Personal Trainer Hanna Antti-Poika

Personal Trainer Hanna Antti-Poika

12.3.2011

Sports Ladyn functionaalinen salitreeni Koh Lantalla

Huomenta! Ja tervetuloa uudet lukijat! Blogipäivitykseni ovat menneet viime päivinä enemmän kaikkeen matkaan liittyvään juttuun päin, mutta nyt tulee myös asiaa! 

Tein ensimmäisen treenin täällä Koh Lantassa. Heräsin vesisateeseen puoli 8 paikallista aikaa (2.30 Suomen aikaa) ja lähdin salille. 10min alkuverryttelyn aikana kehittelin tällaisen ohjelman, joka toteutetaan kiertoharjoitteluna. Liikkeiden välissä ei ole palautuksia, kierrosten välissä pieni palautus. Tein 4 kierrosta.

10 kpl ninjahyppyjä (2 tavallista kyykkyä ja 3 kyykyn jälkeen hyppy niin ylös kuin pääsee ja läpsäys käsillä reisille). Yhteensä tulee siis 30 kyykkyä joista 10 hypyillä.

15 kpl punnerrus pallojen kanssa. Kuvissa alla alku- ja loppuasennot.

Loppuasento on tästä vielä alemmas niin että kyynärpäät ovat samassa linjassa olkapäiden kanssa. En viitsinyt "vaivata" kuvaajaa liikaa ;)
20 toistoa ylätalja eteen (mielikuvituksen/ajan? puutetta selkälihasliikkeen suunnittelussa)


15 kpl ojentajapunnerrukset lattialla


20 kpl askelkyykyt hypyillä


15 kpl vatsarutistus pallon päällä maaten ja samalla hauiskääntö käsipainoilla


20 kpl vatsarutistukset pallolla (kuva alla)




Kiitos miehelleni kuvista, he tulivat kuvaamaan minua samalla kun menivät aamiaiselle lapsen kanssa!


Tää lähtee nyt rannalle poikien kanssa kun sadekin on lakannut. Iltapäivällä on hoitopakettini kolmas osuus. Laitan hoidoista vielä postausta erikseen :)


Ihanaa päivää, voikaa hyvin!

6 kommenttia:

  1. Jos sattuis TRX:ät olemaan, niin niillähän vois tehdä hyvän funktionaalisen selkätreenin :)

    Mutta vitsi sä oot ruskee!! *kade

    VastaaPoista
  2. No omalla salilla onneksi on TRX. Ja fiksaan ohelmaa vähän ehkä ;) Tää oli tosiaan mietitty 5 minuutissa...

    Kyllä täällä on ehtinyt väriä saada, vaikka on sadepäiviäkin ollut. Tänään oli hyvä välipäivä auringosta kun sitä ei paljon ole näkynyt.

    VastaaPoista
  3. Ihania postauksia Thaimaasta, tulee matkakuume. Kun on vielä lisäksi katsellut Subilta Paratiisi-ohjelmaa, niin kuume sen kun vain kasvaa. En ole koskaan käynyt Thaimaassa ja tuntuu, että kaikki muut ovat :)

    Oot kyllä ruskettunut ja kivoja mekkoja hankkinut. Kyllä lapsen suusta totuus tulee!

    Kävin juuri 11 km hiihtämässä auringonpaisteessa, pakkasmittarin näyttäessä -5. Aamupalapöydässä istuessani jotakin kummaa tapahtui niskalleni, pää ei ilman kipua käänny mihinkään suuntaan. Mikä lie. Hiihtokaan ei tainnut parantanut asiaa, mutta kun ei malttanut olla lähtemättä ladulle. Hiihtolenkki ei kuitenkaan kivulias ollut. Tulehduskipulääkettä kehiin ja yöksi lihasrelaksanttia. Uskon, että auttaa.

    Ihanaa lomanjatkoa!

    VastaaPoista
  4. Heippa,

    eksyin blogiisi tuolta blogilistan kautta ja ihastuin kovasti. Pääsit samantien suosikkilistalleni ja tulen takuulla vierailemaan blogissasi usein.

    Ihanaa viikonlopun jatkoa sinulle!

    VastaaPoista
  5. Moikka Helga! Me ollaan nyt toista kertaa thaikuissa. Täällä on niin ihanan lämmintä, minäkin tarkenen ;)

    Hassua kyllä palata Suomeen kylmiin keleihin, siellä taitaa onneksi olla vähän lämpimämpi kun lähtiessämme. Toivottavasti saat niskan kuntoon pian! Paranemisia!

    VastaaPoista
  6. Moi" weighmyfood" ja tervetuloa lukemaan. Kiva kun tykkäät ja ihanaa viikon jatkoa myös sulle!

    VastaaPoista