Personal Trainer Hanna Antti-Poika

Personal Trainer Hanna Antti-Poika

4.1.2013

Jalkatreeni GB Gymillä




Jalkatreeni on mulle se pahin ollut aina kaikista. "Just do it" paita päälle ja menoksi.



Alkulämppä 15 min kävelyä ylämäkeen.

Jalkojen heittoja eteen ja taakse, lonkkien pyöritystä, tosi lyhyet nopeat venyt ja 15 toistoa jalkaprässillä kevyillä painoilla.
1. Jalkaprässi 3x8-10
2. Askelkyykky 3x10 (per jalka) 8 kg kahvakuulat käsissä
3. Etureidet laitteessa 3x8-10
4. Takareidet päinmakuulla laitteessa 3x8-10 (nilkat koukussa ja muutama vika toisto nilkat ojennettuina)
5. Tanko toisessa kädessä vaaka-asentoon (takareidet ja pakarat) 2x15/jalka
6. Pohkeet seisten levypainojen päällä tangon kanssa 3x10-15
7. Loitontajat laitteessa 3x10-12

20 min fillarointi

Lyhyet venyttelyt ja samalla palautusjuoma.

Treenin kesto 1:30
Huippusyke 176
Keskisyke 131
Kulutus 418 kcal


- Posted using BlogPress from my iPhone

2 kommenttia:

  1. Ei kuulu jalkatreeni myöskään meikäläisen suosikkeihin, mutta vaikka vaatii paljon, niin myös onneksi antaa paljon! Niin hyvä fiilis kun sen saa tehtyä!

    VastaaPoista