Personal Trainer Hanna Antti-Poika

Personal Trainer Hanna Antti-Poika

5.4.2016

Tiistain core/käsi TRX-treeni



Pitkään oon taas treenannut oman kehon painolla ja jumppapallolla erilaisten painojen kanssa. Niin, ja venyttelyyn oon panostanut tosi paljon. Venyttelen 5 kertaa viikossa. Parina päivänä tunnin ja sitten muutamana päivänä 15 minsaa. Tänään tein treenin pääosin TRX:llä. Siinä on todella tärkeää pitää hyvä tuki keskivartalossa koko ajan. Jos kroppa ei ole tuettu, selkä kipeytyy varmasti. Niin kuin tottakai muussakin treenissä, mutta tässä erityisesti. Tän päivän treeni oli enemmän käsi- ja keskivartalopainotteinen, sillä jalat on melkoisen puhki sunnuntain ja maanantain kuulatunneista. Tänään tulee vielä lisää kuulaa tuntilaisten kanssa, huomenna kaksi tuntia ja torstaina melkoisen rankka kehonpainolla tehtävä lihaskuntotreeni -tunti. Omia treenejä pitää siis suhteuttaa niiden mukaan myös. 


Tiistain core/käsi TRX-treeni

10 minuutin venyttely
lämmittely 10 minsaa cross trainerissa

3 settiä, joiden välissä lyhyt palautus
20 kulmasoutua TRX (kaikissa näissä liikkeissä säädä hihnat keltaisen merkin kohdalle)
20 ojentajapunnerrusta TRX
20 ylösvetoa/rintapunnerrusta TRX

3 settiä, joiden välissä lyhyt palautus
15 polvenkoukistusta kahvakuulien ja TRX:n kanssa (säädä hihnat alimmalle tasolle) 
20 istumaannousua pallon päällä kahvakuulan kanssa

3 kertaa "kahvakuulakävelyä" 15 askelta
Asetu lankkuun kahvakuulat käsien alla. Nostele käsiä vuorotellen ja "kävele" vai raahaudu ;) lankussa iikuttamalla käsiä vuorotellen eteenpäin. 

3x15 vipunostot sivulle käsipainoilla, pallon päällä polviseisonnassa

3xniin kauan kuin menee -periaatteella heilutukset TRX:ssä


Treenin loppuun vielä palauttelua crossarissa ja venyttelyä. Vähän tällainen vedetään hatusta treeni, mutta hyvälle tuntuu. 

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti