Personal Trainer Hanna Antti-Poika

Personal Trainer Hanna Antti-Poika

7.6.2012

Aamun kahvakuulatreeni kallioilla



Pasilan kallioilla heilui taas tänään aamulla kuulat! Alkulämmittelynä kuulien kantaminen kuntosalilta kalliolle ja ensin käsien ja jalkojen pyörittelyä. Sitten muutamia vartalon ympäri pyörityksiä ja etuheilautuksia ja pään ympäri pyörityksiä lämmittelyksi. Vielä edestakaisin kallion laella askelkyykkykävelyä ensin pidemmällä askeleella ja sitten lyhyemmällä askeleella. 


Aamun sarja näytti tältä:
4 kierrosta joiden välissä minuutin palautus ja jokaista liikettä teimme minuutin


1. like - Etuheilautus käden vaihdolla
2. liike - Yhdistelmäliike rinnalleveto/kyykky/pystypunnerrus (oikealla kädellä)
3. liike - Sama kuin edellinen mutta vasemmalla kädellä
4. liike - Yhdistelmäliike maastaveto/hauiskääntö/pystypunnerrus/ojentajapunnerrus
5. liike - Etunojapunnerrukset (kuula toisen käden alla ja joka toisella kierroksella vaihda puolta)


Treenin jälkeen tehovatsat vielä perään:
1 min perusnosto
1 min perusnostot jatkuu (nyt jalat ylös ja 90 asteen kulmaan)
1 min jalkojen nostot (jalat suoraan kohti kattoa)
1 min lankkupito


Ja venyttelyt vielä päälle! Hiki virtasi ja aamu lähti kaikilla hyvin käyntiin! Loistavaa päivää myös teille! XoSL

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti