta PT-asiakkaita kyllä. Viikon loma teki tehtävänsä ja uutta virtaa ja intoa on taas lisää vaikka kuinka. Loppuviikko onkin mennyt töiden lisäksi pyykkiä pestessä ja lapsen kanssa oleillen. Ja palautuen. Itse olen välttänyt kovia treenejä matkan jälkeen. Keho kaipaa kuitenkin palautumista. Tuli niin paljon peliä ja kävelyä ja ehkä liian vähän ja huonolaatuista unta, että on ollut pakko keskittää ajatus palautumiseen. Oon venytellyt joka päivä tunnin ja tehnyt myös Pilatesta. Imuroinnin ja isomman siivouksenkin jätän suosiolla ensi viikkoon, hoidan pyykit ja muut arjen jutut.

Lauantaina oli pojan fudispelit ja sateessa seisoen meni muutama tunti. Mukana oli termospullollinen lämmintä hedelmäteetä, joka piti lämpimänä. Vaikka oli ihana olla lomalla ja lämpimässä, niin ihanaa on arkikin. Arjesta pitää tehdä sellainen, että siitä tykkää. Ja kun lepää tarpeeksi, kaikki on helpompaa. Töihin on kiva mennä ja fudismutsinakin on oikein mukavaa, vaikka kelit ei ihan aina suosikaan.

Painoa ei ihme kyllä tullut loman jälkeen yhtään lisää. Kävelyä tuli niin paljon, että sai huoletta syödä ja herkutella. Ajattelin kotiin tullessa, että kiloja on kertynyt vähitään kaksi lisää, mutta ei :) Matkalla pyrin syömään saman tyylisesti kyllä kun kotonakin, mutta väkisinkin se riistäytyy. Annoskoot kasvavat moninkertaisiksi. Kotona riittää aamupalaksi mehu, tuorepuuro ja kahvi. Reissussa aamiaisena taas oli munakasta, vihanneksia, leipää, juustoa.. ehkä joku pieni herkkukin.. Smoothejakin siellä oli ja puristettuja mehuja. Vähän ehkä tuhdimpia kyllä kuin kotona. Olipa yhtenä aamuna Baileys smoothiekin tarjolla :D Golfkentällä on eväänä yleensä banaania tai leipä, nyt kentällä meni suurempaakin patonkia, pähkinää, suolakeksiä, sipsiä ja vaikka mitä herkkua.. Toisaalta lomalla ollaan lomalla ja silloin voi itselleen jotain kyllä sallia. 

Mutta sitten siihen kehonhuoltoon, josta jaksan aina paasata kaiken ikäisille..

Miksi kehonhuolto on tärkeää myös pienille pelaajille ja junioreille?

Sunnuntaina aamulla oli jälleen töitä luvassa kun vedin jalkapallojoukkueelle ensin Pilatesta ja sen päälle venyttelyä. Nuorilla on kroppa kovalla koetuksella peleissä ja treeneissä ja kehonhuoltoa todella tarvitaan. Kehonhuolto on todella tärkeää iästä huolimatta. Oli sitten kyseessä 10-vuotiaat tai sitä nuoremmat tai vanhemmat, jotka liikkuvat paljon. Kun pitää kehosta huolta, välttyy loukkaantumisilta ja suorituskyky ja -teho paranevat. Etenkin nuorena hyvin suoritettu kehonhuolto kantaa pitkälle aikuisuuteen. Kehonhuollolla on myös iso merkitys itse suorituksessa jaksamiseen ja palautumiseen. 

Kuinka paljon kehonhuoltoa sitten tarvitaan? Se riippuu täysin liikunnan määrästä. Jos nuorillakin on treenejä kolmena päivänä viikossa ja siihen päälle pelit, huoltoa todella tarvitaan. Ehdoton edellytys kehitykselle on se, että lihakset ja hermosto palautuvat eli kehonhuolto on yhtä tärkeää kuin varsinainen liikunta. Täytyy myös muistaa, että riittävä lepo ja oikeanlainen ravitsemus lasketaan kehonhuolloksi. Näissä kaikissa asioissa meidän vanhempien tulisi tukea jälkikasvuamme. Tarpeeksi unta, tarpeeksi kehonhuoltoa ja oikeanlaista ravintoa oikeaan aikaan. Tuosta (nuorten) ravitsemuksesta on pitänyt pitkään kirjoittaa ja siitä tulossa piakkoin myös juttua. Miten tärkeää on syödä oikeita ruokia ja oikeaan aikaan, jotta pelit ja treenit kulkevat optimaalisesti syömisen puolesta..

Illalla onkin luvassa taas Kumpulan kahvakuulatunti ja siitä se taas lähtee. Ensi viikon tunnit pyörivät normaalisti. On niin kahvakuulaa kuin pilatesta ja venyttelyäkin, seniorien jumppaa, PT-asiakkaita ja oman kehon painolla tehtävää toiminnallista jumppaa. Kyllä on ihana olla taas töissä loman jälkeen. Ja mikä rikkaus on kun saa valmentaa kaiken ikäisiä ihmisiä, aina kymmenen vuotiaista 80-vee senioreihin. Arki se vain rulettaa!

Hyvää alkavaa viikkoa kaikille <3

Xo

Hanna

Sports Lady testaa - Air jooga

Air jooga. Se kuulostaa ihanalle ja sitä on pitkään pitänyt kokeilla. Osallistuin lauantaina Yoga Nordicin alkeet Workshoppiin. En ole aikaisemmin tätä kokeillut. Air jooga ei ole varsinaisesti enää mikään uusi juttu, mutta minulle se on, kun en ole aikaisemmin vain työkiireiden takia ehtinyt testaamaan. Joogassa on tosi paljon kehonhuollollisesti sellaisia juttuja mistä pidän, ja itselle tämä on myös vaihtelua omaan arkeen. Pilates- ja Method Putkisto -tunteihin. Edellä mainittujen kehonhuoltomuotojen lisäksi teen myös joogasta tuttuja liikkeitä omassa treenissä. 

Kahden ja puolen tunnin workshop alkoi niin, että valittiin itselle sopivalla korkeudella olevat liinat. Matot asetettiin lattialle oman liinan kohdalle. Aloitettiin kehon kevyellä lämmittelyllä, kuten tavallisellakin joogatunnilla. Hyvä, lempeä aloitus. Workshop alkoi lempeämmin liikkein, keskivaiheilla oli rankempia voimaosuuksia, ja siitä lähdettiin taas laskeutumaan kevyempään suuntaan. Ja lopussa oli pää alaspäin asentoja. Kaksi ja puolituntisen aikana tutustuttiin perusasanoihin ja niiden linjauksiin. Lauriina, ope, kiersi tarkistamassa asentoja ja auttoi niitä, joille jokin aiheutti vaikeuksia. 

Tunnin keskivaiheilla tehtiin enemmän voimaa vaativia juttuja, niistä mä tykkäsin. Niissä sai haastaa itseään ja tuntui samalta kuin lapsena. Silloin kun kiipeiltiin puihin. Kun pääsi johonkin sellaiseen puuhun vihdoin, minne oli muutaman kerran jo yrittänyt kiivetä. Mahtava flash back lapsuuteen. Ilmekin sen kertoo :) 

Loppurentoutus oli liinan sisällä, pussissa :) Oli hauskan näköistä, kun ketään ei näkynyt missään. Vain liinat joogaajineen roikkuivat katosta. Loppurentoutuksen sai tehdä myös selinmakuulla. Tykkäsin workshopista ja tavoitteena sillä oli selkärangan ja selän lihaksiston huoltaminen. Selässä todella tuntui harjoitus. Koin myös, että harjoituksesta oli hyötyä vatsapuolen kireyksien huoltamiseen. Niin pallean kohdalta kuin vatsan kohdalta alempaakin. Siellä tuntui hyviä kireyksiä harjoitteiden aikana, jotka tämän treenin ansioista aukesivat. Painaako päälle vielä parin viikon takainen 10 minuutin lankutukseni ;) Kiitos hyvästä kurssista ja taas uutta kokemusta rikkaampana. 

Treenin ja pallojen kimpussa Porihallilla

No vihdoin se arki taas palasi. Tai ei nyt ihan perusarki kun lomalla vielä ollaan osittain ja edelleen Porissa! Tarkoitan treenejä. Keskiviikon ja sunnuntain välissä oli aika hiljaista treenaamisen suhteen. Tänään kävin aamupäivällä Kirjurissa lenkillä ja päivän hengailin keskustassa ja tein vähän töitäkin. Syksyn tunteja pitää laittaa kasaan ja niihin on nyt ilmoittautuminen käynnissä. Ilmoittautumisia on tullut hyvin ja puuhaa on niiden kanssa riittänyt. Ravintovalmennuksia olen myös tehnyt etänä ja syksylle on sovittu uusia treeniaikoja nykyisten ja uusien asiakkaiden kanssa!

Ja sitten menin iltapäivällä Porihallille! Mulla on sinne kymppikortti ja se menee umpeen syyskuussa. Ja toki se 24/7 korttikin käy myös Porissa. 24/7 on ihan tässä vieressä mutta tää viikko taitaa mennä enemmän Porihallimeiningeissä. 

Tämän päivän treenit treenattiin kollegan Rapin kanssa. Hänen Kehonhallinta.fi -palvelustaan löytyy iso liikepankki hyviä oman kehon painolla tehtäviä treenejä! Kannattaa käydä kurkkaamassa! Sinne löytyy myös Grouponista tarjous! Tässä muutama kuva vinkiksi ja inspiraatioksi treeneihin. Mä olen ehdottomasti omankehon painolla tehtävän treenin kannalla. Samalla kun treenaat vain jotain yksittäistä lihasryhmää voit vahvistaa koko kroppaa ja keskivartalo saa kyytiä.

Nyt ihanan Maaritin kanssa vielä Katinkuruun lenkille! Hienoa viikkoa kaikille!

xo

Hanna

punnerrus jalat ja kädet pallojen päällä

punnerrus pallon ja bosun kanssa

ylösveto pallon päällä seisten/polviseisonnassa

yhden käden ojentajapunnerrus taljassa pallon päällä

Kehonhuoltoa ja lahjavinkkejä

Jos vielä mietit joululahjaa itsellesi tai ystävälle niin tässä tulee muutama hyödyllinen vinkki siihen. Mun mielestä ehdottomat joulun hittilahjat ovat rulla ja nystyräpallo. Rulla on monipuolinen. Voit maata sen päällä ja avata rintaa, ja rullata lihaskalvoja auki ja huoltaa lihaksia koko kehosta. Netti on pullollaan hyviä ohjeita! Suosittelen ostamaan tällaisen pitkän rullan jonka päällä on hyvä myös makailla. Lyhyistä rullista ei siihen ole. Kiinnitä huomiota myös sen kovuuteen. Ei kannata hankkia liian kovaa rullaa ainkaan aluksi, mutta lötkökään se ei saa olla. Tää Casalin on aika hyvä mikä mulla on! Ainakin itselle mieluinen ja sopiva!





Nystyräpallo myöskin on aivan ihana. Mun MP tuntilaiset muuten ostivat melkein kaikki sellaisen itselleen joululahjaksi. Nystyräpallolla voi lämmittää lihasketjut varpaista ylös asti hieromalla pallolla jalkapohjaa. Voit myös hieroa sillä pakaroita ja takareisiä samaan tapaan kuin rullalla. Voit vaikka maa'ata lattialla pallo takaraivon alla ja vain rentoutua! Pallolla kannattaa hieroa jalkapohjaa ihan kunnolla, niin että painat jalkapohjaa sitä vasten ja käyt koko jalkapohjaa läpi. Jalkapohjat voivat olla yllättävän jumissa kävelystä ja pyöräilystä ja ihan vain seisomisesta. Pohjettakin sillä pystyy venyttämään. Tässä hyvä ja edullinen lahja pukinkonttiin!

Nää kaksi välinettä on sekä mulla että lapsella käytössä ja pieni futari on saanut selkeää apua näistä myös itselleen. Siinä ne ovat olohuoneen matolla niin tulee käytettyä! Ja jokunen kaverikin ottaa melkein ensimmäisenä rullan ja käy makaamaan sen päälle kun tulee kylään. 


Näiden itsehuoltovälineiden lisäksi saat työvälineitä oman kehon hallintaan myös Method Putkisto -tunneilta. Tunneilla opetellaan sitä kuinka harjoitteet suoritetaan sisältä ulospäin ja kohdennetaan tarkasti. Method Putkiston ydin on juuri siinä, että opimme itse havainnoimaan oman vartalomme virheasentoja tulkitsemaan tuntemuksiamme, ja lopulta itse korjaamaan oman vartalomme virheitä. Koko työ alkaa siitä, että opitaan tuntemaan koska lihas on aktiivinen tai passiiivinen. Method Putkiston tavoitteena onkin pidentää tarkasti kireät ja lyhentyneet lihakset. Niiden pitäisi olla aina pidemmät kuin luut, jotka meitä liikuttavat. Silloin keho palautuu neutraaliasentoon. Vaikkapa kireä pakaralihas vetää lantiota pois sen optimaalisesta neutraaliasennosta ja voi taas juoksijalle aiheuttaa selkävaivoja. Tai ihan kenelle tahansa! 

Mä liputan täysillä Method Putkiston puolesta ja olen ylpeä saadessani metodia ohjata. Se, että oppii tuntemaan ja tunnistamaan omaa kehoaan ja aktivoimaan ydintuen käyttämään syviä lihaksia harjoittelussa ja arkielämässä on suureksi avuksi kaikessa treenissä. Kahvakuula- ja salitreenikin on saaneet aivan uuden ulottuvuuden tämän myötä. Oma notkeus ja hyvinvointi on lisääntynyt vuodessa huimasti ja pituuttakin on tullut lisää 2 cm. En meinannut ensin edes uskoa sitä, kun viikonloppuna mittasin itseni! Otimme mitat koulutuksen alussa. Mutta totta se on. Harjoittelun ansiosta vartalon mittasuhteet ja perusliikkeiden hallinta kehittyvät. Tuntilaiset ovat koukuttuneet metodiin yhtä lailla ja on mahtava kuulla miten paljon apua siitä on arkielämään. Vaikkapa yhden tuntilaisen vuosia kestänyt migreeni on tiessään harjoittelun aloittamisen myötä! Laitan jossain vaiheessa mun ennen/jälkeen kuvia tänne, mitä harjoittelu on tehnyt mun kropalle!

Method Putkiston avulla kaikki voivat ylläpitää hyvän ryhdin notkeuden ja voiman keskivartalossa. Ketteryydestä menetämme useita prosentteja vuodessa. Myös tasapaino heikkenee ikääntyessä. Ja notkeus on liikkumisen ja ketteryyden perusta. Usein meillä on ajatuksena vain se lihasvoiman menetys mitä vanhemmaksi tulemme. Lihasvoima on tärkeää säilyttää, mutta yhtä lailla on tärkeää säilyttää kehon optimaalinen lihastasapaino ja notkeus! Hyvä lahja joululahjaksi voi olla itselle myös lahjakortti tammikuun Method Putkisto tai Method Putkisto Pilates -kurssille, joita pidän tällä hetkellä Kumpulan Kylätilassa. Katso ohjaajasivustoltani lisää! 

Katso täältä myös Marja Putkiston video Hesarin sivuilta "Hyvän elämän salaisuus on tasapainotella elämän sisällä". Tämän päivän Hesarissakin oli muuten juttua Method Putkistosta! Kannattaa katsoa!

Ihanaa päivää ja me nähdään kohta mun Method Putkisto -tuntilaisten kanssa!

Method Putkistoa

meitsi takarivissä ja Anne avustaa

Asiat etenevät Method Putkisto opintojen kanssa. Aamupäivän käytin kouluttautumiseen. Marja oli Suomessa ja meitä opiskelijoita varten tarjoutui upea mahdollisuus osallistua hänen tunnilleen. En ollut koko kesänä käynyt Töölön Studiolla, ja oli ihana nähdä kauniit Töölön Studion hengettäret Tea ja Pia. Ja kiitos Tealle kuvista!

Marja piti meille kolme tuntia Method Putkistoa ja aika meni tosi nopeasti. Tunnilta piti singahtaa töihin asiakkaita ohjaamaan. Oli hieno aamupäivä ja huomenna osallistun Töölössä vielä minimentorointipäivään. Maanantai ja tiistai ovat taas pyhitetty Kisakallion koulutuspäiville. Kropassa on mahtava olo tän kolmetuntisen jälkeen! Totesin saman myös illan kuulatunnilla ääneen, kun tehtiin alkulämmittelyä! Mainostamiseksi se kai meni vaikka ajattelin kyllä ääneen! Suuri kiitos Marja ja Anne sekä Studio Töölö!

pari tuntia harjoittelua takana 

Kotona on tullut pureskeltua lajia paljonkin ja naapurin Katjaa olen saanut käyttää apuna ohjaustyön opettelussa tässä lajissa. Ja lapset tietysti ovat intona aina mukana.

rintalihaksen venytystä koko perheen voimin 

Tänään kolmen tunnin Methodin lisäksi on omaa treeniä tullut aamulenkin muodossa ennen työpäivää sekä keskellä päivää 20 minuutin oman kehon painolla tehtävä treeni. Kävin tekemässä sen Elixiassa ja samalla irtisanoin mun jäsenyyden. Sitten on ohjattu asiakkaita ja pari tuntia heiluttu kuulan kanssa. Eilen ei ollutkaan yhtään tunteja, mutta tiistaina sitten senkin edestä kolme tuntia. Postauskin meni vähän myöhäiseen tänään, kun ollut hässäkkää. Työt on taas alkaneet täydellä rytinällä ja pienen ekaluokkalaisen kanssa on kaikkea puuhaa ja muistamista äidille! Täytyy myöntää, että puhelimella tää postauskin  tuli nyt tehtyä ruuhkassa istuessa. Kehä ykkösellä oli jokin onnettomuus ja liikenne seisoi Sellon kohdalla varmasti puoli tuntia. En siis kirjoittanut kuitenkaan vauhdissa. 

Mutta nyt on mahtavan hyvä olo ja hyvissä ajoin nukkumaan. Huomenna jatkuu Methodin kanssa, ja ihana nähdä taas kurssikamuja joista tänäänkin osa oli Marjan tunnilla!

PS! Kumpulan Kylätilan kuulatunneille sunnuntai-iltaisin syyskuusta alkaen ilmoittautuminen on alkanut! Olethan muistanut ilmoittautua? Tunti täyttyy kovaa vauhtia!

Method Putkisto Day 2 - tasapainoa putkistoon ja kuulaan

Nyt on yksi koulutusviikonloppu taas ohi, ja tuntuu että takaisin on tullut taas vähän enemmän viisastunut Hanna. Asiat alkavat loksahdella paikoilleen ja olen taas ihan intona (ja vähemmän stressantunut eri lajien tasapainosta mun omassa paletissa). Viisastunut olen niin oman treenin kannalta Method Putkistossa (tänään kirkastui niin monta juttua omasta kehosta), kuin ohjaamisen ja lajin kannaltakin!  

Tänään Elina ja Anne vetivät meille päivän, jossa pureuduttiin Method Putkisto repertuaariin. Mä olin aivan flunssaisena, osan ajasta istuin takki ja huivi päällä. Ja montakohan aivastusta sitä päivän aikana tuli? Mutta skarppasin. Jännä miten tiettyjen venytysten jälkeen mulla oli aivan puulla päähän lyöty olo! Mutta ne vain on niin rankkoja! Päästiin ekan kerran myös ohjaamaan liikkeitä ryhmälle yksitellen ja se oli aivan huippua. Näistä minuutin mittaisista ohjauksista oppi niin paljon ja hieman palautettakin tuli ja sitä vähän erikseen yritin ihan mielenkiinnosta kaivellakin! Ja miten paljon tää ohjaaminen eroaa kuulatuntien raivokkaasta meiningistä. Täällä ei voi kenellekään huutaa: "Vatsa sisään ja perse taakse" (tosin en mä ihan näin kyllä kuulatunnillakaan huuda tai käytä tuota perse sanaa, joten ehkä vähän karrikoidusti ilmaistu), vaan sen sijaan sanotaan rauhallisesti jotain tyyliin "Työnnä istuinluita taakse ja tiivistä ristiluun ja navanpisteitä kohti toisiaan".

Oli loistava koulutusviikonloppu ja Lohjalta ajoin suoraan Kumpulaan kuulatuntia pitämään. Oli niin kotoisaa päästä sinne heilumaan, vaikka vähän flunssan takia jouduin lintsaamaan itse. Torstaista asti oon ollut vaan lähes liikkumatta ja odotan niin että pääsen taas tekemään täysillä. Tunnin lopussa oli kiva vetää venyttelyt, ja aika omaan tyyliin ne vedin, mutta vähitellen otan loppuvenyttelyihin mukaan niitä loistavia oppimiani liikeitä MP'sta. Ja tietynlaisia vinkkejä on nyt helpompi antaa tuntilaisille ihan perusjuttuihin jo nyt mikä taas antaa näihin Sports Lady® kuulatunteihin enemmän ulottuvuutta osallistujille tulevaisuudessakin.

Ja sitä osaa nyt ja tulevaisuudessa vielä paremmin ohjata ihmisiä enemmän rentoutumaan loppuvenyttelyissä, että se ei ole vain mitään raajojen heittelyä sinne tänne ja matolla makailua (taas vähän kärjistettyä). Vaan sen sijaan asia on harkittu kokonaisuus kaikkea myöden. Venytyksillä kun on niin iso pointti oikeasti. Ja sillä ydintuella aivan mielettömän suuri merkitys. Oi mä niin ootan, että pääsen ohjaamaan Method Putkistoa ensi syksynä!! Ja sitten te mun tuntilaiset jotka tulette nauttimaan myös tästä lajista, niin lupaan että siitä on iso hyöty myös kahvakuulaan. Ihan kuin elämään ja kaikkeen liikkumiseen ylipäätään! Odottakaapas vaan kun pääsen irti! Nyt jo on varattu tunteja syksylle! Sen suhteen kannattaakin olla kärppänä, sillä aikaa on rajallisesti viikkokalenterissa! 

oops miten tuima on ilme tässä kuvassa - pohjetta venytetään 

Oli kiva viikonloppu vaikka tosi flunssainen olinkin! Kiitos taas kaikille ja eilen oli NIIN ihana tavata kaikki tanssikaverit, jotka olivat samaan aikaan leirillä Kisakalliossa. Nyt nukkumaan ja aamulla töihin taas!

Kehonhallinta.fi veloitukseton käyttö ja helmikuun kurssi

Ilmoittautuminen kurssille on alkanut! Luvassa loistavaa settiä helmikuussa!

Tutustu myös www.kehonhallinta.fi sivustoon. Voit treenata kotona keskivartalon syviä lihaksia online liikevideokuvaston avulla. Löydät sieltä myös kuntouttavia liikkeitä mm. rintarankaan, selkään ja hartioihin! Sivustolta hieman esimakua siitä mitä helmikuun koulutuksessa on luvassa.

Ja te rakkaat blogin lukijat olette siis oikeutettuja käyttämään Kehonhallinta.fi – online nettipalvelua veloituksetta! Saat 1 kk ilmaista käyttöaikaa seuraamallla seuraavia ohjeita (ja tämä ei velvoita sinua mihinkään)!

Palvelun käyttö:

1. Laita sähköpostia, että haluat käyttää ilmaiseksi kehonhallinta.fi - palvelun käyttöösi


2. Lähetä sähköposti raimo.suutari@kehonhallinta.fi


3. Lähetämme sähköpostiisi käyttämäsi salasanan


4. Sähköpostiosoitteesi toimii käyttäjätunnuksena ja salasana saapuu sähköpostitse


5. Aloita palvelun käyttö valikosta ” kirjaudu ”

6. Täytä profiiliasetuksesi ja voit vaihtaa haluamasi salasanan

7. Anna palautetta palvelusta etusivulla olevalla käyttokokemus-, ja kehityslomakkeella.

Tervetuloa kokeilemaan harjoittelua omalla kehollasi!


Raimo Suutari, hyvinvointivalmentaja ( Kehonhallinta.fi perustaja )

Suomen Tehokuntokoulu
p. 044 2633684

raimo.suutari@kehonhallinta.fi

facebook: kehonhallinta

www.kehonhallinta.fi