Fitnessbag workout at home

Fitnessbag treeni

Vaikka itse olen edelleen kipeänä, se ei estä teitä, rakkaat lukijani treenaamasta. Treenin olen tehnyt jo aikaisemmin ja kuvatkin otettu silloin. Kipeänä ei siis kotona nyt huhkita täällä säkin kanssa. Jos joku teistä tekee tämän kotona, olisi mahtavaa saada palautetta miten sujui ja miltä treeni tuntui! 


Tässä tämä Sports Ladyn tehokas kokovartalon treeni, joka tehdään kiertoharjoitteluna. Kierroksia voit tehdä oman kunnon mukaan 4-6 ja jokaista liikettä tehdään aina minuutti. Liikkeitä on 5 kpl, joten 4 kierroksen treeni vie aikaa vain 20min jos teet ilman palautuksia. 


Kovakuntoisimmat siis vetävät kaikki kierrokset ja liikkeet putkeen ilman taukoja. Kierrosten välillä voi myös pitää minuutin palautuksen. Sports Lady tekisi kaiken tietysti putkeen! Apuna jälleen treenissä Gymboss on taas loistoväline.

Gymboss -ajasimeni

Fitnessbag on mainio harjoitteluväline kotona. Sitä myydään eri painoisena. Budget Sport myy säkkiä ainakin 5kg, 10kg ja 15kg painoisena. Minulle on tullut kysymyksiä kuinka tämä eroaa kahvakuulasta. Ensinnäkin tällä välineellä ei kotona saa niin pahaa vahinkoa aikaiseksi kuin kahvakuulalla, jos se putoaa olohuoneen lattialle. Säkkiä voi käyttää myös lyömiseen, potkimiseen sekä apuna vatsalihasliikkeissä pilates-rullan tapaan. Säkkiä voi nostaa, kantaa ja heitellä. 

10kg:n fitnessbagini

Liike 1 - pystypunnerrus hypyillä

Alkuasennossa seiso jalat hartianlevyisessä haara-asennossa, keskivartalo hyvin tuettuna, säkki ala-asennossa. 

Liike 1 alkuasento

Nosta säkki ylös suorille käsille, jalat hieman koukussa. Hyppää 2 hyppyä eteenpäin, laske säkki maahan, nosta ylös suorille käsille ja hyppää takaisinpäin 2 hyppyä. Laske taas säkki alas ja nosta ylös. Toista näitä minuutin ajan.

Liike 1 säkki suorilla käsillä ylhäällä hyppyjen ajan

Liike 2 - Askelkyykky eteen ja taakse

Tee askelkyykky eteen oikealla jalalla ja nosta samalla säkki ylös suorille käsille. Nouse takaisin lähtöasentoon ja laske säkki alas. Nyt askel taakse samalla jalalla ja nosta taas säkki ylös. Ja takaisin alkuasentoon. Toista tätä minuutti. Seuraavalla kierroksella tehdään toinen puoli. Eli koko ajan oikea jalka eteen ja taakse.

Liike 2 askelkyykky eteen ja taakse

Liike 3 - Kulmasoutu


Seiso hartianlevyisessä haara-asennossa polvet hieman koukussa ja keskivartalo tuettuna. Nojaa vähän eteenpäin. Vedä kyynärpäät taakse vartalon viereltä siten, että säkki tulee vatsasi kohdalle. Laske hallitusti alas takaisin lähtöasentoon. Toista liikettä minuutti.

Liike 3 kulmasoudun alkuasento

Liike 3 kulmasoutu. Kyynärpäät vedetään taakse ja säkki kohti vatsaa.

Liike 4 - Vatsarutistus punnerruksella

Asetu selinmakuulle jalat kohti kattoa. Säkki on rinnan päällä. Nyt nosta säkki ylös kohti jalkoja ja laskeudu takaisin alas alkuasentoon. Tee liikettä minuutin ajan. 

Liike 4 vatsarutistus pystypunnerruksella. Liike yläasenossa.
Täältä ylävartalo laskeutuu takaisin lattiaan ja säkki rinnan päälle. 

Liike 5 - Lantionnosto

Asetu selinmakuulle jalat noin 90n asteen kulmassa siten, että jalkapohjasi ovat säkin päällä. Nosta lantiota ylös ja laske takaisin alas lattiaan. Tee liikettä minuutti.

Liike 5 lantionnosto. Liike yläasennossa kuvassa.