Personal Trainer Hanna Antti-Poika

Personal Trainer Hanna Antti-Poika

3.12.2013

Tiistain vatsalihasvinkki ja video



Odottelin Pasilassa tuntilaisia ja kuvasin samalla vatsalihassetistä pienen pätkän. Tätä voi tehdä 2-3 kierrosta ja välissä pidä 30 sek palautus.

Tiistain vatsalihastreeni

1) 60 sek istumaannousu kuulan kanssa
Älä nouse aivan ylös asti. Hidasta liikettä alas tullessa.

2) 60 sek vinot vatsat
Kurota kädellä vastakkaiselle puolelle mahdollisimman pitkälle

3) 30 sek sivulankku
Pidä lantio ylhäällä, älä anna takapuolen laskeutua alas

4) 30 sek lankku

5) 30 sek toinen puoli sivulankku

Kevyempi versio on tehdä sivulankku niin, että pidät alimmaisen jalan polven maassa. Ja myös lankussa voit pitää polvet maassa.


Yhden kierroksen kesto 3 min 30 sek ja kun toistat tämän kolme kertaa niin hyvin tuntuu :) Aamun tunnilla Aleksanterin Teatterilla tehtiin tätä kaksi kierrosta. Kotiläksynä teille, jotka ette tänään päässeet.

- Posted using BlogPress from my iPhone

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti