Lämmittelyä 5-10 min (etuheilautusta & vartalon ympäri pyöritystä yhdellä jalalla seisten & pään ympäri pyörityksiä)
2 min heilautuksia @ 12 kg (vaihda kättä 30 sek välein)
4 min OAJ (=yhden käden työntö) @ 8 kg
2 min heilautuksia @ 12 kg (vaihda kättä 30 sek välein)
4 min OAJ @ 8 kg
2 min heilautuksia @ 12 kg (vaihda kättä 30 sek välein)
2 min OAJ @ 8 kg
Loppuun vähän istumaannousuja kuulan kanssa pystypunnerrusten kera & jäähdyttelyjä (vartalonympäripyöritykset & venyttelyjä)
Liikkeiden välissä voi huilia mutta minä tein nämä kaikki putkeen
Aikaa meni 30 min (n 5 min alku- ja loppuverryttelyt)
Energiaa paloi 182 kcal
Keskisyke 135 & huiput 172
Loistavaa alkavaa viikkoa!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti