2 vkoa ja mittauspäivä & vinkkejä painonpudotukseen

Eilen mulla oli mittauspäivä. Painoa on lähtenyt 14 päivässä 2,3 kiloa ja senteistä on lähtenyt yhteensä noin 19 (reidet ja vatsaseutu). Tämä on yhteenlaskettu summa mm. vyötärön kapeimmasta kohdasta (lähtenyt 3 senttiä), vyötäröstä navan kohdalta (3 senttiä), lantiosta, reisistä, mitasta polven yläpuolelta jne. En ramppaa vaa'alla päivittäin vaan vedän koko viikon suunnitelman mukaan. Tarvittavia mahdollisia muutoksia teen sitten jos paino alkaa kauan jumittaa samassa lukemassa. Mitään tiettyä painotavoitetta mulla ei ole. Lopetan dietin kun olen tyytyväinen tuloksiin, mutta tarkoitus on jatkaa heinäkuun loppuun. Vaa'an ja mittanauhan lisäksi apuvälineinä edistymisessä ovat biksuissa otetut kuvat säännöllisesti dietin aikana. Kuvista näkee sen eron jo parinkin viikon jälkeen! 

kilo rasvaa on paljon 

Paino saattaa jumittaa ja välillä noustakin viikon aikana, jokapäiväinen vaa'alla ramppaaminen ei ehkä ole hyväksi kaikille. Kyllä se sieltä alaspäin menee kun tekee kaiken oikein! Ja sitten jos jumittaa kauan niin sitten taas tarkistellaan ruokavaliota ja treenejä. Ja usein paino ei ihan korreloi ulkonäön ja tiivistymisen kanssa, eli sitä ei pelkästään kannata tuijottaa. Kannattaa pyytää ohjeet ruokavalioon ammattilaiselta niin säästyt turhilta kalorien laskemisilta, johon menee vain turhaa aikaa ja energiaa. Valmis ruokavalio on helppo. Noudatat "vain" ohjeita. Itse punnitsen ruuat mitä tällä hetkellä syön (en vihanneksia tosin), mutta painonpudotus onnistuu mainiosti ilman vaakaakin (jälkimmäisessä tapauksessa päästään tuloksiin ehkä nopeammin kun yleensä määrät arvioidaan yläkanttiin).

kuulatreenejä tulee vedettyä useampi viikossa, mutta niistä ei omaa treeniä usein juuri saa - asiakas on pääosassa ja olen tunnilla heitä varten, en treenaamassa itse

salilla käyn heilumassa noin kerran viikossa - muuten oma lihaskuntotreeni tapahtuu kuulan kanssa

mun ja lapsen perjantain leffaillan herkkuja

Viikonloppuna tulee diettaajalle varmasti pahimmat kiusaukset! Yleensä me on yhdessä leffailtana naposteltu karkkeja lapsen kanssa. Nyt mä tein itselleni lehtikaalichipsejä. Pidän pakkasessa pestyä ja revittyä lehtikaalia ja chipsit valmistuvat hetkessä!

viikonlopun kiusaukset ravintolapäivänä

Raakakakku on maailman parasta! Sitä mun teki eniten näistä kiusauksista mieli kun koko päivän täytin tarjoiluastiaa! Leipoessa olisin voinut kaapia jokaisen kulhon! 

eväät kulkee mukana

Syön 3-4 tunnin välein ja kuljetan eväitä mukana tai sitten syön lounaan kotona. Mulla on kankainen kylmälaukku missä on kylmäkallet ja ruoka pysyy hyvin kylmänä koko päivän. Nyt en syö ulkona ollenkaan, itse tehdyissä eväissä tietää aina mitä syö. Cittarista oon tainnut kerran hakea salaatin. Sinne voi laittaa (marinoimattomia) vihanneksia reilusti ja näiden kanssa otin 1 kananmunan ja broileria (tämänkin pystyy punnitsemaan siinä salaattivaa'alla)! Cheat Day on kerran kuukaudessa. Ensimmäinen osuu parin viikon päähän ja seuraavan pidän juhannuksena. Ja oisko sitten seuraava vaikka Pori Jazzit?

aamulenkillä täynnä virtaa lepopäivän jälkeen 

Aamulenkkejä teen 5-6 kertaa viikossa. Kävelen tunnin verran reipaasti. Kello soi yleensä 5.40, että ehdin tekemään sen ennen töihinlähtöä. Aamulenkkien aloittaminen on aina tosi kankeaa. Tekee mieli painaa torkkua ja kääntää kylkeä kun ei ole tottunut heräämään niin aikaisin. Parissa viikossa pääset kyllä rytmiin ja alat kaivata aamulenkkiä jo lepopäivänäkin! Muistakaa pitää viikossa yksi päivä jolloin lepäätte! Se on mielelle ja kropalle tosi tärkeää, vaikka et ehkä millään malttaisikaan. Et missään tapauksessa pääse nopeammin tuloksiin skippaamalla lepopäivää! Päinvastoin!

yksin aamulenkillä ja hyvää musaa uusista kuulokkeista

yhdessä ystävän kanssa lenkki menee ihan hujauksessa 

Hyvillä fiiliksillä lähdetty siis kolmanteen viikkoon!

KEVENNÄ ENNEN JUHANNUSTA MUUTAMA KILO

• jätä alkoholi kokonaan pois (lue täältä miksi) - kyllä, myös firman kesäjuhlissa on mahdollista olla ilman 
• jätä herkut pois 
• syö mahdollisimman puhdasta ruokaa - elintavoilla voi vaikuttaa myös sairauksien syntyyn (lue täältä lisää)
• muista juoda paljon vettä (3-4 litraa päivässä) - unohda kivennäisvedet (ne ovat yksi kehon pahimmista hapattajista)
• nauti paljon kasviksia ja marjoja (jätä hedelmät pois kokonaan)
• pidä tasainen ateriarytmi (toiselle sopii 3 ateriaa päivässä, itse syön 6)
• älä jätä rasvoja kokonaan pois - hyvät rasvat auttavat painonpudotuksessa
• jätä lisäaineet pois (niistä saa selluliittia ja tukkivat elimistöä ja ihokaan ei kiitä) - ei siis light limuja tai Leaderin patukoita tai mehukeittoja
• tee aamulla tyhjään vatsaan kävelylenkki (5 kertaa viikossa on tosi hyvä mutta 2-3 kertaakin vilkastuttaa aineenvaihduntaa)
• treenaa lihaskuntoa (kahvakuula ja sali)
• nuku tarpeeksi
• asennoidu hommaan ja ennakoi! Terveellistä ruokaa jääkaappiin, minimoi kaapeista kaikki epäterveellinen roskaruoka jos suinkin mahdollista! Valmistele eväät!
• nauti hyviä hiilareita treenin jälkeisellä aterialla
• treenaa yhdessä ystävän kanssa - aloittakaa yhtäaikaa
• ota avuksi ammattilainen (hanki ammattilaisen suunnittelema ruokavalio tai ota itsellesi Personal Trainer suunnittelemaan koko paketti)
• hyötyliiku