Personal Trainer Hanna Antti-Poika

Personal Trainer Hanna Antti-Poika

2.8.2011

Lomakilojen sulattelua

Upea sateenkaari Comolla viimeisenä iltana
Pari päivää takana terveellistä elämää. Aamulla olen tehnyt tunnin reippaat kävelylenkit ja sitten aamupalan jälkeen fillaroinut töihin ja iltapäivällä takaisin. Kävelylenkit ovat olleet tunnin mittaisia ja fillarointia tulee myös tunti päivässä yhteensä. 


Syön taas 2-4 tunnin välein ja yleisön pyynnöstä lupasin laittaa hieman ruokapäiväkirjaa siitä mitä olen syönyt. 

Maanantai

aamu: kaurapuuroa (1 dl kaurahiutaleita), raejuustoa (1/2 prk), mehukeittoa (1,5dl noin), vadelmia (1/2 rasiallista)

lounas: Gran Delicaton kanasalaatti (ei leipää), jälkkäriksi Cappuccino (täällä on ihan best kahvit Helsingissä)

välipala: purkki rahkaa ja vattuja puoli rasiallista

välipala: iso omena

välipala: protskupatukka Protein Delight

päivällinen: paistettu broilerin file, salaattia, porkkanaa. Salaatin joukkoon iso loraus Tinan (Italian emäntämme) antamaa superhyvää oliiviöljyä


Välipaloja söin pitkin iltapäivää kun en ehtinyt tehdä ruokaa ennen vasta kuin puoli kymmeneltä illalla...

Tiistai

aamu: kaurapuuroa, raejuustoa, mehukeittoa, vadelmia (perussetti)

lounas: kulhollinen purjo/peruna -keittoa, lasi piimää ja pala ruisleipää levitteellä duunin ruokalassa


välipala: purkki rahkaa ja puoli rasiallista vattuja


päivällinen: paistettu broilerin rintafile, salaattia, oliiviöljyä 1,5 rkl, 2 tomaattia, vähän raejuustoa koristeeksi


iltapalaksi syön: rahkaa, mehukeittoa ja leseitä

Vaa'alla kävin sunnuntaina reissusta tullessa todetakseni lomalla aikaansaadun tuhon. Nyt en vaakaan aio mennä kahteen viikkoon. Syön terveellisesti, usein ja vähän. Liikun. Sillä se paino laskee ja läskit lähtee. Hope so! Vaakalukeman tuijottaminen ei auta, ahdistaa vain jos paino ei heti tipukaan. Kun tekee asiat oikein, paino varmasti putoaa. Kaloreita en laske, teen fiilispohjalta ja aika hyvin nuo energia- ja ravintoaine määrät takaraivossa kyllä ovatkin...


Pitää luottaa itseensä, siihen mitä tekee ja olla kärsivällinen. Herkuttelen seuraavaksi uudessa kodissa, kokkaan jotain ihanaa italialaista ruokaa ja poltan kynttilöitä (ja juon vähän myös viiniä..). Kyllä tämän ajatuksen voimalla on hyvä lenkkeillä ja syödä terveellisesti. Ja muutenkin :) 


Oli pakko laittaa tuo sateenkaaren kuva tähän postaukseen, sain tänään tosi hyviä uutisia! 


Kivaa päivää kaikille!

1 kommentti:

  1. Minäkään en käytä vaakaa, vaan "mittaan" lihomisen ja laihtumisen vaatteillani. Varsinkin kesävaatteet on hyviä mittareita :)

    Mulla tulee tosin liikuttua kesäisin ihan työmatkapyöräilyn ansiosta paljon enemmän kuin talvella. Saattaa painokin olla sitten enemmän lihaspainotteista kesäisin. Enkä tykkää grillatusta ruoasta, eikä kesällä kulu alkoholia sitä vähääkään talvimäärää enemmän.

    Kunpa joku tekis mullekin hyvää italialaista ruokaa :P

    VastaaPoista