Aamulla varhain kun lapsi veteli vielä sikeitä, päätin tehdä aamutreenin. Mikäs sen parempi paikka kuin oman olohuoneen matto. Tänään tein pattereissa treenin ja liikkeet menivät seuraavasti:
1. Patteri
4 kierrosta, 5 liikettä, jokaista liikettä 1 minuutti ja kierrosten välissä 1 min palautus
Liike 1: Vartalon ympäripyöritys (joka toisella kierroksella myötä- ja joka toisella vastapäivään)
Liike 2: Etuheilautus oikealla kädellä
Liike 3: Etuheilautus vasemmalla kädellä
Liike 4: Rinnalleveto oikealla kädellä
Liike 5: Rinnalleveto vasemmalla kädellä
2. Patteri
4 kierrosta, 5 liikettä, jokaista liikettä 1 minuutti ja kierrosten välissä 1 min palautus
Liike 1: Turkkilainen ylösnousu oikealla kädellä
Liike 2: Turkkilainen ylösnousu vasemmalla kädellä
Liike 3: Istumaannousut ja pystypunnerrus
Liike 4: Vartalonkierrot makuulla (vinot vatsalihakset) kuula sylissä
Liike 5: Hooveri (eli lankku)
Tehokas treeni. Aikaa meni noin 50min taukoineen. Kulutus 292 kcal, keskisyke 143 ja huippusyke 178. Lämmittelin alussa vähän pyörittelemällä käsiä ja tein vartalonkiertoja yms.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti