Personal Trainer Hanna Antti-Poika

Personal Trainer Hanna Antti-Poika

1.2.2011

Uuden saliohjelmani korkkaus

Vihdoin sain tehtyä itsellenikin sen uuden saliohjelman. Aamulla kävin tekemässä siis ensimmäisen päivän harjoituksen.


Reiden etuosat, pakarat ja hauis



1. Askelkyykky 4 x 8 per jalka
2. Hack-kyykky 3 x 8-10
3. Polven ojennus laitteessa 3 x 10-12
4. Lonkan ojennus laitteessa 2 x 10-12       
5. Hauiskääntö suoralla tangolla 4 x 8–10
6. Hauiskääntö Scott –penkissä mutkatangolla 3 x 10-12
7. Keskitetty hauiskääntö käsipainoilla 3 x 10-12                                       
8. Hauiskääntö taljassa narulla 3 x 10 -12

Alkuun ja loppuun 10min cross trainerilla ja loppuun vielä venyt. Aikaa meni reilu tunti alkulämmittelystä venyttelyihin. Hyvä treeni. Ja ihana kun on uusi ohjelma! Jalkoin olen keksinyt hyvää musaa, mistä saa tsemppiä. Olen pitänyt aina jalkojen treenaamista vähiten mielekkäänä, mutta nyt kun samalla kerralla saa heilutella myös habaa ja laittaa vaan hyvät musat soimaan niin kyllä nautin tänään jalkojenkin treenaamisesta. 

Lily Allenin: "Fuck you" ja "Not Fair" -biisit sopivat hyvin jalkakyykkyihin ja kyykkääminen meni Gunnareiden "Welcome to the Jungle" -biisin tahdissa. System of a Downia kuuntelin etureisiä vääntäessäni ja pakarat sujui hyvin Apocalyptican "Not Strong Enough" biisin tahdissa. Rise Against vauhditti hauis treeniä, samoin Gunnareiden biisit.

Huomenna vuorossa Rinta, ojentajat ja vatsa -treeni. Can't wait! Loistavaa viikkoa kaikille!


Ei kommentteja:

Lähetä kommentti