Personal Trainer Hanna Antti-Poika

Personal Trainer Hanna Antti-Poika

27.6.2012

Tekniikkavinkkejä juoksuun

Mihin kannattaa kiinnittää tekniikassa huomiota kun juokset
  1. Ei turhaa ylös-alas tai sivuttaisliikettä - pyri juoksemaan tasaisesti
  2. Hartiat rentoina
  3. Kyynärnivelen kulma on noin 90 astetta ja kädet liikkuvat rennosti lähellä vartaloa
  4. Älä purista käsiä nyrkkiin
  5. Polvia ei tarvitse nostaa paljon - mitä kovempaa juokset niin sitä ylemmäs polvi nousee
  6. Vahvista pohkeita ja nilkkoja jotta ne tukevat muuta askelrytmiä
  7. Katse eteenpäin (sama ohje pätee myös sali- ja kahvakuulatreeniin)
  8. Pidä lantio oikeassa asennossa (älä juokse "istuvassa asennossa" tai liian etunojassa)


Ja muista myös lihaskuntotreeni! Punttikselle tai kahvakuulailemaanniin jalan ja koko kropan lihakset vahvistuvatJalkaterä muodostaa aina perustan ponnistukselle ja jos jalan lihakset ovat heikotniin ylimääräinen kuormitus siirtyy liikeketjun seuraaviin lenkkeihinJos sinulla lenkin jälkeen on särkyä esim polvissa tai selässäse voi johtua jalkaterän virheellisestä kuormituksestaTähän ei paraskaan juoksukenkä autavaan ratkaisu on yksinkertaisesti lihasten vahvistamisessa.

Jalan omaa iskunvaimennusta kutsutaan pronaatioksiSiinä nilkkanivel joustaa ja liike vaimentaa kehoon kohdistuvaa törmäysvoimaaJos sinulle on joskus puhuttu ylipronaatiosta tarkoittaa se sitäettä joustoliike on liian suurtaPaino on liikaa jalan sisäsyrjällä ja jalkateräpyrkii kääntyään samalla ponnistuksessa ulospäin painon ollessa päkiän sisäreunallaYlipronaatio voi johtaa helposti polvien ja reisien kääntymseen sisäänpäin jolloin nivelet kuormittuvat turhaanVahvista jalkaterää ja jalkojen lihaksiaSe vähentää haitallista ylipronaatiota.

Tärkein liike juoksussa on päkiälle nousuVoit tehdä näitä kynnyksen päällä tai portailla seistenMyös "korkkarikävely ilman korkkareita" eli päkiäkävely on hyvää treeniäJa jos tykkäät tanssistaon se mainio harrastus joka tekniikkaharjotteillaan tukee juoksua! 

Muutama vinkki jalkojen vahvistamiseksi
  1. Poimi esineitä lattialta koukistamalla voimakkaasti varpaita
  2. Koukista ja ojenna varpaita ääriasennosta toiseen (vahvistaa jalkaterän pieniä lihaksia)
  3. Kävele varpailla nilkka mahdollisimman suorana
  4. Kävele kantapäillä ja nosta varpaat mahd korkealle
  5. Siirrä paino jalan sisäsyrjälle ja kävele lyhyin askelin
  6. Vaihda paino jalan ulkosyrjälle ja kävele
  7. Harita varpaita irti toisistaan ja purista välillä tiukasti yhteen

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti