Personal Trainer Hanna Antti-Poika

Personal Trainer Hanna Antti-Poika

27.10.2015

Viikon (hikisen) kahvakuulatreenin ohje


Tiistai ja uusi viikko lähtenyt käyntiin. Tai mun uusi viikko alkoi oikeastaaan sunnuntaina. Perjantai ja lauantai on vapaata ja sunnuntai jo työpäivä. Oli ihana kuulla illan tuntilaisilta, että sunnuntai ei enää olekaan tylsä päivä. Kun illalla tulee kahvakuulailemaan, ei koko päivä mene maantain murehtimiseen. Ensin odottaa tuntia ja sitten tunnin jälkeen on niin hyvä fiilis, ettei maanantai enää harmita. Niin paras kohteliaisuus mitä ope voi saada :D

Kuva on otettu sunnuntaina Käpylän Urheilupuistossa. Lapsi otti sen. Käytiin treenaamassa fudista. Lapsille tulee kotiläksyjä fudiksesta ja sen lisäksi heidän pitää kerran kuukaudessa lähettää valmentajille video omista taidoistaan ja edistymisestä. Siihen käytettiin aika paljon aikaa. Suunniteltiin. Viritettiin eri pisteet kentälle. Harjoiteltiin, lämmiteltiin ja lopulta kuvattiin. Moneen kertaan. Sitten vielä harjoiteltiin varsinainen kotiläksy fudiksesta. Fudiskuvausten jälkeen otettiin kuva vielä musta kahvakuulan kanssa :D Lapsi itse ehdotti, että pitäisikö muakin kuvata :)

Sunnuntain tunnin vedin melko hikisissä merkeissä. Mulla on tapana pitää joka tunti erilaisena, ennalta ei ole arvattavissa mitään. Välillä tehdään enemmän voimameiningillä ja välillä sitten keskitytään kehon syviin lihaksiin. Välillä sitten taas pistetään menemään niin, että opekin on ihan kirkkaan punainen. Ja tää oli sellainen tunti. 

Ensin lämmiteltiin ilman kuulaa ja sitten vähän kuulan kanssa. Varsinainen sarja meni seuraavasti. Tehtiin pitkästä aikaa minuuttimeiningillä. Silloin jokainen voi tehdä niin ripeään tahtiin kuin haluaa ja pystyy!

Ja se menee näin.

1) Etuheilautus hypyllä 1 min
  • aloitusasento jalat auki ja kuula alhaalla
  • hyppää jalat yhteen ja ojenna kädet ja kuula kohti kattoa
2) Askelkyykky sivulle
  • kyykkää oikealle niin, että kahvakuula on oikeassa kädessäsi ja vasen käsi olkapään tasolla osoittaen vasemmalle (vasen jalka jää suoraksi ja oikea jalka koukistuu)
  • seuraavaksi kyykkää samoin vasemmalle
  • tee vuorojaloin minuutin ajan
  • tee niin nopeasti kuin pystyt
3) Istumaannousu kuulan kanssa
  • lähtöasennossa istu lattialla jalat suorana ja ojenna kuula sekä kädet kohti kattoa
  • laskeudu alas pitäen käsiä suorana ja nouse takaisin lähtöasentoon
  • kädet osoittavat koko ajan kohti kattoa
  • jälleen oma (mahdollisimman reipas) tempo
4) Rinnalleveto ja työntö
  • tee minuutti kummallakin kädellä
Kierroksia on yhteensä neljä. Kierrosten välissä pidä noin minuutin palautus ja hörppää kunnolla vettä. 

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti