5 Askelta muutokseen - osat 3-5

Aikaisemmin tällä viikolla aloitin kirjoittamaan juttusarjaa siitä, kuinka elämäntapamuutos voidaan käytännössä toteuttaa. Tässä 5 askeleen kohdasta 3 viimeistä. Täältä voit lukea kaksi ensimmäistä!

3 LUO ITSELLESI TUKIVERKOSTO

Vaikkakin olet itse vastuussa omasta hyvinvoinnistasi ja aloittamastasi projektista, niin on hyvä että sinulla on ihmisiä ympärillä jotka tukevat sinua tässä. Kerro heille tavoitteesi ja mitä niiden toteuttamiseen tarvitaan. Ja kerro kuinka tärkeää heidän tukensa on. Kerro myös missä todennäköisesti voit stiplata! Ja sitten on kenties samanhenkisiä ystäviä jotka myös voivat tukea sinua. Menkää yhdessä treenaamaan!

4 SIIVOA JÄÄKAAPPI

Tämä on helppoa jos elät yksin. Tyhjennä kaapista kaikki epäterveellinen pois. Et voi syödä sitä mitä kaapissa ei ole. Lasten ja perheen kanssa tämä onkin vaativampi juttu. Silloin se ei onnistu. Parhaassa tapauksessa laitat välillä herkkuja muulle perheelle ja silloin vaaditaan rautaista itsekuria ja puolison tukea. (Jos puolisoa ei ole niin vaaditaan rautaista itsekuria!) Pyydä, että toinen kattaa pöydän niin sinun ei tarvitse kiusata itseäsi herkuilla. 

Varaa kaappiin helppoja ja nopeita terveellisiä välipaloja (maitorahkaa tai paloittele porkkanoita valmiiksi). Katso, että kotoa löytyy myös protskupatukoita ja protskujauheita (joista saat nopeasti sekoitettua juoman) tai laita pähkinöitä vaikka pieniin pusseihin, jotka saat kiireessä napattua käsilaukkuun lähtiessä. Mun lempparisekoitus näin joulun alla on tällä hetkellä CocoVin Marcona mantelit ja Urtekramin luomu sultanarusinat. Täältä voit tilata kotiin valmiiksi kaikkea terveellistä välipalaa! Sitten suosin myös välillä Nutrilet tuotteita. Kotona on aina jotain ruokaa eikä nälkäisenä tule vahingossa mätettyä jotain epäterveellistä!

5 ALOITA LIIKUNTA

Treenaaminen on paras tapa pudottaa painoa, mutta muista että painonhallinnan a ja o on se mitä laitat suuhusi. Lihas kuluttaa levossakin enemmän ja perusaineenvaihduntasi kasvaa kun saat enemmän lihasta. Ystäväni kahvakuula on loistava väline tässä! Treeni kuluttaa paljon ja se lisää saman aikaisesti niin lihasvoimaa kuin hapenottokykyäkin (ja liikkuvuutta siinä sivussa). Kahvakuulaa voi tehdä missä vain! Kävely sekä intervallit ja lyhyet juoksulenkit ovat lihaskuntotreenin (kahvakuula ja kuntosali) ohella tottakai viikottaisessa ohjelmassa. Talvella hiihdä ja kesällä ui. Tee mitä mielesi eniten tekee! Liikunnan pitää olla myös mieleistä! Mutta lihaskuntotreeni on MUST. Merkitse treenit valmiiksi kalenteriin tulevalle viikolle ja muista pysyä suunnitelmassa. 

Ja sitten alat toteuttaa näitä. Juttu ei ole ehkä helpoin. Mutta kuinka palkitsevaa on kun edistyt!