Personal Trainer Hanna Antti-Poika

Personal Trainer Hanna Antti-Poika

11.7.2013

Kaivarin tunti ja how to make it

Kulmasoutu
Puolikas kasi ja vartalon kierto 
tunnin jälkeen

Tänään(kin) oli taas kunnon tekemisen meininkiTehtiin samaa sarjaa kuin eilisten tuntilaisten kanssaNeljä kierrosta. Nyt vähän eri tyyliin kuin normistiYleensä mennään aikaa vastaan joko intervallitreeninä tai liikepareittain. Rinnallevetojen ja tempausten sijaan tehtiin enemmän liikkeitä joissa kroppa osallistuu aivan eri tavalla ja syke nousee korkeammalle.

Etuheilautus 25 kertaa nopea tempo
Askelkyykky vuorojaloin ja kuulan vienti toisen jalan alitse 20 toistoa / jalka
Kulmasoutu matolla 10 / käsi
Puolikas kasi + vartalon kierto vastakkaiselle puolelle 10 toistoa / puoli
Istumaannousu + pystypunnerrus 10 toistoa / puoli
Nopeat hypyt vaihtaen jalkaa ja kosketus kuulan päälle (kuula maassa)

Tän setin jälkeen vielä 4 minuutin vatsasettiJokaista liikettä minuutti.

Perusnosto
Mountain Climber
Vinot vatsat selinmakuulla
Lankku

Mukana oli jälleen miehiä ja lapsiaJa itsellä myös jälkikasvu mukanaVatsaosuus oli yhdellä kierroksella mulla huomattavasti kevyempikun pikkumies makasi mun matollaja en päässyt ihan selinmakuulle asti. Ja juuri tästä mä tykkään erityisestiettä liikkuminen on koko perheen juttuKaikilla on mukavaa ja lapsetkin saa osallistua! 


Kiitos teille kaikille ihanille ja elokuun alussa taas jatketaan <3

Hugs
Hanna

2 kommenttia:

  1. Noita ulkoilmatreenejä taidetaan järjestää nykyään aika paljon, Porissakin ilmeisesti useampi treenari noita pitää. Meidän lähipuistossa oli juuri yhtenä iltana ja paljon oli liikkujia hikoilemassa. Tosi hieno ilmiö, toivottavasti vakiinnuttaa suosionsa! Ja säät suosisivat loppukesänkin tätä harrastusta.

    Hieno muuten tuo uusi banneri! Katoin jo että olenko eri blogissa kun olin niin tottunut siihen vanhaan, heh.

    VastaaPoista
  2. Joo täällä Helsingissä on myös paljon puistojumppaa ja joogaa! Ulkona onkin paljon kivempi liikkua kun on kesä ja vielä näin hieno kuin nyt!

    Kiitos! Toi kuva oli parissa paikallislehdessä just puistotuntien tiimoilta.

    VastaaPoista