Personal Trainer Hanna Antti-Poika

Personal Trainer Hanna Antti-Poika

14.11.2010

Päivän harjoitus pihahommissa – kevyt/keskiraskas harjoitus PK 60-70% Hrmax

Laitoin huvikseni sykemittarin päälle kun lähdin siivoamaan pihaa. Tunnin työn tulos oli siisti piha: hiekkalelut korjattu pois talvea varten ja lehdet lakaistu. Keskisyke oli 137 ja energiaa kului 348 kcal. Sykkeeni peruskestävyys (PK) alueella on 119-139, eli aivan sen ylärajoilla mentiin. Olin ehkä ajatellut tämän olevan enemmän terveysliikuntaa, jolloin sykealue olisi 50-60% maksimisykkeestä. Mutta passiivisuuden välttämistä tämä siitä huolimatta oli :)
Kevyt/keskiraskas harjoitus PK 60-70 % HrMax
Sykealue lasketaan kertomalla maksimisykeesi 0,6-0,7:llä. Eli 119-139 (199x0,6 – 199x0,7) välillä olen peruskestävyysalueella. Kuntoilijalla n. 75 % kaikesta treenistä tulisi olla peruskestävyystreeniä. Maksimisykkeesi saat selville joko käyttämällä kaavaa 220-ikäsi tai yksikertaisesti siitä mikä on korkein sykemittarissasi vilahtanut lukema (minulla 199).
Tällainen liikunta on hieman rasittavaa, keskustelemaan pystyy helposti. Lihastyöstä vastaavat pääasiassa hitaat lihassolut ja energiantuotantotapa on aerobinen. Lihastyön energialähteenä ovat tällä alueella pääasiassa rasvat (50-60%). Huomattava osa liikunnan terveysvaikutuksista on saavutettavissa tällä tasolla (pieni sydänkomplikaatioiden ja rasitusvammojen riski).
Pihahommat ja lumityöt ovat siis aivan loistavaa kuntoilua ja samalla tulee tehtyä myös ”jotain hyödyllistä”.

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti