Itse olen matalatehoisen liikunnan kannalla erittäin paljon ja se helposti unohtuu kun innostuu menemään lujempaa. Suurin synti meillä liikunnan aloittamisessa onkin se että mennään liian kovilla sykkeillä ja sitten kroppa menee ylirasitustilaan ja tullaan kipeäksi. Kävelyä kävelyä siis! Ja juoksun aloittaminen maltilla myöskin! Omien treenattavien kausiohjelmissa on aina paljon matalatehoista liikuntaa.
Kävelyn terveysvaikutukset
Reipas kävelylenkki vaikuttaa edullisesti sokeri- ja rasva-aineenvaihduntaan. Vaikutukset kestävät kuitenkin enintään kaksi vuorokautta. Tämän jälkeen liikunta-annos tulee uusia, jotta muutokset säilyvät. Siksi jokaisen aikuisen tulisi liikkua vähintään 30 minuuttia viitenä päivänä viikossa. Liikkumisen tulisi olla teholtaan reipasta kävelyä vastaavaa. Puolen tunnin liikunta-annoksen voi kerätä useammasta, vähintään 10 minuutin liikuntatuokiosta. Esimerkiksi kävely tai pyöräily kauppaan, harrastuksiin tai töihin ovat hyviä tapoja lisätä päivittäistä liikkumista.
Säännöllinen reipas kävely alentaa verenpainetta ja leposykettä, tehostaa verenkiertoa ja parantaa kestävyyskuntoa sekä parantaa kolesteroliarvoja.
Vaikutukset saavutetaan 2-6 kuukauden kuluessa:
- aineenvaihdunta paranee (välittömästi)
- verenpaine laskee (2 kk)
- leposyke laskee (2 kk)
- kestävyyskunto kohoaa (3 kk)
- verenkierto paranee (3 kk)
- kolesteroliarvot paranevat (6 kk)
Minäki tykkään kävelystä. Sauvoilla tai koiran kanssa.
VastaaPoistaSe on hyvää palauttavaa liikuntaa. Mulla on myös motto, että jokainen askel kuluttaa kaloreita :)
Tosi hyvä motto! Koira olisi kyllä ihana kävelykaveri!
VastaaPoistaNyt on aivan pakko kommentoida, että sinulla on aivan MAHTAVA blogi :) Ihanaa, että sinunkaltaisia ihmisiä löytyy.. ja tarjoavat samalla apuja ja vinkkejä :) Tosi huippua. Aurinkoista kevättä! :)
VastaaPoistaTosi kiva lukea, että joku pitkästä aikaa hehkuttaa matalasykkeisen liikunnankin puolesta :) minua henkilökohtaisesti on kenkuttanut ihan valtavasti "blogistaniassa" vallalla oleva intervallien & raskaan painoharjoittelun ihannointi ja liikunnan "optimointi". Monessa blogissa on jopa annettu vähän negatiivinen sävy pitkille kävelylenkeille.
VastaaPoistaVaikka itse harrastankin paljon monipuolista liikuntaa (niin intervalleja kuin raskasta peruspainoharjoittelua) niin en suostuisi luopumaan mistään hinnasta pitkistä lenkeistäni..ihan jo pään tyhjennysmielessäkin. Kyllä siinä mieli ja sielu lepää kun saa laittaa hyvän musiikin soimaan ja kävellä meren rantaa ja luontoa ihemtellen, ihan omaan tahtiin.
Kiitos Vanilla-Ninja! Ihana kuulla! Mahtavaa kevättä myös!
VastaaPoista@Anonyymi
VastaaPoistaJoo mä olen tällanen kävelyfriikki ja ehkä liian itsestään selvyytenä olen pitänyt tuota kävelyä eikä ole tullut tarpeeksi sitä hehkutettua! Mutta se on parasta!