Personal Trainer Hanna Antti-Poika

Personal Trainer Hanna Antti-Poika

1.5.2014

Vappupäivän "300 vatsaa kotitreeni"


Mun vappuaatto sujui rauhallisissa merkeissäOli tosi mahtava iltaOltiin Jarnan ja poikien kanssa Kylätilan vappujuhlassaja tultiin hyvissä ajoin kotiinTänään aamulla sitten heräilin jo seiskan jälkeen ja kävin aamulenkilläKävelin tunnin verran reippaasti.




300 vatsaa -kotitreeni

20 kiertoa sivulle jalat ylhäällä 12kg kuula
Nosta jalkapohjat ilmaan ja laita jalat 90 asteen kulmaan ylävartalo on noin 45 asteen kulmassa suhteessa lattiaanPurista polvet ja nilkat yhteen ja tuo kuulaa vuorotellen puolelta toiselle. Kyynärpään pitää osua lattiaan!

20 istumaannousua

Toista samat uudelleen vielä pari kertaa ilman taukoja. Ja jatka tästä suoraan seuraaviin liikkeisiin!

20 jalannostot kohti kattoa
Selinmakuulla tuo jalat kohti kattoaPurista jalkoja yhteen ja pidä ne suoranaNosta jalkoja kohti kattoa.

20 kierrot sivulle
Selinmakuulla kädet niskan takana kurota vuorotellen molemmille puolille vastakkaisella kyynärpäällä.

Ja taas sama juttuToista nämäkin vielä kahteen kertaan ilman taukojaEli kolme kierrosta molempia liikeparejaLopuksi tein vielä 16kg kuulan kanssa 3x10/puoli sivutaivutukset seisten.




Aamiaisena turkkijugurttiagluteenittomia kaurahiutaleita ja mansikoita


Ihanaa vappupäivää kaikille!

2 kommenttia: