Personal Trainer Hanna Antti-Poika

Personal Trainer Hanna Antti-Poika

7.8.2014

Core treeni kotona, jatkoa edellisille

Kolmas kotitreeni tähän toiseen settiin tulee tässä. Ensimmäinen treeni löytyy täältä ja toinen täältä! Yksi on vielä tulossa lisää! Tämä treeni vahvistaa keskivartalon lihaksia. Tee ensimmäistä liikeparia 2-3 sarjaa ja siirry sitten seuraavaan liikepariin. Pidä noin minuutin palautus sarjojen ja liikeparien välissä. Jokaisen liikeparin ensimmäinen liike tulee tehdä hitaasti ja rauhallisesti ja toinen taas ripeämmällä tempolla!


Liikepari 1 - jalkojen nosto polvet koukussa ja rautaristi

Jalkojen nosto

Roiku tangossa ja nosta jalat ylös koukussa. Vaativampi versio on cross fit:stä tuttu "toes to bar", eli nosta jalat suorana ylös kohti tankoa.

1-6 toistoa

"Rautaristi"

Käy selinmakuulle ja tuo kädet t-asentoon vartalon molemmille puolin. Vie vuorotellen puolelta toiselle. Selkä pysyy kiinni lattiassa.

6-12 toistoa



Liikepari 2 - lonkan ojennus yhdellä jalalla ja teräsmies

Lonkan ojennus yhdellä jalalla

Aseta toinen jalka vaikka sohvalle, kädet ovat vartalon vieressä. Tuo lantio ylös reippaalla liikkeellä, pidä ylhäällä pari sekuntia ja jännitä pakara. Vatsa pysyy litteänä. Tee vuorojaloin.

1-6 toistoa


Teräsmies

Asetu lattialle päinmakuulle ja nosta kädet ja jalat ylös lattiasta. Venytä niihin pituutta ja pidä ylhäällä sekunti.

6-12 toistoa



Liikepari 3 - pieni linkkuveitsi ja venäläinen kierto

Pieni linkkuveitsi

Jalat ovat koukussa. Tuo kädet lattiasta ylös ja nosta jalat ilmaan.

1-6 toistoa


Venäläinen kierto

Nosta jalat 90 asteen kulmaan ja purista polvet yhteen. Tuo kyynärpää vuorotellen kohti kumpaakin polvea nopeasti.

6-12 toistoa


Postaan neljännen treenin lauantaina! Mutta tänään pääsee kuulailemaan Kaivariin! Luvassa helteistä kuulaa Kaivopuiston Lohikäärmepuistossa klo 18.00 ja jos haluat lainata kuulaa niin meilaa hanna@sportslady.fiKertamaksu 10 eur!

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti