Personal Trainer Hanna Antti-Poika

Personal Trainer Hanna Antti-Poika

3.2.2011

Kuntosaliohjelmani 2. ja 3. päivät ja salitestiä tulossa

Huomenta kaikki! Aamulla oli tosi kova jano ja nälkä eilisen HYPOXI treenin jälkeen. Suu oli ihan kuiva, join ainakin 3 isoa lasillista vettä, sitten helpotti. Aineenvaihdunta lähti tosi hyvin käyntiin. Puuroaamiainen vielä ja nyt jaksaa taas! Tänään on  ei meikkiä -päivä. Teen aamun tehokkaasti töitä, löysin loistavan palvelun netistä minkä avulla saa rakennettuja hienoja kuntosaliohjelmia! Ja sitten salille!


Aamupalaksi puuroa, vadelmia ja raejuustoa. Herkkua!
Eilen testasin toisen osan uudesta saliohjelmastani, joka näytää tältä.


Päivä 2, keskiviikko: Rinta, ojentajat, vatsa







1. Penkkipunnerrus tanko 4 x 8 -10
2. Ristikkäistalja 3 x 10 -12
3. Dippi, leveä 3 x max (ei autettuna)
4. Yliveto 3 x 10-12
5.  Ranskalainen punnerrus käsipainoilla 2 x 10-12 / käsi
6. Kick back käsipainoilla 3 x 10-12
7. Vatsarutistus pallolla 3 x 15
8. Vatsarutistus päinmakuulla pallolla 3 x 15
9. Kyynärnoja jumppapallolla 2 x 30-60sek

Tänään menen tutustumaan Vuosaaressa sijaitsevaan kuntosali Clubhouseen, lukijan toivomaan paikkaan, kollegani Liinan kanssa. Niin siistiä saada treenikaveri, yhdessä treenaaminen on ihan parasta!

Tänään treenivuorossa on:

Päivä 3: Yläselkä, takareidet, alaselkä

1. Leuanveto 4 x max
2. Kulmasoutu tangolla 3 x 10-12    
3. Alaspainallus taljassa 2 x 15
4. Suorin jaloin maastaveto 3 x 10
5. Polven koukistus laitteessa 3 x 10-12
6. Selän ojennus penkissä 3 x 12-15
7. ”Supermies” 2 x 10

Mahtavaa päivää kaikille!

xoxo,
Sports Lady 


2 kommenttia:

  1. Kysyisin palautumisesta..

    Mikä on sopiva määrä palautumiseen, tai minimi per viikko? Ja entä, jos on tehnyt suhteellisen kovaa treeniä muutaman päivän, niin riittääkö yksi päivä palautumiseen?

    Tietenkin tässä täytyy kuunnella kroppaa, mutta ihan kiinnostaa ammattilaisen mielipide :)

    -Laapa
    laapalaura.blogspot.com

    VastaaPoista
  2. Moi!

    Viikossa pitäisi olla yksi tai kaksi lepopäivää. Myös eriarvoiset viikot auttavat palautumisessa ja kehityskin on nousujohteisempaa. Itselläni viikko-ohjelmassa vaihtelee kevyt, keskiraskas, raskas ja palauttava -viikot. Palauttavalla viikolla käyn joogassa, venyttelyssä ja teen kevyttä treeniä. Sitten taas jaksaa! Ja omaa kroppaa pitää tietysti aina kuunnella!

    VastaaPoista