Personal Trainer Hanna Antti-Poika

Personal Trainer Hanna Antti-Poika

1.12.2010

Yleisön pyynnöstä: Mitä Sports Lady on syönyt tällä viikolla, ruokapäiväkirjaa

Tässä siis syömisiäni tältä viikolta lukijan toiveesta... Ovat vähän sinne päin mitä pitäisi, tämä makeanhimo tuntuu ihan valtavalta näin kylmällä... Tiistaista huomaa miten laiskalla päällä olen ollut, mutta kuitenkin yritin syödä terveellisesti. Jatkan ruokapäiväkirjan täyttämistä jälleen huomenna!

Huomisesta ruokailusta tulee sikäli haasteellinen ja poikkeuksellinen, että lounaalla menen testaamaan yhden raakaravinto -ravintolan ja illallisen syön myös ravintolassa. Huomenna ovat läksiäiseni Pörssistä, joten sitä voi juhlistaa myös ehkä muutamalla skumpalla. Jippii!!!

Maanantai

klo 8.00 Aamiainen: 40g kaurahiutaleita (1 dl), 100g raejuusto, 10g soijalesitiinirae ja 1rkl MeHeVi mustikkajauhetta ja 50g vadelmia puuron joukkoon, 2 lattea ykkösmaitoon (cafe parisiennen joukkoon), vitamiinit: multivita, 2 omega3:sta, d-vitamiini, c-vitamiini, magnesium, vihreä tee-kapseli

klo 11.00 Välipala 250 g Ehrmann rasvaton maitorahka (1prk) jonka sekaan 100g mustikoita

klo 14.00 Dietmix palautusjuoma 30g (1 dl jauhetta ja n. 4 dl vettä)  salitreenin jälkeen


klo 15.00 Lounas: Vihannesbroilerpataa (n.100 g broileria ja vihanneksia n. 300g kukkakaalia, kaalia, paprikaa, tomaattia, sipulia)

klo 17.00 Välipala: päärynä ja 250g maitorahkaa (Ehrmann) jonne joukkoon 2 rkl vehnäleseitä, 1 rkl soijalesitiinirakeita ja 1 dl sokeritonta marjakeittoa ja 2 kpl omega3:sta

klo 22.15 tanssituntien jälkeen Illallinen: n. 120g broileria paistettuna, sen kanssa salaattia, tomaattia, kurkkua, paprikaa ja parsakaalia (yhteensä n. 300g) ja jälkkäriksi 250g maitorahkaa jossa marja-aronia jauhetta 1 rkl

Tiistai

klo 7.00 Aamiainen: 40g kaurahiutaleita (1 dl), 100g raejuusto, 10g soijalesitiinirae ja 1rkl MeHeVi mustikkajauhetta ja 50g vadelmia puuron joukkoon + tavallista kahvia 3 muumimukillista (maidolla), vitamiinit: multivita, 2 omega3:sta, d-vitamiini, c-vitamiini, magnesium, vihreä tee-kapseli

klo 11.30 Lounas: 2 palaa ruisleipää, pieni purkki tonnikalaa öljyssä (56g) ja 100g raejuustoa niiden päälle

klo 14.00 Välipala: Fast Low Carp -proteiinipatukka ja kahvia kampaajalla

klo 17.00 Välipala Fast Luxus -proteiinipatukka ja iso mukillinen Pepsi Maxia


klo 19.00 "Illallinen": 100g broileria (maanantaina paistettu), 50g raejuustoa ja salaattia, 2 mandariinia, 10 pähkinää (tai 15..) Nämä kaikki söin brutaalisti suoraan paketista kun en yksinkertaisesti jaksanut kokata itselleni.

Keskiviikko

klo 7.30 Aamiainen: 40g kaurahiutaleita (1 dl), 100g raejuusto (Lidlin raejuustoa, lemppariani!), 10g soijalesitiinirae ja 1 dl sokeritonta marjakeittoa ja 50g vadelmia puuron joukkoon + tavallista kahvia 3 muumimukillista (maidolla), vitamiinit: multivita, 2 omega3:sta, d-vitamiini, c-vitamiini, magnesium, vihreä tee-kapseli

klo 11.30 Välipala Fast Lo Carp -proteiinipatukka

klo 13.00 Dietmix palautusjuoma 30g (1 dl jauhetta ja n. 4 dl vettä) Body Pump tunnin jälkeen

klo 13.15 Lounas: Picnicissä "Picnic salaatti" tuplakanalla (100g kanaa), ei leipää eikä kastiketta

klo 17.00 Välipala iso päärynä

klo 18.00 Välipala 250g maitorahka (Lidlin, ei niin hyvää kuin Ehrmann joka on lemppariani), 1 dl (no reilu desi, Lidlin rahka vaatii vähän enemmän ettei takerru kurkkuun) sokeriton marjakeitto, 2 rkl vehnäleseitä, 2 Omega3:sta

klo 20.30 Illallinen: 100g paistettua lohta vihannesten ja salaatin kanssa (300g)


Vettä juon ruokajuomana. Aamuisin tyhjään vatsaan juon aina n. 3dl ja toiset 3-5dl menee vitamiinien ja aamupalan kanssa alas heti aamulla. Päivän aikana vettä tulee juotua reippaat 3 litraa.

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti