Personal Trainer Hanna Antti-Poika

Personal Trainer Hanna Antti-Poika

23.1.2015

Perjantain tehotreeni




Tiukka työviikko on takana. Tänään ei ollut yhtään sellaista ohjausta missä olisin itse tehnyt mukana, kroppa sai levätä. Sen sijaan koko päivä oli täynnä valmennettavia, joita sain vierestä tsempata. Aamu alkoi keskustasta yhdestä kodista, missä vedin valmennettavalleni oman kehon painolla tehtävän treenin. Sieltä salille toisen valmennettavan luo. Sieltä taas sitten seuraavan asiakkaan kotiin treeniä vetämään ja päivän lopuksi tapasin uudet valmennettavat, yrittäjäpariskunnan. Omien syömisten kanssa on saanut tänään ennakoida ja suunnitella, jotta vireystasot pysyy koko päivän kohdillaan kovassa menossa. Perjantain työt loppui jo hyvissä ajoin ja ruokakaupan kautta viikonlopun viettoon :)

Perjantain tehotreeni

Tee näitä kolmea liikettä putkeen 20 minuutin ajan ilman palautuksia. Pidä reipas tempo. Välillä pidä tarvittaessa lyhyet juomatauot tai anna hengityksen vähän tasaantua jos syke nousee kovin ylös.

1) Kyykky 12x
Pidä kyljet pitkänä, vedä vatsanpeitteitä kohti selkärankaa ja kädet olkapäiden tasolla suoraan eteenpäin.


2) Etunojapunnerrus x6
Tee jalat suorana ja vatsa tiukkana, lantio ja rintakehä samalla tasolla.


3) Ojentajadippi x8
Kapea ote ja kyynärpäät taaksepäin. Tämän liikkeen voit kotona tehdä tuolia tai sohvan nojaa vasten.



Ei kommentteja:

Lähetä kommentti