Personal Trainer Hanna Antti-Poika

Personal Trainer Hanna Antti-Poika

14.5.2012

Treenipäiväkirjaa viikolta, kahvakuulalla rääkkitreeni ja selluliitin sulatusta

Äitienpäiväaamun lenkkimaisemia Porista
Maanantai

1h 10 min juoksulenkki (intervallit 3 min / 2 min)

Tiistai

1h kävelylenkki

Keskiviikko

60 min kahvakuulatreeni ulkona (lämmittelynä peruslämmittelyliikkeitä sekä flippejä ja pareittain kuulan heittelyä)

Harjoitus 12 min
2 min rinnalleveto oikea käsi
2 min vauhtipunnerrus oikea käsi
2 min edellisten yhdistelmäliike oikea käsi

Sitten kuuden minuutin oikean käden rääkin jälkeen vaihda kättä ja sama vasemmalla

Harjoitus 20min
4 kierrosta ja niiden välissä 1 min tauot

1 min etuheilautus käden vaihdolla
1 min maastaveto & hauiskääntö -yhdistelmäliike
1 min vartalon ympäri pyöritys yhdellä jalalla seisten
1 min punnerrukset

Illalla 45 min VK-juoksulenkki

Torstai 

1 h 30 min kävelylenkki

Perjantai

Kävelylenkki 1 h 

Lauantai 

Tanssitreenit

Sunnuntai

Juoksulenkki VK tasavauhtinen 1 h




Bottega Verden viilentävä selluliittigeeli on ollut muutaman päivän käytössä ja oon laittanut sitä aamulla ja illalla. Lauantaina laitoin saunan jälkeen ja keskivartalo oli aivan jäässä! Suihkun jälkeen se on okmutta kaikista ihanin fiilis on juoksulenkin jälkeen! Ja kesäkuumalla varmaan aivan ihana!


Tällä viikolla on tarkoitus tehdä enemmän lihaskuntotreeniä ja yritän kammeta itseni salille tänään (vaikka paistaakin aurinko)! Viikon ohjelmassa on myös korujen etsintä tanssiasuun jonka sain vihdoin ommeltua valmiiksi viikonlopun aikana! Ai että meidän esityksestä tulee hieno tänäkin vuonna ja nyt saa laittaa kerrankin kunnon bling blingiä ylle! Jes! Ensiesitys on Step Upin kevätjuhlassa maanantaina 28 toukokuuta ja sitten on Tampereella SM-kisat kesäkuun eka viikonloppu! Tästä viikosta on tulossa myös huippu muutenkin sosiaalisen puolen osalta ja torstaina treffataan mun vanhojen ex-kollegojen kanssa Pörssistä!


Mahtavaa viikkoa myös teille! xoSL

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti