Blogikuulumisia

Kukkuu! Täällä ollaan taas. Pahoittelut pienestä blogihiljaisuudesta. Edellinen viikko on mennyt niin työn touhussa ja ulkoillessa, että blogin päivittäminen on valitettavasti ihan jäänyt. Ja siis viime viikolla tuli jopa ulkoiltua vähän iltapainotteisestikin. Oli pieni pyörähdys torstaina ravintolan avajaisissa, joiden mediatilaisuuden (=ilmaisen viinan bileet, heheh) missasin koska jumppa loppui vasta 19.30 ja olin paikalla puoli tuntia tilaisuuden päättymisen jälkeen. Menin kuitenkin vaikka ei olisi oikein jaksanut ja oli lopulta hauskaa. Perjantaina oltiin katsomassa Mamma Mia musikaalia ja ai että se oli hyvä. Menkää katsomaan! Lauantaina taas vuorossa oli Kumpulan Kyläjuhlat. Olipa kivaa pitkästä aikaa tämmöinenkin ulkoilu. Virtaa tulee kyllä ja hyvää mieltä ja sunnuntain golfkierroskin oli kauden paras tämän hauskanpidon jälkeen. Ja miten virkistävää laittaa päälle jotain muuta kuin jumppavaatteet! Luksusta suorastaan. 

Olette olleet mielessä ja on ollut pienoisesti myös huono omatunto siitä etten ole tänne niin ehtinyt. Toisaalta blogin päivittäminen on mennyt ihan fiiliksellä alusta asti, joten annan sen itselleni anteeksi. Ilmat on olleet niin upeat, että sitä tuskin on malttanut sisällä käydä kuin syömässä ja nukkumassa ja tekemässä tietysti koneella sitten ne pakolliset työjutut. Ette tekään varmasti ole niin aikaa viettäneet koneen ääressä joten haitenneeko tämä ;)

Mä olen ollut niin liekeissä näistä ulko-ohjauksista, ja niin ovat olleet asiakkaatkin. Mikä ihana kesä! Ja ulkona treeanaaminen on aina niin erilaista kuin sisällä. Tänäänkin ohjauksia oli viisi, joista neljä ulkona. Oli pitkä päivä.. Sen lisäksi että olen ohjannut, on aikaa tietysti on mennyt siirymisiin ja esimerkiksi tänään olen viettänyt autossa yhteensä 3,5 tuntia kun olen ajellut asiakkaiden välillä.. 

On alkanut uusi ryhmiä. Kumpulan ryhmä on täpötäysi ja mukana on uusia tuntilaisia ja jo vuosia mun tunneilla käyneitä. Lisäksi tunnilla on ystäviä niin aiemmasta toimistoelämästä kuin ystäviä lapsen harrastuksista tai päiväkodista. Taloyhtiön jumpissa kevätkausi päättyi ja nyt on kesäjumppien vuoro. 

Porrastreeneissä jengillä kunto kasvaa kun treenit etenee. Nyt on jo muutama kerta takana ja kyllä se näkyy kaikkien jaksamisessa. Hienoa edistystä! Mua haastateltiin taannoin myös Cosmopolitan lehteen ja mun porrastreenivinkit ovat luettavissa heinäkuun numerosta. Se ilmestyy kesäkuun lopulla. 

Niin ja taannoinen Aamulehden juttu pallotreeneistä ja treenaamisesta mun haastattelun kera (joka oli myös Satakunnan Kansassa, Turun Sanomissa, Ilkassa ja 7 muussa sanomalehdessä näiden lisäksi) on luettavissa nyt nettiversiona täältä! 

Ja tänään aloitettiin Hietsun ryhmän kanssa. Olipa ihana porukka teitä sielläkin! Samassa ryhmässä treenaa sujuvasti ihan aloitteleva kuulailija kuin jo enemmän treenannut. Tänään tunnilla oli monta ihan ensimmäistä kertaa kuulailevaa tuntilaista, joten oli ihana palata ihan perusasioihin ensimmäisellä tunnilla ja kerrata kunnolla tekniikkaa. Ja on aina ihana tavata uusia ihmisiä! Ja tänään muuten tuli paljon kyselyitä pääseekö Hietsun ryhmään treenaamaan kertamaksulla. Kyllä pääsee. Laittakaa vain viestiä hanna@anttipoika.com ja kerron lisää! Siinä ryhmässä on vielä tilaa, muut ovat valitettavasti täynnä. Tunneista löytyy tietoa myös täältä.

No laiska töitään luettelee, mutta tämmöisissä merkeissä on mennyt mun aika PT-treenattavien lisäksi.  

Mitäs muuta. Olen tietysti käynyt golfaamassa aina kun aika on antanut myöden ja kahdeksan täyttä kierrosta olen jo ehtinyt kiertää toukokuussa. Tää peli on niin mahtavaa. Saa olla ulkona, liikkua, keskittyä, pelata, kokea onnistumisen tunteita (kuin välillä on pudonnut sinne syvimpiin syövereihin kun lyönti ei lähde tai peli kulje..). Pelaisin enemmänkin jos vaan ehtisin. Ja työn kanssa pitää kuitenkin miettiä sitä palautumista. Vapaapäivänä/lepopäivänä ei kannata lähteä pelaamaan vaan kannattaa oikeasti levätä. Vaikka ei malttaisi, teen sen silti. Lepään myös.

Tämmöistä tänne. Toivottavasti tekin olette nauttineet näistä ihanista keleistä ja päässeet treenaamaan ulkona. Aivan ihanat ilmat ja toivotaan ettei kesä nyt olisi tässä. Olen kyllä tilannut hienon kesän, joten toivon että se jatkuu näin! 

Xo

Hanna

Kahvakuulatunti ulkona

Nyt on Kumpulan ulkokausi käynnistetty. Tänä vuonna kausi aloitettiin sunnuntaina ilmaistunnilla, ja paikalle saapuikin mukavasti porukkaa. Mukana oli nykyisiä tuntilaisia, oli tuntilaisiani vuosien takaa (olen ensimmäisen kahvakuulatuntini vetänyt Intianpuistossa 2010), oli ystäviä, työkavereita "edellisestä elämästä" eli Pörssin ajoilta, oli uusia kasvoja, oli tuntilaisten lapsia. Ennen kaikkea oli ihan mahtava porukka! Ja ihana oli nähdä teitä kaikkia! Kiitos kun tulitte.

Monelle ulkokuulailu on helppo tapa treenata. Vieressä kun on leikkipuisto, jossa lapset viihtyvät. Kun äidit pääsevät kuntoilemaan, lapsilla on kivaa aikaa leikkiä kavereiden kanssa puistossa sillä välin. Tätä olen aina jaksanut korostaa, tunneille ovat tervetulleita myös lapset mukaan. Sitä paitsi vanhempien liikunnallinen elämä muodostuu lapsille hyväksi esimerkiksi ja mikäs sen parempi esikuva kuin oma äiti tai isä joka pitää itsestään huolta ja liikkuu. Itselle nostaa myös tunneilla aina hymyn huulille, kun lapset omassa porukassaan "osallistuvat" (eilenkin tuolla kukkulan huipulla) tunnille matkimalla liikkeitä joita me aikuiset tunnilla teemme. 

Kahdeksan vuotta olen kahvakuulatunteja vetänyt ja on se pakko myöntää, että into vain kasvaa tätä hommaa tehdessä. Ulkona kuulailu on niin hauskaa ja kivaa ja samalla todella tehokasta. Minustahan ei ikinä pitänyt tulla "ryhmäliikuntaohjaajaa", mutta toisin kävi kun löysin kahvakuulan silloin aikoinaan. Kahvakuulan lisäksi tuntivalkoimaan ovat vuosien varrella tulleet myös toiminnallisen treenin tunnit, Pilates ja dynaaminen syvävenyttely (kun suoritin Method Putkisto ja MP pilates ohjaajakoulutukset). Tunnit ovat yksi iso osa viikottaista työtäni Personal Trainer -ohjausten lisäksi. Mutta nyt sporttaillaan ulkona. 

Jos haluat vielä mukaan, niin:

Sunnuntaina alkaa Kumpulan varsinaiset kesätunnit ja ensi viikolla keskiviikkona aloitetaan tunnit myös Hietsussa!

Katso lisää tuntitarjonnasta www.anttipoika.com/tunnit

Kiitos kaikille mukana olleille ja kiitos Eevalle kuvista <3

Taistelu kesäisistä puistotunneista

Töölöläisessä on ilmestynyt perjantaina juttu kesäisistä kahvakuulatunneista. Olen ajanut meidän liikunta-alan pienyrittäjien asiaa jo vuosia. Sitä, että saisimme pitää ulkona jumppia. Helsingin kaupunki ja sen virastot ovat vain tehneet tästä todella vaikeaa viime vuosina. 

Tänäkin kesänä halusin pitää tunteja ulkona ja tiedustelin asiaa Rakennusviraston lisäksi myös Liikuntavirastolta, sillä 

ensimmäisen kahvakuulatuntini ulkona olen pitänyt 2010. Sen jälkeen olen joka kesä hakenut luvat ja pitänyt tunnit niin Kaivopuistossa kuin Kumpulassakin kesäisin. Ihan ensimmäisestä kerrasta lähtien olen pyytänyt kaupungilta siihen luvan.

Rakennusvirasto päätti kuitenkin kolme vuotta sitten periä puiston käytöstä vuokraa. Ensin he ilmoittivat, että puisto pitää vuokrata koko päiväksi jos haluaa pitää kahvakuulatunnin. 500 eur päivävuokralla saisin pitää niin monta tuntia ja pyytää niin monta ihmistä kun haluaisin. Ilmaiseksi saisin puistossa pitää jumpan jos pitäisin sen ilmaiseksi. Tämä sääntö koskee kaikkia puistoalueita Helsingissä joita Rakennusvirasto hallinnoi. Jos haluaisin pitää vain yhden tunnin josta pyytäisin maksua, olisi vuokra silti tuo 500 eur. Herättelin asiasta keskustelua niin Twitterissä kuin blogissankin, ja paikallislehtiin tehtiin tästä myös juttu. Rakennusviraston lautakunta käsitteli asiaa uudelleen ja he päätyivät siihen, että yrittäjä saa hakea puistoon luvan maksutta mikäli pyytää max 5 eur per henkilö.

Tässä tapauksessa yrittäjälle käteen jäävä tulo on todella pieni jos tunnillle tulee vaikkapa 8 osaliistujaa. 40 eurosta menee suoraan yli puolet yrittäjältä veroihin ja kuluihin ja 2,5 tunnin työstä (matkat Kaivopuistoon ja tunnin vetäminen sekä tunnin suunittelu) jää pienyrittäjälle käteen alle 20 eur, eli 8 euroa tunnilta. Vaikka ulkona liikkuminen ja tuntien vetäminen on ihanaa, ei se ole kannattavaa kun miettii että tällä yrittäjän pitää ansaita elantonsa. 

Liikuntavirastosta sain tänä vuonna luvan mennä heidän hallinnoimilleen alueille pitämään tunteja, tietysti sillä varauksella että tilaa on tehtävä myös muille ja jos vaikka koko ranta tai kenttä olisi varattu isoa tapahtumaa varten, silloin emme voisi sinne mennä. Aikaisempina vuosina tällaista lupaa ei ole myönnetty vaikka sitä olen suoraan virastosta aina kysynyt, olen maksanut kentän vuokraa myös Liikuntavirastolle. 

Minun paheeni on rehellisyys. Toisten maille mennessä pitää aina pyytää lupa, etenkin jos olet elinkeinoharjoittaja. Luvan olen aina pyytänyt. Aina olen myös toiminut sääntöjen mukaan. Jos olen luvan saanut sillä ehdolla, että laskutan tunnista 5 eur per henkilö, olen näin tehnyt. Onko se kannattavaa? Moniko niin tekisi? Tämä on kuitenkin pääasiallinen tulonlähteeni. Kesäisin PT-asiakkaat ovat lomalla, yritysten tunnit ovat lomalla ja ainoa tulonlähde saattaa olla puistojumpat. Pienyrittäjän ja keikkatyöläisen (verokortilla) ero on myöskin se, että yrittäjä ei saa sosiaaliturvaa kuukausilaskutuksen ollessa nolla. Keikkatyöläinen saa. Yrittäjälle sanotaan, että laita yritys pois ja mene kortistoon. Siihen ei oma moraalini ole koskaan antanut myöden. En ole ollut päivääkään työttömänä eläissäni. Ja yrittäjänä olen elättänyt itseni jo seitsemän vuotta. Kesää varten pitää laittaa rahaa säästöön. Yrittäjällä ei ole palkallista lomaa, kesälomarahoista puhumattakaan. 

Meitä liikunta-alan pienyrittäjiä on Helsingissä paljon, ja jokaisella on ne omat asiakasryhmänsä ja faninsa. Joku tykkää käydä minun tunneillani, toinen taas kollegan tunneilla. Puistoja ja rantoja on vaikka muille jakaa. Ulkotuntien pitäminen ei ole mikään kultakaivos, sillä meitä saman alan yrittäjiä on useita ja sen lisäksi kaupunki on pullollaan ihania tapahtumia. Voisiko Rakennusvirasto miettiä asiaa uudelleen? Kukaan yrittäjä ei tule ansaitsemaan suuria summia pitämillään puistojumpilla, vaikka he saisivat pyytää mitä haluavat. Totuus on se, että jumppaan ei kiskurihinnoilla tule asiakkaita. Lisäksi jumppiin ihmisten haaliminen ei ole helppoa. Ja vaikka ihmisiä tulisikin paljon, on jo järkevää olla jokin tietty yläraja jotta tunneista tulee laadukkaita ja tuntilaisten tekniikat ovat ohjaajan hallittavissa. Ja voin kertoa, että ennen kuin yhtäkään jumppaa on vielä edes pidetty (joiden kertahinta tänä vuonna minulla on noin 8 eur), olen tehnyt töitä kymmeniä tunteja. Tässä ei pienyrittäjä pääse rikastumaan eikä tämä ole mikään kultakaivos jos joku kaupungin herroista sitä pelkää?

No miksi teen tätä työtä? Voisinhan olla palkkatöissä ja tehdä jotain muuta. Kuitenkin koen tämän työn merkityksekkääksi sillä olen onnistunut ilostuttamaan niin monia ihmisiä ja saanut heidät innostumaan liikunnasta. Olen auttanut satoja ihmisiä elämäntapamuutoksessa ja kiloja on karistettu ja terveyshyötyjä on saavutettu. Kansanterveydellisesti meidän hyvinvointialan ammattilaisten tekemä työ on merkittävää. Ihan valtion kassan menoissakin mitattuna. Kun ihminen liikkuu ja voi hyvin ja on terve, saavutetaan myös mittavat rahalliset hyödyt valtion taholta. Oikeastaan kaupunki voisi maksaa minulle, että pidän jumppia kesäisin ulkona. Mitä mieltä te olette?

Töölöläisen artikkeli on luettavissa täältä. Siinä puhutaan myös paljon muustakin kuin tästä asiasta, mutta halusin tuoda tämä esille vielä laajemmin. 

Täältä löydät myös vuoden 2013 artikkelin puistotunneista.

Ja vielä täältä löydät jutun 2015 vuodelta, kun kaupunki päätti alkaa periä vuokraa puistoista. 

Tiedän, että moni kollegani ei ole edes tietoinen näistä asioista ja moni on pitänyt tunteja ulkona kaikki nämä vuodet pyytämättä lupaa ja määrittämällä itse hintansa. Tieto lisää tuskaa ja kruunu on raskas (mutta kiitos ihanalle toimittajalle, Juha Laitalaiselle, joka minut vuonna 2013 nimesi Kaivopuiston kahvakuulakuningattereksi. Tänä vuonna sain kunnian olla Hietsun kahvakuulakuningatar). 

Kuitenkin haluan ajaa meidän kaikkien asiaa vaikka moni yrittäjä tästä ei olisi tietoinenkaan. Taistelu jatkuu ja toivoisin, että rakennusvirasto ehkä vielä kerran miettisi asiaa pienyrittäjän kannalta? 

Ja vielä loppuun: 

Terveutuloa kesäisiin puistojumppiin. 

Pidän toiminnallisen treenin/kahvakuulatunteja niin Hietsussa kuin Kumpulassakin. Kumpulassa aloitamme 27.5 sunnuntaina. Tästä lisää infoa löydät niin nettisivuilta kuin Facebookin tapahtumastakin. Sitovat ilmoittautumiset sähköpostitse hanna@anttipoika.com.

Viikkoa aiemmin järjestän ilmaistunnin Kumpulassa, jossa kaikki halukkaat pääsevät tutustumaan niin lajiin kuin minuunkin! Tervetuloa lämpimästi. Tänne ei tarvitse ilmoittautua erikseen. Just be there! Lisää infoa täältä. 

Hietsussa aloitetaan tunnit keskiviikkona 30.5. Lisää infoa löydät täältä. Tai täältä. Sitovat ilmoittautumiset sähköpostitse. 

Mietteitä kahvakuulasta ja viikon onnellisuuspäivitys

Perjantaina otettiin kuvia Hietsussa kuvaaja Juha Laitalaisen kanssa. Saatiin kaunis päivä ja kuvista tuli ihanan kesäisiä, vaikka välillä sai vetää kyllä takkia päälle. Kahvakuulaa olen ohjannut jo kahdeksan vuotta. En varmaan ikinä olisi arvannut miten rakas laji siitä tulee. Olen ohjannut tuhansia ihmisiä, pitänyt tuhansia erilaisia tunteja. Kun 2010 valmistuin kahvakuulaohjaajaksi, kouluttajani sanoi että vie sinä Hanna tätä lajia eteenpäin kaiken ikäisille naisille. Näin olen tehnyt. Iäkkäin tuntilaiseni on ollut yli 70 vuotias. Kahvakuula sopii kaikille ja kaikenikäisille. Ja myös miehiä käy tunneilla vaikka olenkin naisope.

Samassa yhteydessä kun kuvia otettiin, on tullut paljon mietittyä taaksepäin uraani kahvakuulaohjaajana. Juha on kuvannut minua ensimmäisen kerran jo vuonna 2012 ja silloin lehdessä oli juttu Kaivopuiston kahvakuulakuningattaresta. 

¨

Näihin vuosiin on mahtunut paljon kaikenlaista. "Kahvakuulakuningattaren" vaaleat pitkät kutrit ovat nykyisin oman väriset tummat. Kahvakuulani koko on pienentynyt. Alussa vedin tunnit 12 kg:n tai jopa 16 kg:n kuulallakin. Tunnit ovat jalostuneet vuosien mittaan todella paljon eteenpäin. 

Olen tehnyt kahvakuulaharjoittelusta oman näköistäni, toiminnallista treeniä, jossa on hyvin vähän mukana sitä perinteistä tempausta tai työntöä tai rinnallevetoa. On toki niitäkin joskus, mutta vuosien saatossa tunneista on muotoutunut minun näköisiäni. Kirjoitin itselleni kolme vuotta sitten uudenvuodenlupauksia. Yksi niistä oli "luo oma treenimuoto". Tässä se nyt on huomaamatta muotoutunut. Kahvakuulaa voi tehdä myös pallon päällä polviseisonnassa. Harjoittelu on todella itseni näköistä. Varmasti erilaista harjoittelua kuin miksi kahvakuulaharjoittelu yleensä mielletään. 

Kun liikkeet tehdään oikein ja keskitytään hyvin coreen, harjoittelu on turvallista, haastavaa ja se kehittää koko kroppaa. Kahvakuula on erittäin turvallista kun se tehdään oikein. Tämän vuoksi tunneilleni on aina ollut enimmäisraja, otan vain tietyn määrän tuntilaisia ja pidän aina huolta oikeasta tekniikasta. Uusien oppilaiden seassa kierrän ohjaamassa ja korjaamassa aina liikkeitä. Pitkäänkin. Kerron heti jos näen virheasennon tai väärän tekniikan ja se korjataan samantien. 

Kahvakuula on ihanaa ja hauskaa ja aivan paras harjoittelumuoto! Tsekkaa kesän tulevat tunnit ja tule ihmeessä Kumpulan 20.5 ilmaistunnille katsastamaan meiniki! Kaikki kesän tunnit ja ilmaistunnin löydät myös Facesta omina tapahtuminaan Personal Trainer Hanna Antti-Poika -sivuilta!

Taas tänään olen kerran niin onnellinen tästä 8 vuotta sitten tekemästäni alanvaihdosta. Olen onnistunut parantamaan niin monen ihmisen hyvinvointia ja miten mahtavaa on se että kokee omalla työllään olevan merkitystä. Kiitollinen tästäkin viikosta, ihanista asiakkaistani ja kaikista muista ihanista ympärillä olevista ihmisistä <3

kuvat Juha Laitalainen / Valokuvamaailma

Ilmoittaudu kesän tunneille early bird hintaan

Hei! Olette varmaan ihmetelleet missä olen viime päivät piileskellyt, kun blogi ei ole päivittynyt. Töitä on ollut valtavasti, mutta nyt palaan teille ihanien uutisten kera. Kesän 2018 puistotunnit on lyöty lukkoon ja ilmoittautuminen on alkanut. Nyt kannattaa hyödyntää Early Bird -ilmoittautujan ennakkoetu. 

Kahvakuulaa on Kumpulassa ja tänä vuonna sitä on myös Hietsussa! Sen lisäksi pidän yhdistettyä porrastreeni bootcamp tuntia Herttoniemessä, Mäyrätien portaissa. Jee! Täältä voit katsoa tarkemmin tuntitarjonnan ja hinnat. Ja ilmoittautua voit siis heti. Ja kannattaakin niin saat hyödynnettyä edun.

Kumpulan ja Hietsun kahvakuula on Hannan tyylistä kahvakuulaa, toiminnallista harjoittelua parhaimmillaan. Ei perinteistä kahvakuulan nostelua. Monipuolista ja hauskaa treeniä jossa syke nousee ja tulee hiki. Porrastreeneissä taasen tehdään monipuolista harjoittelua portaita hyödyntäen. Sen lisäksi liikkeitä oman kehon painolla.

Tällä viikolla on ollut paljon kivoja töitä ja yrittäjyyteen liittyviä haasteellisia asioita. Tässä hommassa on oltava lehmän hermot ja pysyttävä aina positiivisena ja uskottava itseensä ja kaikkeen. Mutta on ollut tosi kivoja juttujakin, ja uusia juttuja. Facetimen kautta olen tehnyt tällä viikolla pari ohjelman ohjausta. Asiakkaille on henkilökohtaisesti tehty heidän tarpeitaan vastaavat ohjelmat ja sitten olemme näyttöjen kautta tehneet liikkeitä. Minä olen näyttänyt ja selostanut ja korjannut. On siis mahdollista tilata henkilökohtainen ohjelma ohjauksineen vaikka et pääkaupunkiseudulla asuisikaan. 

Tulossa on myös parin lehtijutun kuvaukset, niistäkin olen tosi innoissani. Haasteita ja kivoja juttuja sopivassa suhteessa. Kuullaan taas ja ihanaa ja lämpöisen aurinkoista tulevaa torstaita. Huomenna pitäisi olla the ulkoilukeli.

Ja hei joko huomasit ilmaiskahvakuulatapahtuman facebookista? 20.5 sunnuntaina kahvakuulaa Intianpuistossa Kumpulassa. Tule sinäkin mukaan!

Portaita, kuulan heittoa ja yrittäjän onnellisuutta

Vihdoin pääsen taas kirjoittamaan tännekin. Päivä on ollut tosi työntäyteinen. Aloitettiin Susannan kanssa aamutreenillä Keinukallion portaissa. Tunnin porrastreeni. Keinukallion portaat on mukavan pitkät, ja kun niitä juoksee ja kävelee ja harppoo ja kyykkää sen tunnin verran, on puuskutus taattu.

Omien treenattavien kanssa suosin ulkona ja luonnossa treenaamista niin paljon kuin mahdollista. Harjoittelu on toiminnallista ja keskittyy kehon syviin lihaksiin. Tehdään monipuolista harjoittelua. Lihaskuntoa. Treeniä oman kehon painolla, kahvakuulalla, jumppapallolla, käsipainoilla, kuminauhoilla, bosulla, tasapainolaudalla, välillä kyykätään ja taiteillaan metsässä kivien päällä.. Ennen kaikkea harjoittelu pidetään monipuolisena ja vaihtelevana. Ja harjoittelussa korostan ja opetan aina myös palautumista ja kehonhuoltoa. Kaikki treenattavat ovat jääneet syvävenyttelyyn tai kehonhuoltoon ylipäätään koukkuun, sen jälkeen kun ovat sen oppineet tekemään oikein. Huomanneet miten se muuttaa kehoa myös ulkoisesti, hoikentaa..

Susannan puhelimesta treenin lopuksi treeniselfie :)

Portaissakin saa monipuolisen treenin ja oikeastaan mielikuvitus vain on rajana. 

Portaiden jälkeen kävin Kumpulassa palauttelemassa vesijuosten. Meillä oli kotona vedet poikki aamupäivän, joten jos halusin suihkuun, piti lähteä uimaan. Uimassa tai vesikävelemässä käyn muutenkin muutaman kerran viikossa. Kumpula meneekin nyt kiinni sunnuntaina, mutta stadikka on vielä auki syyskuun puoliväliin. Sitten jatkan uintia ulkona Kuusijärvellä. 

Ennen illan tuntia Kaivarissa päivä meni rakentaessa uusia nettisivuja. Niistä mä olen tosi innoissani. Anttipoika.com -sivut tulevat kertomaan sen, mitä toiminta nykyään on ja mitä tarjoan asiakkailleni. Sivuista tulee myös enemmän responsiiviset ja mobiililaitteille sopivat. Aloitin rakentamaan niitä tammikuussa, mutta nyt sain uutta potkua projektiin. Homma tyssäsi silloin siihen, että se oli niin hidasta kun kaikki pitää selvittää ja opetella. Mutta nyt mulla on apua niiden tekemisessä. Yksin en osaisi. Mutta haluan oppia ja opettelen. 

Kesä oli melkoisen rankka, mutta nyt syksyn tullen taas helpottaa. Alkukesästä kyyneleet valuen mietin mitä kädelle joudutaan tekemään, leikkaus oli alussa hyvin vahva vaihtoehto. Kesäkuun alussa tulevaisuus ei vaikuttanut kovin valoisalta. Mutta nyt käsi alkaa olla kunnossa. Tänään mietin autoa ajaessa, että sekään ei enää satu. Ja kuulaa olen jo ottanut tunneilla käteen ja vedän treenejä melkein kuin ennen. Raskaammat oman kehon painolla tehtävät liikkeet joudun omalta osalta kyllä jättämään vielä hamaan tulevaisuuteen, mutta kuulan kanssa käsi alkaa olla tosi jees. Oon niin kiitollinen siitä, että sain sen kuntoon. Eikä tarvinnut leikata. Sanon että vettä, tahdonvoimaa, kuuliainen jumppa fyssarin ohjeilla, positiivinen ajattelu ja usko siihen mitä tekee. Kaikella on aina tarkoituksensa. Käden mentyä jouduin muuttamaan omia lajeja. Olen pyöräillyt paljon, tahkonnut portaita, uinut, vesijuossut.. Kaikki nämä jäävät edelleen omaan treenipalettiin. Olen onnellinen, että pieni inhosuhteeni pyöräilyyn parantui tämän kesän aikana. Siitä kiitos naapurin sedälle joka auttoi huoltamaan pyörää ja himoliikkuvalle ystävälle, joka toimi esimerkkinä ja motivaattorina. Kaikella on tarkoituksensa. Ja valmentajana kaikkien loukkaantumisten myötä, olen tullut vain vahvemmaksi ja ammattitaitoisemmaksi kun olen joutunut omaa kehoani linjaamaan aina uudelleen ja uudelleen. Jos olkapää "menee", se vaikuttaa koko kehoon. Samoin polven osalta. Rangasta puhumattakaan. Olen onnellinen kyllä nyt :) Ja elämässä on muutenkin paljon paljon hyviä ja kivoja asioita. Niistä olen tosi kiitollinen. Ja ihania ihmisiä. 

Tässä vielä vaihtoehto perinteiselle rinnallevedolle. Keskivartalo on pidettävä tiukkana tässä liikkeessä ja keskittyä pitää. Ulkona treenaamisen ilo on vielä se, että kuulaa voi heitellä ja sen kanssa voi leikkiä. Treenaaminen on kivaa, monipuolista ja haastavaa. 

Snappaamisestakin oon niin innoissani nykyään, että sinne laitan paljon livejuttuja, ruokakuvia, treenivinkkejä ja muuta. @sportsladyh löydät paljon paljon sellaista matskua mikä ei blogiin, faceen tai instaan ikinä päädy.

Yksikätinen ope

Heräsin ilman kelloa tänäkin aamuna. Aika tarkalleen se on 8 tuntia ja sitten herään ilman kellonsoittoa. Aamulenkki kutsui. Mä vaan käynnistyn niin hyvin, kun pääsen liikkeelle aamulla heti. Yleensä jos sataa kaatamalla, venyttelen kävelyn sijaan ennen aamupalaa. Mutta joka aamu kuitenkin jotain actionia ennen aamiaista.

Tänään oli pienen lomatauon jälkeen taas kahvakuulaa Kaivarissa. Ihana oli nähdä kaikkia tuntilaisia ja oli aivan mahtava keli. Mulla on kyllä niin maailman parhaimmat ja ihanimmat asiakkaat. Tai hassua oikeastaan käyttää enää edes sanaa asiakas, kun oon tuntenut niin monet jo vuosia. Huippu meininki joka tapauksessa tänäänkin. Mä pyöräilin Kaivariin. 40 minsaa suunnilleen suuntaansa. Mennessä oli kamala vastatuuli, kesti vähän pidempään. Ilokseni huomaan miten pyöräilykuntokin koko ajan kasvaa. 

Tunnin vedin vielä ilman kuulaa. Noi mun kuulakuvat on lavastettuja otoksia Hennan kuulan kanssa (kiitos Henna kuvista). Kyllä niin paljon tekisi mieli jo päästä treenaamaan kunnolla ja vetämään tunteja kunnolla, mutta ei auta kun malttaa nyt käden kanssa. Pieni kuulakateus kyllä iskee kun muut tekee. Ope tekee "ilmakuulaa", eli kahvakuulaa ilman kuulaa. 

Mulla on huomenna fyssari. Katsotaan miten mun jumpat on käden kanssa edistyneet ja mitä Vivian sanoo. Sen kuulee sitten huomenna. Mutta kuntoon oon päättänyt tän saada ja parani mun polvikin, kun maltoin puoli vuotta olla koukistamatta sitä. Oikeasta polvesta repesi kierukan takaosa silloin pari vuotta sitten kun Snellun koulun lattia oli tosi liukas ja jalka lähti alta. Eniten pännii näissä vammoissa vielä se, että kumpikaan niistä ei ole edes itse aiheutettu urheillessa. Käsi meni helmikuussa rattia kääntäessä.. Ja yrittäjyys ja saikku.. Sitä sanaa ei vain tunneta, jos jostain haluaa elantonsa saada. Mutta mä luotan veden parantavaan voimaan sekä lepoon ja oikeanlaiseen kuntoutukseen. Polven kuntoutin ihan itse, ilman fyssaria. Vähän aikaa sitten oli muuten Hesarissakin juttu, miten polvia operoidaan nykyään vähemmän, ei lähdetä enää niin hanakasti tähystämään. Mä en silloin antanut sitä tehdä ja hyvä niin. Ja treenaamaan mä jollain tapaa pääsen koko ajan. Mulla on kuitenkin yksi terve käsi ja kaksi jalkaa ja vielä keskivartalo. Ja pääkin toimii vielä jotenkin :D Ei saa luovuttaa ja masentua kun tulee loukkaantumisia. Vaikka kyllähän se aina alussa vetää mielen maahan, mutta pitää ajatella vain niin, että sitä voi kuitenkin tehdä vaikka mitä muuta. Sen oman kivun ja loukkaantumisen rajoissa. 

Snapchat on muuten nyt säädetty niin, että mun postaukset näkyy kaikille. Siellä oli jotenkin jäänyt asetukset niin, että näkyi vain kavereille. Nyt on katsojamäärät moninkertaistuneet. Sadoilla prosenteilla :D Kiitos siis eilisestä kommentista täällä. Muutenkin tosi kiva jos ehditte tekstejä kommentoida. Rohkeasti vaan. Jokaisesta kommentista tulee tosi hyvä mieli. Eilistä tekstiä on facen kautta käyty lukemassa tuhansia kertoja ja olisi kiva välillä kuulla onko teillä samanlaisia ajatuksia tai tarinoita tänne jaettavana. 

Hugs

Hanna

Kesäiset kahvakuulatunnit ulkona - kiitos Vantaa

Kevät tekee tuloaan ja tuntilaiseni ovat alkaneet kysellä kesäisten kahvakuulatuntien perään. Moni muistaa viime kesän kuulatuntiepisodit, kun Rakennusvirasto keksi laittaa puistot maksulliseksi. Mun blogijuttua (katso juttu täältä) luettiin tuhansia kertoja, sitä jaettiin facessa. Twiittasin, soittelin joka paikkaan.. Tehtiinpä myös lehtijuttu KamppiEiraan ja Töölöläiseen (katso juttu täältä). Rakennusvirasto vihdoin päätti asiasta uudelleen niin, että yrittäjä saa pitää tunteja puistossa ilman puistovuokraa, jos tunnit ovat ilmaisia tai kertamaksu muutaman euron. Ja asiasta uutisoitiin iloisesti: "Puistojumpat on pelastettu!". Niinpä. Pelastettu jos pidät ilmaiseksi tai puoli-ilmaiseksi. No vaikka rakastan työtäni, kaikki varmasti ymmärtävät sen, että jos tunnille tulee 10 henkeä, saan 50 euroa. Siitä verottaja vie puolet ja sitten nuo aikaisemmissa jutuissa luettelemani maksut päälle. Plus aika että suunnittelen tunnin, matkat jne.. Viime kesänä kuitenkin pidin tunteja Helsingissä ulkona, vuokrasin kentän Liikuntavirastolta. Mä oon pitänyt kesätunteja jo kuutena kesänä ja koko ajan se hankaloituu. 

Kaivarissa kesällä 2014

Tällä viikolla soitin taas rakennusvirastoon. Sama virsi tänäkin vuonna. Joko vuokraan puiston 500 eurolla koko päiväksi ja saan pitää niin monta tuntia kuin haluan tai pidän ilmaiseksi/vitosella tunnin. Seuraava puhelu liikuntavirastoon. Sieltä käskettiin laittaa sähköpostia ja puhelu oli ohi minuutissa. Viime vuonna sain kauhean väännön jälkeen vuokrattua kentän Liikuntavirastolta Käpylästä. Iso pesiskenttä, pienempikin olisi riittänyt mutta ei kuulemma ollut muuta vapaana siihen aikaan.. Kenttiä on tyhjänä sillä alueella vaikka kuinka. Ja nurmialueet taas Rakennusviraston alla, liian kallista pienyrittäjälle.. No odotellaan mitä Liikuntavirasto vastaa ja milloin. 

Sitten eilen ajelin autoa ja juttelin kollegan kanssa. Tokaisin hänelle, että taidankin mennä Vantaalle pitämään tunteja. No siinä se oli. Loistoajatus. Meiltä ei aja Tiksiin edes kuin reilun vartin, Vantaalla käyn myös avannossa Kuusijärvellä. Viime vuonna Vantaalle toivottiin tunteja, mutta ajanpuutteen vuoksi ei ollut mahkuja. Soitin heti Vantaan Liikuntapalveluihin ja siellä oli oikein ystävällinen ihminen puhelimen toisessa päässä. Hänellä ei ollut kiire päästä minusta eroon, vaan aito halu auttaa. Toisin kuten täällä Helsingin virastoissa. Sain todella ystävällistä palvelua. Hän suositteli, että pitäisin tunnit Tikkurilan uimahallin viereisellä kentällä. Siellä on kaupungin muitakin jumppia. Tosin tänä kesänä ei kaupungin puolesta ole iltatunteja, vain päivisin. Eli toivotaan, että porukka löytää nyt mun illan kuulatunneille. Varausjärjestelmän kanssa ei mennyt homma ihan putkeen ja soitin uudelleen, olin varma ettei kukaan enää vastaa, saatika auta hommassa. Siihen olen tottunut täällä puolen kehää. Mutta asiapa hoitui kuin vettä vaan ja päivässä tunnit oli lyöty lukkoon. En voi oikeasti uskoa miten ystävällistä palvelua sain. Kentän vuokrakin oli 1/4 Helsingin Liikuntaviraston hinnoista ja jos Rakennusviraston hintoihin vertaa, niin monta sataa prosenttia pienempi. Kiitos Vantaa. Vantaalla selvästi tuetaan ihmisten terveyttä, ryypiskelyn sijaan. Puistot ovat avoinna liikkujille. Vielä on pakko todeta, että mikä ihme siinä on, että Helsinki ei tue ulkona liikkumista. Olisi mahtavaa kun puistot täyttyisivät liikkuvista ihmisistä. Enkä usko, että sitä vaaraa edes olisi että täyttyisivät ja pilaisivat näkymät. Vaikka pienyrittäjiä on paljon, ei kaupunkinäkymä varmaankaan mene siitä piloille että joka nurkassa olisi yhtäkkiä joku jumppa :D Mutta me kuulaillaan AINAKIN Tiksissä, toivottavasti myös Helsingissä tuttuun tapaan tuttujen ja uusien tyyppien kanssa. Argh mä en aio luovuttaa, tänäkään vuonna!

Puistokuulaa Tikkurilassa kesällä

Eli jee! Ulos päästään ja kesäiset tunnit pidetään Tikkurilan Uimahallin nurmialueella.

Kesäkuussa:
to 2.6 klo 18-19
to 9.6 klo 18-19
to 16.6 klo 18-19

Elokuussa:
to 4.8 klo 18-19
to 11.8 klo 18-19
to 18.8 klo 18-19
to 25.8 klo 18-19

Hinta 10 eur kerta tai koko kesä 60 eur. Maksuvälineinä laskun lisäksi käyvät myös Ticket Duo Body & Mind kortti, Smartumin setelit ja kortti, Virikesetelit sekä Sporttipassi (ePassi). 

Oma kuula mukaan. Lainakuulia myös saatavilla. Tunnit on tarkoitettu niin naisille kuin miehille ja jälkikasvua saa ottaa mukaan kentän laidalle leikkimään. 

Ilmoittautumiset ja lisätiedot hanna@sportslady.fi.

Muutama fiilistely kuva vielä menneiltä kesiltä. 

Helsingin Kaivarin ja Käpylän osalta ilmoittelen taas teille, kun saan lisää infoa! Peukut pystyyn. Toivon todella, että homma onnistuu. Meillä on monena vuonna ollut niin ihanat tyypit kuulailemassa ja uusia on tullut aina mukaan. 

toukokuun alussa 2015 tuttujen tyyppien kanssa kuulaa ulkona

Kesän kuulatunnit jatkuvat tällä viikolla

Se on perjantai jo! Sunnuntain kuulatunti ja työt alkavat alkaa lähestyä! Mä oon treenannut koko kesän ihan muulla konstilla kuin kahvakuulan kanssa, ja lähipäivinä olenkin palautellut taas juttuja sen suhteen mieleen ja valmistautunut loppukesän tunteihin. Jee!

Sunnuntaina alkavat taas ulkotunnit kesätauon jälkeen! Olettehan merkinneet sen kalenteriin? Sunnuntaina kahvakuulaillaan Kumpulassa. Käpylän kentällä ei olla tänä sunnuntaina, vaan tavataan Kumpulan entisen viipalekoulun kentällä. Keskiviikon Kaivarin tunti on normaalilla paikallaan tuttuun tapaan Lohikäärmepuistossa.

Loppukesän kuulatunnit elokuussa

Sunnuntaina Kumpulassa entisen pikkukoulun kentällä klo 18.30-19.30

Keskiviikkona Kaivarissa Lohikäärmepuistossa klo 17.30-18.30 

Lisätiedot ja kuulavaraukset hanna@sportslady.fi.

Ilmoittautuminen on myös alkanut Kylätilan sunnuntain kuulatunneille! 

Treenivinkki ja viikon kuulumiset

Viikko lähti reippaasti käyntiin. Kahvakuula- ja Pilates tunteja, asiakkaiden kotitreenejä ja saliohjauksia sekä tapaamisia, ja toimistotöihinkin oli pakko alkaa vihdoin tänään vaikka aurinko niin hienosti paistoi. Omien treenien osalta oon käynyt kävelyllä, tehnyt lihashuoltoa ja tiistaina vedin jalkatreenin. Itse asiassa siinä "jalkatreenissä" sai kyytiä koko kroppa. Tätä postaustakin oon kirjoittanut maanantaista asti. Töitä on ollut tosi paljon ja bloggaaminen on vähän kärsinyt. 

Omat treenitkin on menneet kevennetyllä moodilla. Silloin kun töitä tai stressiä on paljon on turha ottaa kroppaan enää stressiä stressin päälle. Stressiä tuottaa ehkä Method Putkisto opintojen loppusuora: Mulla on opiskelumateriaalia hieman vielä täyttämättä ja kansio pitäisi saada valmiiksi parin viikon sisällä! Ja ottaa ne "jälkeen kuvat" joita moni teistä on odotellut ja kysellyt! Ennen/jälkeen kuvia Method Putkisto opiskelun ajalta oman kropan asennoista ja parantumisesta on siis tulossa pakostikin parin viikon sisällä! 

Parin viikon sisällä pitäisi saada myös erään projektin ja hankkeen ensimmäinen vaihe päätökseen. Siitä tekisi mieli jo kertoa enemmänkin, mutta kerronpa sitten jos ja kun siihen on aihetta. Minua pyydettiin mukaan enemmän kuin mielenkiintoiseen kuvioon! Olin varautunut, että kesäkuun kaksi ekaa viikkoa menee letkeästi kun työt piti olla jo vähenemään päin mutta päinvastaiselta onneksi näyttää. Ja sitten kaiken tämän lisäksi omassa elämässä on tapahtunut ja tapahtuu kaikkea niin mukavaa, että paletti on ollut tosissaan sekaisin koko viikon :) Elämää ei yksinkertaisesti voi ennustaa. Se tuo eteen yllättäviä ja hienoja asioita! 

No nämä kaksi deadlinea siis päättyvät kesäkuun puolivälissä ja silloin nousen myös koneeseen. Varasin itselleni lomareissun. Viikko yksin lämpimässä. Vain minä ja altaat ja meri ja kirjat. Huomenna rakkaan ystävän väitöstilaisuuteen ja lauantaina ekaluokkalaisen todistusten jako! Elämää on myös "fitness kuplan" ulkopuolella <3


No sitten tää nopea ja helppo (ja erittäin raskas treeni) vaikka mökillä tai reissussa tehtäväksi:

Laita ajastin ottamaan aikaa. Voit aloittaa viidestä minuutista ja seuraavalla viikolla pidentää aikaa minuutilla tai kahdella. Valitse neljä liikettä. Tässä muutama esimerkkiliike:

1. Hyppynarulla 100-200 hyppyä oman kunnon mukaan
2. Askelkyykkykävely 20-30 askelta
3. Askellus penkille 15 krt/jalka eli yhteensä 30
4. Sumokyykky 15-20

Tee näitä niin kauan kunnes asettamasi aika loppuu. Huilaa hetki ja tee toinen samanlainen setti.

Yläkropalle saat kyytiä näissä liikkeissä:

1. Burpee 10-15
2. Punnerrus 15 (tai nii monta kuin menee suorin jaloin)
3. Sumokyykky hypyllä (kosketa sormenpäillä lattiaa ja ojenna kädet kohti kattoa kun ponnistat ylös)
4. Kyykky ja pystypunnerrus 8-12 kg kahvakuulan kanssa 15-20

Voit tehdä 2-4 sarjaa (5-8 minuuttia liikkeitä putkeen). Sarjojen välissä pidä 1-3 min palautus oman kunnon mukaan.