Personal Trainer Hanna Antti-Poika

Personal Trainer Hanna Antti-Poika

10.4.2013

Aamun tunti ja ohjeet treeniin sekä sykkeet

Aamun tunti rakentui seuraavasti:

Lämmittely ilman kuulaa ja kuulan kanssa noin 10 min. Sitten varsinaiseen treeniin, joka tehtiin liikepareittain ja yksi kierros kesti 6 minuuttia.

Askelkyykky kuulan kanssa staattisella hauispidolla 1 min
Etuheilautus 1 min
Ja sitten sama uudelleen 2 kertaa niin että mentiin 6 min putkeen ilman taukoja.

Rinnalleveto 1 min (30 sek oikea ja 30 sek vasen)
Rinnalleveto ja työntö 1 min (30 sek oikea ja 30 sek vasen)
Ja 6 min mentiin putkeen.

Rinnalleveto maasta 1 min (30+30 sek)
Yhden jalan maastaveto (30+30 sek)
Yhteensä taas 6 min

Punnerrus 1 min
Päänyliveto 1 min
Ja taas se 3 kierrosta

Vatsoja 4 min:
1 min perusnosto
1 min lankkupito suorilla käsillä ja sieltä polvia kohti rintaa matalana
1 min vinot vatsat, vartalon kierrot selinmakuulla
1 min sama kuin 2. liike

Noin 40 min treeni ja liikeparien välissä pidettiin minuutin palautus. Ja venyttelyt vielä päälle.

Sykemittari mulla oli vain tuon itse treenin aikana päällä ja lukemat tulee tässä:

Kulutus 382 kcal
Aika 39 min
Keskisyke 158
Huippusyke 187

Tein treenin 16 ja 12 kg kuulilla. Ja ai että kun tuntilaiset vetää ihan kybällä niin tulee opelle hyvä mieli :)






Nyt brekkaria ja ohjaamaan treenattavan salitreenit. Huippua päivää!

- Posted using BlogPress from my iPhone

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti