Personal Trainer Hanna Antti-Poika

Personal Trainer Hanna Antti-Poika

25.3.2015

Ohje tehokkaaseen kuulatreeniin kotona


Keskiviikon kotitreeni kahvakuulan kanssa

Lämmittele aina ennen treeniä. Kahvakuulan kanssa voit lämmitellä tekemällä päänympäripyörityksiä, vartalonympäripyörityksiä, etuheilautuksia, rinnallevetoja.. Voit tehdä myös erilaisia kyykkyjä ilman kuulaa oman kehon painolla. Venytellä kevyesti (lyhyet dynaamiset venytykset..).

Tämä treeni on todella tehokas ja saat sitä kuitenkin keholle melko kevyen harjoituksen, jos käytät vaikkapa vain 8kg kuulaa.

1) Etuheilautus ja päänympäripyöritys 1 min
2) Tempaus ja tuulimylly 1 min/käsi
3) Rinnalleveto 1 min/käsi
4) Burpee 1 min
5) Istumaannousu kuulan kanssa 1 min (jos virtaa riittää käsissä tee tämä suorin jaloin ja kädet kohti kattoa koko ajan osoittaen, ks kuva alla).

Tee kaikki liikkeet putkeen ja pidä sen jälkeen 1-2 min palautus. Tee yhteensä 4 kierrosta. Treenin jälkeen tee lyhyet, palauttavat, venytykset.


Ei kommentteja:

Lähetä kommentti