Otin käytöön tänään omenakuidun. Kierrätän kuituvalmisteita niin, että toisella viikolla käytän yhtä kuitua ja seuraavalla toista. Elimistö voi allergisoitua kuidulle nopeasti, sillä sen kontakti suoliston pintaan on hyvin läheinen. Juuri tämän vuoksi kuidun lähdettä tulisi vaihtaa viikon välein.
Mitä hyötyä on kuitujen käytöstä?
Kuitu auttaa poistamaan toksiineja ja estrogeeneja sekä parantaa mm. veren rasva-arvoja ja suoliston toimintaa. Se myös tasapainottaa verensokeria. Mitä enemmän estrogeeniä kehomme sisältävät, sitä huonompi on mies- ja naishormonien suhde ja sitä suurempi erilaisten syöpien riski. Miehen kehoon xenoestrogeenit joutuvat samaa reittiä kuin naisilla eli kosmetiikan (kosteusvoiteiden parabeenit) ja ruuan (torjunta-aineet) kautta. Myös vatsa saattaa reistailla sen vuoksi, että saat liian vähän nestettä ja kuituja. Suolistossa estrogeenit kiinnittyvät kuituihin ja poistuvat tehokkaasti vatsan toimiessa. Jos taas et saa kuituja riittävästi niin riski estrogeenien imeytymiseen takaisin suoliston pinnan läpi on suurempi.
Erilaisia lisäkuituja voit ostaa apteekista, luontaistuotekaupasta tai hyvinvarustetusta ruokakaupastakin ja netistä tilaamalla tietysti. Kannattaa hankkia 3 erilaista valmistetta ja kierrättää niitä vuoroviikoin. Jos et aiemmin ole näitä käyttänyt, niin aloita varovasti vaikka yhdestä teelusikallisesta. Lopulta voit suurentaa määrää vaikka ruokalusikalliseen. Kuitu on hyvä ottaa ensimmäisenä herättyään ja ennen nukkumaanmenoa (laitan aina aamurahkan/puuron/smoothien joukkoon sen ja illalla sama juttu). Sen voit sekoittaa myös veteen!
Lisäkuidun lähteitä
- psyllium
- chia-siemen
- hampunsiemen
- Tummy Fiber
- Apple Fiber
- pellavansiemenrouhe
- kookosjauho
- tms
Täällä kirjoittelin myös aiheesta ja edellisellä viikolla mulla oli juuri tuota Tummy Fiber -kuitua käytössä. Se on käytännössä lähes kaloritonta. Samoin tuo omenakuitu (10g sisältää 25 kaloria ja laitoin sitä aamun rahkaan reilun teelusikallisen eli 5g). Chia-siemenet taas ovat aivan huippuja ja hyviä vatsalle! Niitä voi laittaa smoothien joukkoon sellaisenaan tai tehdä valmiin hyytelön siemenistä. Täältä voit tilata kuituvalmisteita itsellesi!
Vihannekset, hedelmät, marjat, pähkinät ja siemenet ovat erinomaisia kuidun lähteitä! Terveellisen ruokavalion koostaminen näistä ja hyvälaatuisista proteiininlähteistä on hyvä perusta kaikelle! Ja siihen vielä lisäkuidut päälle <3
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti