Personal Trainer Hanna Antti-Poika

Personal Trainer Hanna Antti-Poika

2.4.2012

Aamukuulaa - pääosassa vatsat


Lämmittelyä 5-10 min (etuheilautusta & vartalon ympäri pyöritystä yhdellä jalalla seisten & pään ympäri pyörityksiä)


2 min heilautuksia @ 12 kg (vaihda kättä 30 sek välein)
4 min OAJ (=yhden käden työntö) @ 8 kg

2 min heilautuksia @ 12 kg (vaihda kättä 30 sek välein)
4 min OAJ @ 8 kg


2 min heilautuksia @ 12 kg (vaihda kättä 30 sek välein)
2 min OAJ @ 8 kg

Loppuun vähän istumaannousuja kuulan kanssa pystypunnerrusten kera & jäähdyttelyjä (vartalonympäripyöritykset & venyttelyjä)

Liikkeiden välissä voi huilia mutta minä tein nämä kaikki putkeen


Aikaa meni 30 min (n 5 min alku- ja loppuverryttelyt)
Energiaa paloi 182 kcal
Keskisyke 135 & huiput 172 


Loistavaa alkavaa viikkoa!

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti